گاهی اوقات شرایط زندگی باعث می‌شود احساس خوشبختی نکنید، ولی بخشی از این نارضایتی به ‌دلیل تفکر خودتان است. درواقع، اغلب اوقات، تفکر، رفتار و عادت‌ها نقش خیلی مهمی در این مسئله ایفا می‌کنند. در این مطلب با 3 عادت مخرب افراد همیشه ناراضی آشنا می‌شوید که می‌تواند باعث نارضایتی شدید شما و اطرافیان‌تان شود.

1 کمال‌گرایی
حتما همه‌ چیز باید عالی باشد تا خوشبخت شوید؟ باید رفتارتان عالی باشد و نتایج عالی بگیرید تا خوشبخت شوید؟ در این صورت خوشبختی تقریبا غیرممکن است. این که از خودتان انتظاراتی داشته باشید که از هیچ انسانی برنمی‌آید درنهایت، اعتماد ‌به‌نفس شما را کم می‌کند. حس می‌کنید به اندازه کافی خوب نیستید، حتی اگر نتایج خوب یا عالی زیادی گرفته باشید؛ فقط هرازگاهی که کارها عالی پیش می‌رود. در بقیه مواقع هر کاری می‌کنید و هرکه هستید، کافی نیست!

   چطور بر این عادت غلبه کنید؟
دو راهکار  به شما کمک می‌کند تا از کمال‌گرایی خلاص شوید و رضایت‌مندتر باشید:
1بدانید اگر به دنبال کمال مطلق باشید، شکست می‌خورید. این یکی از مهم‌ترین دلایل رهاکردن کمال‌گرایی است. اگر افکار کمال‌گرایانه به ذهن‌تان خطور کرد، این دلیل را برای خودتان تکرار کنید. فیلم‌های زیاد، موسیقی و مشاهده‌ دنیا باعث می‌شود به‌آسانی در رویای کمال‌گرایی غرق شوید. این رویا خیلی خوشایند به‌نظر می‌رسد و در طلب آن هستید ولی این ایده در زندگی واقعی خیلی عملی نیست و باعث درد و رنج زیادی برای شما و اطرافیان‌تان می‌شود. این مسئله به ضرر شماست. گاهی اوقات باعث می‌شود رابطه‌، شغل و پروژه‌های خود را از دست بدهید؛ فقط به این علت که انتظارات واقعی از آن‌ها ندارید. همیشه این حقیقت ساده را به خود یادآوری کنید.
2هیچ‌کس تنها نیست. اطرافیان، کتاب‌هایی که می‌خوانید، فیلم‌هایی که می‌بینید و موسیقی که گوش می‌دهید تاثیر زیادی بر احساسات و افکارتان دارند. حالا اگر اجازه بدهید این صداهای منفی بر شما تاثیر بگذارند، خوشحال‌بودن سخت‌تر هم می‌شود. صداهایی که مدام از ناخوشی‌های زندگی می‌گویند خطرناک هستند و شما را پر از ترس و محدودیت می‌کنند.
2در گذشته و آینده غرق‌بودن
خیلی دردناک است که بیشتر زمان خود را در گذشته ‌بگذرانید یا خاطرات قدیمی و دردناک را یادآوری ‌کنید. یا به یاد دعواها، فرصت‌های ازدست‌رفته و چیزهایی از این دست بیفتید. از طرف دیگر، فکر زیاد درباره‌ آینده هم ترسناک است. گاهی تصور می‌کنید ممکن است چه مشکلاتی سر کار پیش بیایند یا در رابطه‌ خود با چه چالش‌هایی مواجه ‌شوید یا چه مشکلاتی برای سلامتی شما پیش بیاید. در تمام این موارد دچار کابوس‌های ترسناکی می‌شوید که دوباره‌ و دوباره در ذهن‌تان تکرار می‌شوند. وقتی در حال حاضر زندگی نمی‌کنید، تجربه‌های شگفت‌انگیز زیادی را از دست می‌دهید.
   چطور بر این عادت غلبه کنید؟
فکر نکردن درباره گذشته یا آینده تقریبا ناممکن است. البته، حتما باید برای فردا و سال آینده‌ خود برنامه داشته باشید یا از گذشته‌ خود درس بگیرید. ولی زیاد فکر کردن به این مسائل کمک چندانی نمی‌کند. من همیشه تلاش می‌کنم در حال حاضر زندگی کنم. همین الان این‌جا هستم، کاملا روی کلماتی که می‌نویسم تمرکز کرده‌ام، بعدها می‌خواهم ناهار بپزم و آن را بخورم و بعد ورزش کنم هنگام انجام همه‌ این کار‌ها دقیقا روی همان کار متمرکز هستم. هر کاری که می‌کنید، تلاش کنید حواس‌تان را روی کار متمرکز نگه دارید و غرق در گذشته و آینده نشوید.

