ارتباط سردردهای مزمن صبحگاهی با اضطراب و افسردگی

نظرسنجی از ۱۸هزار و ۹۸۰ نفر نشان داد که مهم ترین عوامل مرتبط با سردردهای مزمن صبحگاهی مشکلات اضطراب و افسردگی است. دکتر موریس ام اوهایون، محقق ارشد این تحقیق گفت: «سردرد صبحگاهی از هر ۱۳ نفر جمعیت عمومی یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سردردهای مزمن صبحگاهی نشانه واضحی از اختلالات افسردگی اساسی و اختلالات بی‌خوابی هستند، با این حال، برخلاف آن چه قبلا گفته شده بود، آن ها فقط مرتبط با اختلال تنفسی خواب نیستند. باید بدانید که افسردگی، اضطراب و خواب ضعیف تنها پیش‌بینی کننده سردردهای صبحگاهی نیستند». وی می‌گوید: «مصرف الکل، فشار خون بالا و اختلالات خواب با سردردهای صبحگاهی مرتبط هستند و ما در تحقیق خود ارتباط مثبتی بین نوشیدن الکل و سردرد صبحگاهی و بین استفاده از یک داروی ضد اضطراب و سردرد صبحگاهی یافتیم. آزمودنی‌هایی که در این گروه بودند دو برابر بیشتر احتمال تجربه سردردهای صبحگاهی را گزارش کردند. در میان اختلالات طبیعی دریافتیم که افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری‌های اسکلتی عضلانی خطر بیشتری برای گزارش سردرد صبحگاهی داشتند. همچنین درک کردیم که تغییرات فشار خون به احتمال زیاد باعث سردرد می‌شود». در میان اختلالات خواب، اختلال خوابی که در موارد مطرح‌شده مشخص نشده است، سندروم پای بی‌قرار، اختلال حرکتی دوره‌ای اندام و اختلالات خواب با دلایل احتمالی متعدد است که بیشترین ارتباط را با سردرد صبحگاهی داشتند.

منبع: سایکولوژی تودی

 

مخاطب گرامی، قبل از هر چیزی باید بدانم که آیا همسرتان هم به اندازه شما از این بابت ناراحت است یا خیر؟ اگر او با شما هم عقیده باشد، می‌تواند به شما در حل این مشکل کمک زیادی کند در غیر این صورت، کار قدری سخت‌تر خواهد شد. در ادامه چند توصیه به شما دارم.

 

شخصا به خانواده شوهرتان انتقاد نکنید

شوهرتان را واسطه انتقاد خودتان به خانواده‌اش قرار دهید؛ یعنی سعی کنید آن چه را که می‌خواهید به منظور انتقاد به مادرشوهر، پدرشوهر و دیگر اعضای این خانواده انتقال دهید از طریق همسرتان باشد و از رودررو شدن مستقیم با آن‌ها در این باره خودداری کنید. این موضوع بهتر است به واسطه همسرتان حل شود تا به رابطه شما با خانواده‌اش آسیبی وارد نشود. تجربه نشان داده که این اقدام، نوعی پیشگیری است تا از مشکلات بعدی خودداری شود.

 

لازم نیست با فردی بجنگید

اگر انتظارات خانواده همسرتان از پسرشان زیاد است، شما هم خواسته‌های خود را با آرامش از همسرتان مطالبه کنید. اگر برآورده کردن مجموع این خواسته‌ها برای همسرتان دشوار باشد به ناچار تعادلی بین این دو برقرار خواهد کرد تا هم شما به خواسته‌های‌تان برسید و هم بتواند خانواده‌اش را مجاب کند که انتظارات غیرواقع بینانه‌ای از او دارند، اما پیشنهاد می‌کنم به جای این که به همسرتان راجع به خانواده‌اش تذکر دهید، سعی کنید خواسته‌های منطقی خود را مطرح کنید تا او را با حق و حقوق خودتان در این باره بیشتر آشنا کنید.

 

رابطه خود را با همسرتان بهبود ببخشید

به‌طور کلی مردها وقتی در کنار کسی احساس خوبی دارند، سعی می‌کنند برایش وقت، انرژی و پول زیادی خرج کنند. قطعا همان‌طور که همسرتان با شما از روی عشق و علاقه ازدواج کرده، باید این رابطه را با همان کشش و جاذبه ادامه دهد تا بتواند احساس بهتری داشته باشد. به دنبال راه‌هایی باشید تا رابطه‌تان را از تکراری بودن نجات دهید و همیشه اتفاقات تازه‌ای را تجربه کنید. از مناسبت‌های مختلف مانند تولد، اعیاد و ... برای غافلگیر کردن یکدیگر استفاده و هیجان را در زندگی تان حفظ کنید تا لبخند از چهره هیچ کدام تان پاک نشود. این تجربه‌های خوب در زندگی به خاطره‌هایی تبدیل می‌شود که «دوست داشتن» را پایدار می‌کند. وقتی دو نفر یکدیگر را دوست دارند، سعی می‌کنند با توجه به یکدیگر، نیازهای همدیگر را برطرف کنند.

