با «افسردگی»، نشانه ها و راه های برخورد با آن آشنا شویم
با کوچکترین حرفی و دیدن صحنهای غمناک، اشک از چشمانش سرازیر میشد؛ اما هیچ اعتنایی به این رفتار خودش نداشت تا اینکه حسابی گوشهگیر و منزوی شد، تا جایی که از رفتن به مهمانیهای خانوادگی و دوستانه فرار میکرد و مدام در اتاقش تنها بود. سرانجام وقتی نزد روانپزشک رفت، متوجه شد دچار افسردگی شدید شدهاست. به گزارش سایت «میگنا»، این قبیل افراد را میتوان در برخی خانهها و خانوادهها مشاهده کرد. افرادی که میدانند افسردهاند؛ اما حاضر نیستند درمان شوند؛ نکته قابلتوجه، این است که بیشتر ما نسبت به علائم افسردگی بیاعتنا هستیم و یا این علائم را نمیشناسیم.
علامت اصلی افسردگی
علامت اصلی افسردگی، احساس غمگینی مداوم و نبود علاقه به انجام اموری است که فرد پیش از این به راحتی انجام میدادهاست.
در صورتی که این علائم بیش از دو هفته طول بکشد و در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کند، به آن بیماری افسردگی اساسی گفته میشود.
علائم دیگری هم ممکن است در مبتلایان به افسردگی دیده شود که عبارت است از: کاهش سطح انرژی، کاهش یا افزایش اشتها، کاهش یا افزایش میزان خواب، احساس اضطراب و بیقراری، تحریکپذیری و زود از کوره در رفتن، کاهش توان تمرکز، کاهش قدرت تصمیمگیری، احساس بیارزشی یا پوچی، احساس ناامیدی، احساس گناه و افکار خودکشی و آسیب به خود.
* افسردگی ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، افسردگی نشانه ضعف نیست.
* افسردگی را میتوان به کمک داروهای ضد افسردگی، درمانهای روانشناختی یا ترکیبی از این دو، درمان کرد.
باوجود احساس افسردگی باید چه کارهایی انجام داد
* با فردی که به او اعتماد دارید درباره احساسات خودتان حرف بزنید. بیشتر افراد پس از حرف زدن با فردی که به احساسات آنها توجه میکند، احساس بهتری پیدا میکنند.
* دنبال درمان افسردگی خود باشید. مراجعه به پزشک یا روانشناس، قدم اول شروع درمان است.
* فراموش نکنید که برای بهبودی، به درمان صحیح نیاز دارید.
* تلاش کنید به سمت انجام کارهایی بروید که قبلا آنها را دوست داشتید. ارتباطات اجتماعی خودتان را قطع نکنید، با دوستان و اعضای خانوادهتان در تماس و ارتباط بمانید.
* سعی کنید بپذیرید که شما نیز ممکن است دچار افسردگی شدهباشید، پس بهتر است انتظاراتتان را از خودتان کاهش دهید. طبیعی است که در زمانی که افسردهاید، بازده کاری تان به خوبی سابق نباشد.
کارهایی که میتوانید برای مبتلایان به افسردگی انجام دهید
* در برنامهریزی برای انجام کارهای روزمره و داشتن برنامه منظمی برای خواب و غذا خوردن، به آنها کمککنید.
* آنها را تشویق کنید که روزانه ورزش کنند و از جمع فاصله نگیرند.
* کمک کنید سعی کنند به جای افکار منفی، بر افکار مثبت متمرکزشوند.
* اگر متوجه وجود افکار خودکشی در آنها شدید، تنهایشان نگذارید، داروها و اشیای برنده و دیگر اقلام خطرناک را نیز از دسترس آنها دور نگه دارید. آنها را تشویق کنید به پزشک مراجعهکنند.
* به آنها اطمینان بدهید که در این مسیر همراهیشان خواهیدکرد.
* مراقب خودتان هم باشید و زمانی را به استراحت و انجام کارهای مورد علاقه تان اختصاصدهید.
* سعی کنید به حرفهایشان گوش بدهید و نشان دهید که قصد کمکدارید.
* سعی کنید اطلاعات خودتان را در زمینه افسردگی افزایشدهید.
ـ* فرد افسرده را تشویق کنید به متخصص مراجعهکند و به او پیشنهادبدهید در صورتی که بخواهد شما در مراجعه به متخصص او را همراهی خواهیدکرد.
* اگر پزشک دارویی برای وی تجویز کردهاست، در زمینه مصرف آن، او را حمایتکنید.
* توصیه کنید دارویش را به طور منظم مصرفکند.
* صبور باشید و به او آرامش دهید که شروع بهبودی به دنبال مصرف دارو به طور معمول چند هفته طول میکشد.
اگر فرزندتان افسرده شد
* کودک را تشویق کنید به اندازه کافی بخوابد، ورزش کند، غذا بخورد و به فعالیتهایی که دوست دارد، بپردازد.
* زمانی را به وقتگذرانی و گفت و شنود با او اختصاص بدهید.
* با او درباره مسائلی حرف بزنید که در خانه، مدرسه یا جاهای دیگر برایش اتفاق افتاده یا میافتد. سعی کنید به این موضوع پی ببرید که چه چیزی بیشتر باعث آزردگی او شده است.
* اگر افکار خودکشی دارد یا به خودکشی یا آسیب به خود اقدام کردهاست، حتماً و فوراً به پزشک مراجعه کنید.