3مقایسه خود و زندگی‌تان با دیگران
یکی از مضرترین عادت‌های روزانه این است که مدام خودتان را با دیگران و زندگی آن‌ها مقایسه کنید. وقتی ماشین، خانه، شغل، کفش، پول، روابط شخصی، روابط اجتماعی و ... را با دیگران مقایسه می‌کنید، درنهایت فقط اعتماد‌ به‌نفس خود را نابود می‌کنید و باعث احساسات منفی زیادی در خود می‌شوید.
    چطور بر این عادت غلبه کنید؟
به‌جای مقایسه خودتان با دیگران، عادت کنید خودتان را با خودتان مقایسه کنید. ببینید چقدر رشد کرده‌اید. چه چیزهایی را به‌دست آورده‌اید. چقدر به سمت اهداف خود پیش رفته‌اید. این عادت باعث می‌شود شکرگزار باشید. قدر خودتان را بدانید و با خودتان مهربان باشید. چون می‌بینید چقدر پیشرفت کرده‌اید، بر چه موانعی غلبه کرده‌اید و چه کارهای خوبی انجام داده‌اید. فراموش نکنید در هر شرایطی دیدن جنبه‌های منفی و تمرکز بر جزئیات برای‌تان به جز نارضایتی هیچ چیز ندارد. در این صورت اطرافیان را هم ناراحت می‌کنید.

دانشمندان در مطالعه‌ای تازه دریافته‌اند که استنباط افراد از کیفیت خوابی که شب گذشته داشته‌اند، از داده‌هایی که ممکن است دستگاه‌ها از کیفیت خواب آن‌ها نشان دهند، اهمیت بیشتری دارد چون اثر بیشتری بر حس‌وحال روزانه افراد می‌گذارد.

    معیارهای بررسی شده در این پژوهش
پژوهشگران در تحقیقی به مدت 2 هفته از بیش از 100 داوطلب بین 18 تا 22 ساله خواستند که به‌صورت روزانه وضعیت خواب شب قبل خود را ثبت کنند. در این گزارش باید به چیزهایی مثل زمان رفتن به رختخواب، مدت‌زمانی که طول کشیده است تا فرد عملاً بخوابد، زمان بیدارشدن و مدت‌زمانی که طول کشیده است تا فرد از رختخواب بیرون بیاید، اشاره می‌شد. به‌علاوه، افراد باید می‌گفتند که به‌طور کلی چقدر از خواب خود رضایت داشته‌اند. در طول روزهای آینده 5بار از شرکت‌کنندگان خواسته شد که به احساسات مثبت و منفی خود نمره دهند و بگویند که چقدر از زندگی خود رضایت دارند. به این افراد همچنین یک دستگاه فعالیت‌سنج داده شده بود که آن را روی دست خود ببندند تا میزان تحرک و استراحت و الگوهای خواب و بیداری‌شان ثبت شود.
    اهمیت برداشت شخصی شما از کیفیت خواب‌تان
محققان در پایان با مقایسه اظهارات شرکت‌کنندگان و داده‌های این دستگاه دریافتند که چگونه ارزیابی وضعیت خواب می‌تواند به‌صورت پیوسته با احساس سلامت و رضایت از زندگی ارتباط داشته باشد. به عبارت دیگر، این تحقیق نشان داد که میان داده‌های مربوط به کیفیت خواب از دستگاه فعالیت‌سنج و درک خود فرد از کیفیت خواب تفاوتی وجود دارد که روی ارزیابی انسان از رضایت از زندگی اثر می‌گذارد. برای مثال، زمانی که شرکت‌کنندگان اظهار می‌کردند بهتر از معمول خوابیده‌اند، در طول روز بعد احساسات مثبت‌تری داشتند و بیشتر از زندگی خود راضی بودند. «آنو ریلو»، استاد بخش فیزیولوژی دانشگاه وارویک می‌گوید: «این یافته‌ها هم‌راستا با مطالعه قبلی‌مان است که می‌گفت گزارش شخصی افراد از وضعیت سلامت آن‌ها و نه وضعیت واقعی سلامت‌شان، اصلی‌ترین عامل مؤثر در برداشت آن‌ها از سلامت و به‌خصوص احساس رضایت از زندگی است.» برهمین‌ اساس، دانشمندان می‌گویند اگر ارزیابی مثبتی از وضعیت خواب خود داشته باشید، ممکن است در طول روز حس‌وحال بهتری پیدا کنید. به عبارت دیگر، به‌نظر می‌رسد که حس‌وحال شما در طول روز نه متأثر از وضعیت واقعی خوابتان، بلکه وابسته به برداشتی است که از خواب شب گذشته داشته‌اید. نتایج این پژوهش به‌صورت مقاله در مجله علمی Emotion منتشر شده است. برای نوشتن این مطلب از «روزیاتو» کمک گرفته شده‌است

