هیجانت رو مدیریت کن!
نویسنده : رضا یعقوبی . مشاور
دوره نوجوانی، دورهای سرشار از هیجان است. هیــجان، نیازی است که در نوجوانی، پررنگتر از دیگر سنین جلوه میکند. هیجان، به دو شکل مثبت و منفی بروز پیدا میکند و نوع منفی آن مانند خشم یا افسردگی، گاهی میتواند مشکلاتی برای نوجوان یا اطرافیانش ایجاد کند. تصور کنید فردی که بسیار خشمگین شده است، اگر نتواند این هیجان را کنترل کند، ممکن است دست به عملی بزند که باعث پشیمانیاش شود. برخی هیجانات مثبت هم مانند خوشحالی، اگر در مسیر صحیح قرار نگیرد، فرد را به سمت تفریحات ناسالم مانند مصرف قلیان، سیگار، یا رفتارهای ضد اجتماعی هدایت میکند؛ بنابراین مدیریت هیجانات چه مثبت و چه منفی، یکی از مهارتهایی است که به رشد روحی فرد کمک میکند و مانع از آسیب میشود.
راهکار کنترل هیجانات
هیجانات را بشناسید
شناخت هیجانات بخش مهمی از کنترل آن است. تصور کنید فردی به شما میگوید: «تو الان عصبانی هستی!» و شما پاسخ میدهید: «نه به هیچ وجه!» در حالی که رگ گردنتان بالا زده و صورتتان از شدت خشم سرخ شده است. گویا نسبت به هیجان منفی خودتان آگاه نیستید یا اگر آگاهید، قادر به کنترل آن نیستید. کافی است به تمام علائمی که بعد از یک رویداد در شما اتفاق میافتد توجه کنید و با دقت بررسی کنید الان خوشحالید یا غمگین؟ سرحالید یا بیحوصله؟ وقتی بدانید چه هیجانی دارید، انتظارتان از خودتان، منطقیتر میشود.
به هیجانات خود اجازه ابراز بدهید
سادهترین راه برای بروز هیجانی مانند خوشحالی، خندیدن است. حتی اگر تنها هستید میتوانید مطلب خندهداری بخوانید یا فیلم خندهداری ببینید و بلند بخندید. اگر غمگینید، سعی کنید درباره موضوعی که باعث ناراحتیتان شده است با فردی صحبت و حتی در حضور او گریه کنید. احساساتی مانند خشم را در فعالیتی مثل ورزش تخلیه کنید و اگر از کسی ناراحتید، با جملاتی مثل: «از این رفتارت خیلی ناراحت شدم» یا «وقتی این طور رفتار میکنی، آشفته میشم.» نارضایتیتان را با شروع یک گفتوگوی مفید، ابراز کنید.