ورزش
تعداد بازدید : 13
5 توصیه برای ورزش کردن با محدودیتهای فیزیکی
نویسنده : الهه توانا| روزنامه نگار
برای بهره بردن از آثار مثبت ورزش بر سلامتی، لازم نیست حتما توانایی تحرک کامل داشته باشید. اگر بیماری، جراحت یا معلولیتی دارید که تحرکتان را محدود میکند، باز هم راههایی برای ورزش کردن وجود دارد که خلقتان را بالا ببرید و استرس و اضطراب را کاهش بدهید. کافی است نوع حرکات ورزشی متناسب با وضعیت بدنیتان باشد. در ادامه چند توصیه برایتان داریم که شروع کردن ورزش را برایتان آسانتر میکند.
اگر آسیب، جراحت یا معلولیت در قسمت بالاتنه است، حرکات ورزشی را به پایینتنه محدود کنید و برعکس. بهجای تمرکز بر حرکاتی که نمیتوانید انجام بدهید، توجهتان را روی فعالیتهایی متمرکز کنید که ازپسشان برمیآیید.
اگر بهدلیل بیماری بیشتر وقتتان را روی ویلچر، صندلی یا تخت میگذرانید، حرکات کششی سبک میتواند دردهای عضلانی و فشاری را که درنتیجه بیتحرکی دایمی روی ماهیچهها وارد میشود، کاهش بدهد.
اگر مشکل فشارخون دارید یا داروی دیابت مصرف میکنید، فشار و قندتان را قبل و بعد از ورزش چک کنید. نسبت به هر تغییری در این دو بر اثر ورزش، هوشیار باشید.
اگر هنگام ورزش، احساس ناراحتی کردید، فعالیتتان را متوقف کنید. ناراحتی میتواند شامل این موارد باشد: حالت تهوع، سرگیجه، احساس سبکی سر، درد در قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم و اشکال در تنفس. برای جلوگیری از آسیب به بدنتان گوش کنید. اگر با 15دقیقه ورزش کردن، احساس ناراحتی میکنید این زمان را به 10 یا 5 دقیقه کاهش بدهید.
هر فعالیت تازه برای تبدیل شدن به عادت، یک ماه زمان لازم دارد. پس صبور باشید و انگیزهتان را بالا نگه دارید. مثلا دلایلتان برای ورزش کردن را بنویسید و جایی درمعرض دید قرار بدهید. خیلی طبیعی است که بهدلیل شرایط فیزیکی، روزها یا حتی هفتهها پیشرفتی نداشتهباشید.
منبع: helpguide.org