چند سالی هست که ماه مبارک رمضان با ایام امتحانات و روزهای آخرِ درسخوندن کنکوریها همزمان میشه. ضعف و بیحالیِ ناشی از روزهداریِ طولانیمدت بهعلاوه گرمای هوا، ممکنه باعث بشه بازدهیمون پایین بیاد. اما با یه برنامهریزی خوب و عمل به چندتا توصیه کاربردی، هم میتونیم از این ماه مبارک بهره معنوی ببریم، هم به درس و مشقمون لطمهای وارد نشه. البته رعایت یک برنامهغذایی مناسب هم خیلی مهمه؛ ماه رمضان امسال فرصت خوبیه تا عادات غذایی اشتباهمون رو هم اصلاح کنیم.
پزشکها معتقدند بهترین برنامه غذایی در ماه رمضان اینه که افطاری رو سبک بخوریم (توجه کنید سبک! نه در حد انفجار) و یکی دو ساعت بعد هم یک شام مقوی و سالم (توجه کنید سالم! نه هلههوله و فستفود). درسته که در طول روز کلی تشنگی کشیدی اما بدترین کار اینه که موقع افطار، معدهات رو با یک پارچ آب پر کنی!
در ماه رمضان شاید لازم باشه تغییرات کوچکی هم در عادات مطالعهات ایجاد کنی مثلا درس خوندن رو به ساعات اولیه صبح موکول کنی؛ چون در ابتدای روز هنوز انرژی داری و گرسنگی بهت غلبه نکرده.
وقتی گرسنه هستی و حوصله مطالعه نداری، مدت کوتاهی استراحت کن و بعد برو سراغ تستها یا خلاصه مطالبی که نوشتی؛ تست زدن و مرور نکات مهم، بهاندازه حفظ و یادگیری مطلب ازت انرژی نمیبره، درعین حال وقتت هم هدر نمیره.
برنامهریزی رو فراموش نکن. قبل از شروع مطالعه برای خودت مشخص کن که قراره در روزی که پیش رو داری کدوم مباحث رو مطالعه کنی. اگر طبق برنامه موفق به تموم کردن درست نشدی، خودت رو ملزم کن که بعد از افطار قید تماشای تلویزیون و برنامههای مناسبتی رو بزنی و بری سراغ درس.
سعی کن در طول روز از خونه بیرون نری. مثلا اگه برای درس خوندن به کتابخونه میری، با یه حساب سرانگشتی ببین تحمل گرمای هوا و خستگی رفتوآمد برات آسونتر و بهتره یا موندن توی خونه و درس خوندن در شرایطی که احتمالا بهاندازه کتابخونه ساکت و ایدهآل نیست.
اجازه نده استرس و نگرانیت راجع به کاهش ساعات و کیفیت مطالعه اونقدر بالا بره که کلا درسخوندن رو بیخیال بشی. روزهای اول ماه مبارک، جسم و روانت هنوز کاملا آماده نیست و این طبیعیه. به خودت زمان بده تا بتونی برنامه درسیات رو با شرایط جدید هماهنگ کنی.