ارتباط کم خوابی خانم ها با افسردگی

کم خوابی برای همه افراد عوارض و خطراتی دارد اما خطرات آن برای دختران بیشتر از پسران است.

تازه ترین پژوهش ها نشان می دهد، دختران بیش از پسران تحت تأثیر کمبود خواب قرار می گیرند و بیش ازآن ها ممکن است سر کلاس درس و مدرسه چرت بزنند.

براساس نتایج تحقیقات، کم خوابی عامل مهم افسردگی دردختران است؛ شاید یک شب کم خوابی باعث کاهش افسردگی روز بعد شود، ولی بنا برمطالعه ای جدید، کم خوابی مزمن رابطه ای مستقیم و جدی با افزایش شدت افسردگی دردختران جوان دارد.

سازمان غذا و داروی جهانی، مصرف دارو را برای رفع بی خوابی درکودکان و نوجوانان توصیه نمی کند، اما تأکید می کند، رعایت بهداشت خواب و الگوی خواب و بیداری به خوب خوابیدن افراد کمک می کند.

بهداشت خواب چیست؟

منظور ازرعایت بهداشت خواب، خوردن شام سبک دو ساعت قبل از خواب، پرهیز از نوشیدن قهوه و مواد خوراکی حاوی کافئین هنگام شب، نخوابیدن در هنگام بعدازظهر، دوش گرفتن عصرگاهی، داشتن حداقل فعالیت فیزیکی در ساعات نزدیک به خواب، نور کم اتاق خواب و دمای مناسب بین 24-21 درجه سانتی گراد، احساس آرامش در مکان استراحت شبانگاهی، دوری از افکار نگران کننده و استرس زا به ویژه پرهیز از کار یا بازی شبانگاهی با رایانه وهمچنین مصرف نکردن داروهایی است که به بی خوابی منجر می شود.