* این قانون آفساید، خیلی هم جنجالی نیست. به نظرم تاثیر زیادی هم نخواهد داشت در زیاد شدن تعداد گل های بازی‌. بنابراین تغییر دادنش بی‌فایده است.

 

* در روز جهانی کودک باید تلنگری به بزرگ ترها زده شود که بچه‌ها خیلی معصوم هستند و هر رفتاری با آن‌ها، تبعات

خواهد داشت. بنابراین باید مراقب رفتارها‌ و صحبت‌های‌مان با آن‌ها باشیم.

 

* تردستی صفحه سرگرمی برای تبدیل یک توپ به چندین توپ، خیلی تابلو بود و نیازی به آموزش نداشت.

 

* من در نوجوانی خیلی لیگ جزیره رو نگاه می کردم و یادمه که آرسن ونگر اون موقع در آرسنال بود. با دیدن عکسش، یاد اون زمان افتادم.

 

* مطلبی که در صفحه سلامت چاپ شده که چرا باید در روزهای آلوده ماسک بزنیم، کاربردی بود. امیدوارم زودتر آلودگی هوا کم بشه.

 

* درباره مطلب «چرا کره بادام زمینی بخوریم»، مزایاش زیاده، ولی گرونه.

 

1-چیزی از اشتباهات خود یاد نمی‌گیرند

2- اعتمادبه‌نفس‌شان نابود می‌شود

3-در مواجهه با موقعیت‌های سخت به مشکل می‌خورند

4-سلامت روان و تاب‌آوری کودکان آسیب می‌بیند

5- دچار مشکلات در برقراری ارتباطات می‌شوند

6-دچار اختلالات تغذیه‌ای خواهند شد

7-شورشگر و خودمختار می‌شوند

8-ارتباط والد و فرزند آسیب می‌بیند

 

سازمان جهانی بهداشت تخمین می‌زند که 5 درصد از افراد بزرگ سال در سطح جهان از بیماری افسردگی رنج می‌برند. به گفته این سازمان، افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلال‌های روانی محسوب می‌شود و می‌تواند منجر به خودکشی شود. افراد مبتلا یا برای مدتی طولانی احساس افسرده بودن دارند یا دیگر از انجام فعالیت‌های مورد علاقه خود لذت نمی‌برند.  افسردگی متفاوت از تغییر خلق و خوی روزانه است و می‌تواند رابطه فرد با خانواده، دوستان و اجتماع را تحت تاثیر قرار دهد. آمارها نشان می‌دهد که زنان بیش از مردان به افسردگی مبتلا می‌شوند. افرادی که مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌اند، فرد نزدیکی را از دست داده‌اند یا در معرض یک رویداد استرس‌زا بوده‌اند بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. منشأ افسردگی می‌تواند مشکلات فرد در محیط آموزشی یا محیط کار باشد اما خود افسردگی نیز می‌تواند برای فرد در محیط آموزشی یا محیط کار مشکل‌آفرین شود. آمار افسردگی در میان افراد بالای ۶۰ سال از دیگر بزرگ سالان بیشتر است.

 

7 توصیه‌ سازمان جهانی بهداشت به افسرده‌ها

سازمان جهانی بهداشت در کنار روش‌های روان‌درمانی و درمان‌های رایج مد نظر روان‌پزشکان به افراد افسرده توصیه می‌کند تا از خود مراقبت کنند. این نهاد تاکید می‌کند که مراقبت افراد از خود نقشی کلیدی در مدیریت علایم افسردگی و بهبود حال روانی دارد. منظور سازمان جهانی بهداشت از مراقبت از خود این است که افراد:

1-  تلاش کنند فعالیت‌هایی را که از آن ها لذت می‌برند، ادامه دهند.

2- رابطه خود را با خانواده و دوستان حفظ کنند.

3- تمرین‌های ورزشی را حتی اگر منحصر به پیاده‌روی کوتاه مدت است به طور مرتب انجام دهند.

4-  تا حد ممکن عادت‌های معمول خوراک و خواب خود را حفظ کنند.

5- از مصرف مشروبات الکلی بپرهیزند و مواد مخدر مصرف نکنند.

6- درباره احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارند، گفت وگو کنند.

7- از یک روان‌درمانگر کمک بگیرند.

 

 4 توصیه به کسانی که به فکر خودکشی هستند

8-  بدانید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد آن چه را که شما تجربه می‌کنید پشت سر گذاشته‌ و از دیگران کمک گرفته اند.

9-  با یک نفر که به او اعتماد دارید درباره احساس خود حرف بزنید.

 10- با یک نفر از کادر درمان مانند پزشک و روان‌درمانگر سخن بگویید.

 11- به گروه درمانی روی بیاورید و عضو یکی از این گروه‌ها شوید.

12- اگر هم تصور می‌کنید که ممکن است در آینده نزدیک به خودتان آسیب بزنید با خدمات اورژانس و شماره‌های ویژه ارائه خدمات به افرادی که در آستانه خودکشی هستند(۱۲۳ اورژانس اجتماعی) تماس بگیرید.

منبع: یورونیوز