مقابله با سندروم روده تحریک پذیر
سندروم روده تحریک پذیر، بیماری است که تاکنون درمان قطعی برای آن شناخته نشده است اما با دارو و کنترل بیماری میتوان از دردهای شدید و عوارض جانبی این بیماری پیشگیری کرد.این بیماری نوعی اختلال در عملکرد روده است که با درد مزمن در ناحیه شکم، نفخ و تغییرات در عادات رودهای مشخص میشود. اسهال یا یبوست میتواند علامت غالب باشد که گاه به صورت متناوب ظاهر می شود.
مدیریت رژیم غذایی
مشخصترین راه برای جلوگیری از تحریک پذیری روده، داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. فرد مبتلا باید بررسی کند که بعد از مصرف کدام مواد غذایی بلافاصله احساس ناراحتی و درد میکند.
فیبر خوب است یا نه؟
مصرف فیبر در رابطه با افرادی که مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر هستند، کمی پیچیده است. با توجه به نتایج تحقیقات اخیر، مصرف انواع خاصی از فیبر ممکن است مشکلات جدی برای این دسته از بیماران ایجاد کند. باید دانست که دو نوع فیبر وجود دارد : فیبر نامحلول و فیبر محلول. فیبر نامحلول، در آب حل نمیشود. این بیماران باید از مصرف این نوع فیبر ها در موادی مانند آجیل و سبوس پرهیز کنند.اما فیبرهای محلولی مانند جو دوسر، جو، چاودار و... بسیار برای این گروه از بیماران و افرادی که یبوست دارند، مناسب است.
رژیم مخصوص
اگر هرگز کلمه FODMAP را نشنیدهاید، باید بدانید این کلمه مخفف الیگوساکاریدها، دی ساکاریدو مونوساکاریدهاست .به گزارش جام جم ، مصرف این کربوهیدراتها در برخی افراد به نفخ و ناراحتیهای گوارشی منجر میشود. به همین دلیل بیشتر پزشکان به بیماران توصیه میکنند یک رژیم غذایی با FODMAP کم (کربوهیدرات کم) اتخاذ کنند. بدین معنا که از مصرف میوه، سبزی، محصولات گندمی، شیر و لوبیا در مقادیر زیاد استفاده نکنند. توصیه میشود افراد مبتلا برای داشتن یک رژیم کم کربوهیدرات از یک متخصص تغذیه کمک بگیرند.
تند غذا میخورید؟
سوء هاضمه، ناراحتی معده و دیگر مشکلات گوارشی اغلب به دلیل برخی از عادت های اشتباه رخ میدهد. یکی از این عادتهای اشتباه که کنترل آن بسیار آسان است، تند غذا خوردن است. افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر به هیچ عنوان نباید سریع غذا بخورند.
برنامه ریزی وعده های غذایی
یکی از مهمترین بخشهای مدیریت سندروم روده تحریک پذیر، برنامه ریزی در زمینه وعدههای غذایی است. بیماران نباید وعدههای غذاییشان را به هیچ عنوان کم کنند و یا برای مدت طولانی گرسنه بمانند.
آب بخورید
بهترین نوشیدنی روی کره خاکی «آب» است. برای افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر مناسبترین و ایده آلترین نوشیدنی آب است. نوشیدنیهایی نظیر آبمیوه، نوشیدنیهای گیاهی،چای و قهوه زیاد برای این دسته از بیماران توصیه نمیشود چرا که دارای شکر و کافئین است و علائم IBS را نیز افزایش میدهد .
نوشیدنیهای گازدار جز ضرر هیچ منفعتی برای افراد ندارند. نفخ دردناک یکی از مضرات مصرف این دسته از نوشیدنی هاست. به همین دلیل مصرف نوشیدنیهای گازدار برای افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر اکیدا ممنوع است.
مدیریت استرس مهم تر است
شاید باعث تعجبتان شود، اما استرس یکی از عوامل اصلی بروز سندروم روده تحریک پذیر است. استرس همراه با اضطراب اثر مستقیمی بر فرایند گوارشی دارد و برای افراد مبتلا به مشکلات روده بسیار مضر است. استرستان را با دویدن، کتاب خواندن، یوگا و بازیهای رایانه ای مدیریت کنید.
پروبیوتیک را امتحان کنید
نتایج مطالعات موسسه بهداشت جهانی نشان می دهد پروبیوتیکها یا مکملهای غذایی برای هضم غذا بسیار مفید است. همچنین تحقیقات نشان داده است علایم سندروم روده تحریک پذیر با مصرف پروبیوتیکها کاهش مییابد. ماست یکی از بهترین خوراکیها برای این دسته از بیماران است.