1آگاهانه غذا بخورید و در یک بشقابِ کوچک‌تر!

قبل از این که غذاخوردن را شروع ‌کنید به همه غذاهای سفره نگاه‌ کنید و تصمیم‌ بگیرید. آگاهانه غذاخوردن از انتخاب خوراکی‌های اضافه و دریافت کالری بیشتر جلوگیری ‌می‌کند. همچنین می‌توانید بعضی روش‌ها را پیش از خوردن غذا تغییر دهید. برای مثال کمتر نان استفاده‌ کنید یا به‌جای سس روی سالاد، روغن زیتون طبیعی بریزید. روش دیگر انتخاب یک بشقاب کوچک‌تر است که به شما کمک‌می‌کند کمتر غذا بخورید. این بشقاب نوع نگاه به حجم وعده‌ها را تغییرمی‌دهد و باعث می‌شود فکرکنید غذای بیشتری خوردید. اگر برای رژیم غذایی کاهش وزن تا عید نوروز غذای خود را در بشقاب کوچک‌تری میل کنید، ۳۰ درصد کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

2 به خود گرسنگی ندهید 

وقتی خودتان را زیاد گرسنه نگه‌می‌دارید و وقت غذا خوردن می‌شود هرچیزی را که جلوی چشم‌تان باشد   می‌خورید و این راه رسیدن به تناسب اندام نیست. می‌توانید به جای این کار، بهتر است در چند وعده غذای خود را تقسیم‌کنید تا کالری کمتری مصرف‌کنید. خیلی‌ها تصور می‌کنند اگر در این چند هفته باقی‌مانده تا عیدنوروز صبحانه نخورند همه‌چیز حل می‌شود و به وزن دلخواه‌ می‌رسند اما این کار نتیجه کاملا عکس دارد. اگر بعد از بیدارشدن از خواب ساعت‌ها برای خوردن غذا منتظر بمانید، سطح قند خون‌تان زودتر کاهش می‌یابد. به این معنی که تا وقت ناهار یا حتی زودتر، گرسنه خواهید شد و در این صورت کمتر احتمال دارد که انتخاب‌های سالمی برای خوردن داشته باشید.

3 هر روز وزن‌کنید و غذا را خوب بجوید

یک ترازوی مشخص داشته‌باشید و هر روز صبح وزن خودتان را کنترل‌کنید. مطالعات حوزه تغذیه نشان می‌دهند احتمال کاهش وزن کسانی که روزانه خود را وزن می‌کنند بسیار بیشتر از کسانی است که دردوره‌های زمانی طولانی‌تر وزن خود را کنترل می‌کنند. همچنین جویدن که بخش اول و مهم فرآیند گوارش است به کنترل وزن کمک‌می‌کند. جویدن آهسته‌تر و کامل‌تر غذا علاوه بر افزایش تولید هورمون‌هایی که با کاهش وزن مرتبط هستند، می‌تواند به جلوگیری از پرخوری هم کمک کند. جویدن ما را وادار می‌کند که سرعت خود را کم کنیم، از طعم غذا لذت ببریم و بدانیم که واقعا چقدر غذا می‌خوریم. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما سیگنال دهد که سیر شده‌اید و وقتی سریع غذا‌می‌خورید مغز این پیام را خیلی دیر از زمانی که باید، دریافت‌می‌کند.

4 بیشتر آب بنوشید و میان‌وعده سالم انتخاب‌کنید

شاید عجیب باشد، اما در بسیاری از موارد احساس گرسنگی ممکن است نشانه‌ای از کم آبی بدن باشد. به عبارت دیگر، گاهی اوقات احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. یک استراتژی ساده برای کاهش وزن این است که با فاصله استاندارد قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشید. این کار آب‌رسانی شما را افزایش می‌دهد و حتی به شما کمک می‌کند با رفع گرسنگی، کمتر غذا بخورید. سعی ‌کنید همیشه یک بطری آب همراه‌تان باشد تا سمت نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب‌میوه و قهوه همراه با شیرین‌کننده نروید. همچنین اگر در طول روز مدام به سمت غذاهای مختلف می‌روید انتخاب‌های سالم مانند سبزیجات یا میوه‌های از قبل‌ خردشده را در اطراف‌تان نگه‌دارید. بهتر است میان‌وعده‌ای را انتخاب‌کنید که سطح انرژی‌تان را در طول روز بالا نگه‌ می‌دارد.

