درباره یک احساس که این روزها کمتر در بین مردم رایج است
تعداد بازدید : 92
همدلم باش!
نویسنده : الهام نباتیان؛ روانشناس بالینی
ما هر روز چقدر خودمان را به جای دیگران می گذاریم؟ چقدر احساسات آن ها را درک می کنیم و به اصطلاح چقدر همدلی می کنیم؟ سوالی که مطرح می شود این است که آیا شما اصلا روزانه با دیگران همدلی می کنید؟ یا اصلا چرا باید همدلی کنیم؟
توصیه می کنیم برای یافتن پاسخ این سوالات، ادامه این مطلب را بخوانید.
همدلی همان هم احساسی است
همدلی یا هم احساسی، توانایی درک و اشتراک احساس دیگران با مشاهده وضع حال و هیجان های آنان است. همچنین همدلی به معنی خود را به جای دیگران قرار دادن و درک احساسات و عواطف از نگاه آنان است.
چرا باید با دیگران همدلی کنیم؟
همدلی کردن موجب استحکام روابط می شود و احساس خوبی در طرف مقابل ایجاد می کند و مهم تر از همه موجب می شود دیگران هم این همدلی را نسبت به ما داشته باشند. همدلی موجب می شود فرد احساس کند برای شما مهم است و به احساساتش توجه دارید و شرایطش را آنگونه که هست درک و نوعی آرامش و تعلق خاطر در وی ایجاد می کنید و این موجب نزدیک شدن به هم و ایجاد احساس مثبت در وی می شود. زوجین هم باید توجه داشته باشند که ریشه بسیاری از افسردگی ها و دلمردگی ها در روابط فرازناشویی و توجه نکردن به احساسات یکدیگر است به گونه ای که فرد احساس می کند مورد توجه همسر، دوست، خانواده اش و دیگران نیست چراکه هیچ گونه بازخورد مثبتی از جانب آنان دریافت نمی کند و این خود موجب سردی و کمرنگ شدن روابط می شود. فرد در دنیایی قرار می گیرد که هیچ گونه محرک یا پاسخ عاطفی از جانب دیگران دریافت نمی کند و این اندیشه را که مورد توجه دیگران نیست در ذهن می پروراند و کم کم دچار اختلالاتی چون اضطراب، افسردگی و علایمی چون کاهش اعتماد به نفس، دلمردگی، بی حوصلگی، خشم، پرخاشگری و... می شود.
چه عواملی مانع همدلی با دیگران می شود؟
برچسب زدن، قضاوت و پیشداوری، درشت نمایی مشکلات به وجود آمده و برعکس آن کوچک نمایی مشکلات دیگران که از نظر آن ها اهمیت زیادی دارد، مانع همدل شدن با دیگران می شود. همچنین نصیحت کردن، سرزنش کردن مدام، غفلت و بی توجهی به دیگران و به رخ کشیدن توانمندی های خود هم از جمله عوامل مهم دیگری است که مانع برقراری ارتباط درست با دیگران و درک احساسات آن ها از طریق همدلی میشود.
نکاتی درباره مهارت همدلی
مرز دخالت و همدلی: سعی کنید در مشکلات طرف مقابل به طور جدی مداخله نکنید. بعضی از افراد به علت نداشتن آگاهی سعی می کنند در هر مسئله ای ورود پیدا کنند و برای هر مشکلی راه حلــی دارنـد که بیشتر ایـــــن راه حلها نه تنها کاربردی نیستند بلکه مشکلی را هم برطرف نمی کنند. گاهی اوقات نیاز است که فقط دیگران را درک کنیم و بس.
پرهیز از راهکار دادن در همدلی: راه حل هایی که در زندگی ما چاره ساز است ممکن است برای دیگران راه حل کاربردی نباشد پس بهتر است از راهکار دادن بپرهیزید.
قضاوت نکنید: سعی کنید درباره مشکلات طرف مقابل قضاوت نکنید. گاهی اوقات ما نه تنها درباره مشکلات دیگران قضاوت می کنیم بلکه درباره شخصیت فرد هم نظر می دهیم یعنی مشکلات وی را به شخصیت وی ربط می دهیم. این گونه، مشکلات وی را چند برابر می کنیم .
به وی برچسب نزنید: اگر فردی در برهه ای از زمان دچار مشکل شد به سرعت برچسب بی ...، بی ... ،بی ... و ... به او نزنید چراکه بعضی مشکلات ناخواسته وارد زندگی انسان می شود، بدون آنکه شخص بخواهد.
گاهی کمکی بیش از همدلی نیاز است: یادتان باشد بعضی از مشکلات به چیزی فراتر از همدلی ساده نیاز دارند و توقع نداشته باشید با یک همدلی ساده برطرف شوند؛ بنابراین گاهی برای کمک به دیگران آستین بالا بزنید و از لذت روحی کمک به دیگران بهره ببرید.
در همدلی از مشکلات کوه نسازید: از مشکلات وی کوه نسازید و سعی نکنید آن ها را بسیار بزرگ و غیرقابل حل جلوه دهید بلکه سعی کنید با آسان سازی از ضربه سختی که خورده است بکاهید.