 

شوهری دارم که خیلی خودش را برتر و بهتر از من و دیگران می‌داند. هر وقت اشتباهی از من سر می‌زند، پوزخندی می‌زند و مسخره‌ام می‌کند. فکر می‌کند خودش اشتباه ندارد. انگار دنبال سوتی گرفتن از من است. مغرور و خودخواه است. حالم از زندگی مشترک با او خوب نیست. چه کنم؟

مخاطب گرامی، موضوع مغرور و خودخواه بودن شوهرتان مسئله‌ای است که باعث مشکلاتی برای شما شده است. اگر این مسئله را هرچه زودتر مدیریت نکنید، مشکلات بیشتری برای شما ایجاد خواهد شد. در ادامه، چند توصیه به شما دارم.
   دنبال راهبرد منطقی باشید
از آن‌جا که در پیامک‌تان به ویژگی غرور و خودخواهی شوهرتان اشاره کرده‌اید، باید عرض کنم که اولا صرف بیان برخی جملات (فکر می‌کند که خودش هیچ اشتباهی نمی‌کند یا اشتباهات شما را مسخره می‌کند و...) نمی‌تواند نشان دهنده غرور و خودخواهی یک فرد باشد و احتمالا انگیزه‌ها و دلایل دیگری هم وجود دارد. به طور کلی این خصوصیات در همه افراد وجود دارد ولی درجه بروز آن متفاوت است  و تا حدودی بستگی به شخصیت فرد و محیطی که در آن زندگی می‌کند هم دارد. به عنوان مثال، فرد مغرور ممکن است در همه موقعیت‌ها و در حضور همه افراد به یک اندازه احساس غرور و خودخواهی نداشته باشد، چراکه ارزیابی او از مخاطبان هم یکی از مولفه‌های تاثیرگذار در این زمینه است.  پی بردن به دلایل ایجاد و تشدید ادبیات و رفتارهای تبعیض‌آمیز شوهرتان، بیشتر می‌تواند شما را در رسیدن به راهبرد منطقی هدایت کند. این‌که تا چه اندازه این گفتار جدی است و مبنای عمیق دارد یا نه نکته مهم دیگری است که باید مدنظر داشته باشید.
   درباره رفتارهای شوهرتان خوش‌بین باشید
گفته‌اید که شوهرم هر کار اشتباهی از من سر بزند، مسخره‌ام می‌کند. لازم است درباره قضاوت خود در این زمینه کمی خوش‌بین‌تر باشید. می‌توانید با کاهش حساسیت و ارائه بازخوردهای مناسب و اصلاحی، شوهرتان را متوجه نادرست بودن این رویه کنید و بگویید که این جملات تاثیر منفی بر روحیه شما دارد. از موضع‌گیری صریح پرهیز کنید؛ زیرا دوقطبی کردن بحث و مقابله جنسیتی زن‌ومرد نتیجه مطلوبی ندارد. پاسخ کلامی و بیان متقابل اشتباهات ایشان بیشتر باعث موضع‌گیری می‌شود و بهتر است در عملکرد خود نشان دهنده شایستگی و توانمندی خانم‌ها باشید و این‌قدر صبوری داشته باشید تا شوهرتان شما را باور کند و خودش متقاعد شود که دیدگاهش درباره شما صحیح نبوده است.

راه ارتباطی با زندگی سلام    
    پیامک 2000999  و تلگرام 09354394576

*من که بدن سالمی دارم در برابر این بانوی سختکوش و توان یاب که در زندگی سلام معرفی کردید، احساس خجالت کردم. احسنت به فاطمه خانم با این پشتکار و امیدش.
*درباره نگهداری از گیاهان آپارتمانی هم مطلب بنویسید.
*می‌خواستم به خانمی که در پرونده زندگی سلام صحبت کرده بود بگویم شما الگویی برای جوانان هستی که محدودیت‌ها را به پله پیشرفت تبدیل کرده‌ای. امیدوارم مشکلات مالی ایشان هم حل بشود. صادقی، نیشابور
*لطفا در صفحه سلامت بیشتر درباره مضرات سیگار و نوشابه و فست فود بنویسید. با تشکر
*پسر من 9 ساله است و در این تابستان چون تحرکی نداشت، خیلی چاق شده است. درباره رژیم کودکان هم بنویسید. حقیقی
*تنها در داستان‌ها افراد بدون تلاش کردن، پیروز می‌شوند. مجید
*بالاخره نفهمیدیم شکستن انگشت‌ها که صدا می‌دهد، برای بدن ضرر دارد یا خیر؟