این مطلب را با کمک از منابعی چون «دیجی‌کالامگ» نوشته‌ایم 

 

  میکروبیوم‌هایی برای بهبود خلق و خو

باکتری‌های مفید روده یا پروبیوتیک‌ها در بدن به بخشی از مجموعه‌ موجودات میکروسکوپی دیگری تبدیل می‌شوند که در دستگاه گوارش زیست می‌کنند و میکروبیوم یا میکروب‌های همزیست روده نام دارند. میکروبیوم روده حاوی تریلیون‌ها باکتری‌، قارچ‌، و ویروس‌ متنوع است. همین تنوع باکتریایی نشان می‌دهد که همه پروبیوتیک‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند. طبق مشاهدات بسیاری از گروه‌های پژوهشی، سویه‌های خاص «لاکتوباسیلوس» بر بهبود خلق‌وخو اثر می‌گذارند.

  تحقیق روی موش‌ها

دکتر مرچاک مدیر این پژوهش می‌گوید: «ما در این بررسی متوجه شدیم که مقدار باکتری‌هایی به نام لاکتوباسیلوس در موش‌های تحت استرس بسیار کاهش یافته است. در پژوهش‌های قبلی نیز نشانه‌هایی از ارتباط این گروه از باکتری‌ها با کاهش استرس دیده شده بود.» با این حال، لاکتوباسیلوس بیش از ۱۷۰ گونه و سویه‌هایی حتی از بیشتر از این دارد. به گفته او: «تحقیق ما درباره چگونگی تاثیر گونه‌های متعدد لاکتوباسیلوس بر خلق‌و‌خو تازه آغاز راه است. امیدواریم که تحقیق ما برای دانشمندان دیگر نیز راه‌هایی را برای آزمایش پروبیوتیک‌های مختلف باز کند.»

 

از لحاظ آماری، تقریبا از هر ۲۶ نفر یک نفر به صرع دچار است، یعنی وضعی که در آن فرد دچار تشنج‌های مکرر و بدون محرک و علت خاص می‌شود. اما دچار تشنج شدن همیشه به این معنا نیست که شخص مبتلا به صرع است. تشنج از جمله ممکن است ناشی از آسیب دیدن شدید سر و میزان قند خون زیاد باشد. به گزارش «ایندیپندنت فارسی» تقریبا از هر 10 نفر یک نفر در طول زندگی دچار تشنج می‌شود. اما به‌عنوان ناظر چطور می‌توانیم به فردی که درگیر تشنج شده کمک کنیم؟ 

1. نخست به فکر ایمنی و آسیب ندیدن فرد باشید. بسیاری از صدمات پس از تشنج ناشی از زمین افتادن یا برخورد با اجسام سفت و تیز است. به فردی که دچار تشنج و در حال افتادن است، کمک کنید که به‌آرامی روی زمین دراز بکشد و چیز نرمی زیر سرش بگذارید.

2. در مرحله حمله ناشی از تشنج، تنفس ممکن است بریده‌بریده شود. بنابراین، فرد را به پهلو بچرخانید تا بتواند راحت‌تر نفس بکشد و خطر توقف تنفس کاهش یابد.

3. هیچ چیز در دهان فرد دچار تشنج نگذارید. این کار غیرضروری و خطرناک است. آن‌ها را مهار نکنید و فریاد نزنید. هیچ‌یک از این کارها تشنج را مهار و متوقف نمی‌کند.

4. پس از تشنج و با بهبود تدریجی و بیدارشدن فرد، به او کمک کنید که در محل امنی بنشیند. تا زمانی که فرد کاملا بیدار نشده‌ است به او آب یا غذا ندهید. همچنین، تا زمانی که فرد کاملا هوشیار نشده است در کنارش بمانید.

5. چنان‎چه مشکل تنفسی ادامه یابد یا فرد در آب تشنج کند یا باردار باشد، یا اگر فردی برای اولین بار به تشنج دچار می‌شود یا بدون این‌که صرع داشته باشد دچار تشنج شده‌ است، حتما با اورژانس تماس بگیرید. 

 

یکی از راه‌های خانگی برای از بین بردن جوش صورت که سال‌هاست دهان‌به‌دهان بین افراد می‌چرخد، استفاده از خمیردندان روی آن‌هاست. اما در حالی که چند ماده موجود در خمیردندان ممکن است باعث کوچک شدن جوش شود، این درمان خانگی ارزش خطر کردن ندارد. علاوه‌ بر این که روش‌های درمانی ساده‌ای برای جایگزین کردن آن وجود دارد. وب‌سایت «هلث لاین» در مطلبی توضیح داده است که چرا جای خمیردندان روی پوست نیست که در ادامه آن را می‌خوانیم. اگرچه دقیقا مشخص نیست اولین بار استفاده از خمیر دندان برای بهبود جوش‌ها از کجا شروع شده است، اما زمانی بسیاری از فرمول‌های خمیردندان حاوی ماده شیمیایی به نام تریکلوزان بودند که می‌توانست باکتری‌هایی را که باعث ایجاد و بدتر شدن جوش‌ها می‌شوند، از بین ببرد. بنابراین باور این‎که خمیردندان می‌تواند درمان خانگی موثری باشد، کاملا دور از ذهن نیست، اما دلایل متعددی وجود دارد که چرا نباید از آن به عنوان درمان آکنه استفاده کنید. به یاد داشته باشید خمیردندان برای دندان‌ها ساخته شده است، نه برای سطح حساس صورت. بنابراین در حالی که قدرت مواد شیمیایی موجود در خمیردندان ممکن است برای دندان‌ها بی‌خطر باشد، اما می‎تواند برای پوست بسیار قوی باشد. سدیم لوریل سولفات، یکی دیگر از ترکیباتی است که در اغلب خمیردندان‌ها یافت می‌شود و می‌تواند برای استفاده روی جوش بیش از حد قوی باشد. حتی اگر پوستتان تحریک نشود، واکنش بد دیگری نیز ممکن است رخ دهد. به عنوان مثال اگر پوست بر اثر استفاده از خمیردندان بیش از حد خشک شود، ممکن است آکنه بیشتری ایجاد شود. اما به جای خمیر دندان از چه چیزی برای بهبود جوش استفاده کنیم؟ برای کسانی که به درمان‌های خانگی علاقه دارند، روغن درخت چای، ماده مناسبی برای از بین بردن جوش‌هاست. بسیاری از مطالعات از جمله مطالعه‌ای که به تازگی در مجله استرالیایی درماتولوژی، منتشر شده است، نشان می‌دهد روغن درخت چای برای آکنه‌های خفیف یا متوسط می‌تواند بسیار موثر باشد. می‌توانید چند قطره روغن درخت چای را با محصولات معمولی خود مخلوط کنید و به صورت بزنید. دکتر شینهاوس همچنین عصاره پوست درخت بید را به‌عنوان منبع طبیعی اسید سالیسیلیک معرفی و محصولات حاوی گوگرد و خاک رس را توصیه می‌کند.

 

 

نخوابیدن به اندازه کافی| به گزارش «نمناک» طبق مطالعاتی در سال 2017، اگر شما دو شب به اندازه کافی نخوابید، از جذابیت ظاهری‌تان کم می‌شود. محققان مطالعاتی را در این باره انجام داده‌اند و عکس‌ هایی را از افراد به ثبت رساندند و متوجه شدند کسانی که خواب آشفته ای دارند، از زیبایی‌شان کم شده است.

مصرف زیاد شکر| محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف زیاد شکر باعث می‌‌شود شما سن تان بالاتر از آنچه که هستید نشان دهد، زیرا شکر، گلوکز یا فروکتوز باعث تولید موادی می‌ شوند که سموم را ایجاد می‌ کند و به کلاژن و الاستین که دو پروتئین مهم پوست بوده و برای جوانی و شادابی هستند نیز آسیب خواهد زد. 

استرس زیاد| استرس مزمن باعث می‌شود که شما نتوانید زندگی راحتی داشته باشید؛ همچنین هورمون کورتیزول در بدن‌تان ترشح می‌شود که باعث پیری پوست خواهد شد. حتی اگر قوی‌ترین سیستم ایمنی را هم داشته باشید، با استرس آن را از پا در می‌آورید؛ این اتفاق روی جوانی و شادابی شما هم تاثیر منفی خواهد داشت.

سردرد و چشم درد ناشی از عینک، به‌خاطر استفاده مداوم از عینک‌های نامناسب خیلی شایع است. از شاخص های مهم عینک مناسب، نسخه و اندازه عینک است. در عینک‌هایی که خیلی کوچک هستند، دسته‌ها به شقیقه فشار می‌آورند، در حالی‌که فریم‌های خیلی بزرگ جابه‌جا می‌شوند و سُر می‌خورند. هر کدام ازاین مشکلات می‌تواند باعث ایجاد سردرد شود. عینکی که خیلی نزدیک یا خیلی دور از چشم شما قرار بگیرد هم می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. اگر بیش از یک سال از آخرین معاینه چشم شما گذشته، احتمالاً زمان معاینه چشم و بینایی شما رسیده. متخصصان توصیه می‌کنند که حداقل سالی یک‌بار معاینه جامع چشم انجام دهید. اگر اخیراً سردردی به‌خاطر استفاده از عینک تجربه کرده‌اید، از اپتومتریست وقتی بگیرید. به یاد داشته باشید فقط چشم‌پزشک و اپتومتریست میتواند با اطمینان به شما بگوید اما اگر متوجه شدید برای داشتن دید واضح باید به چشم خود فشار وارد کنید، با اپتومتریست مشورت کنید.