خستگی باعث کاهش عملکرد شما در طول روز می‌‌شود. هر کسی ممکن است از خستگی رنج ببرد اما احساس خستگی بدون هیچ دلیل ظاهری و علت مشخصی می‌‌تواند زندگی شخصی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و حتی می‌‌تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه‌‌ای باشد. رژیم غذایی برای کاهش خستگی می‌‌تواند در فرد حس نشاط و انرژی ایجاد کند و عملکرد شغلی فرد را بهبود ببخشد.

 

کلید حفظ سلامت در گرمای شدید تابستان، آب‌رسانی به بدن یا هیدراته کردن آن است. کارشناسان می‌گویند راه‌‌هایی وجود دارد که از طریق آن‌ها متوجه می‌شوید بدن‌تان به اندازه کافی آب دریافت نکرده است. سی‌بی‌اس نیوز در گزارشی به این موضوع پرداخته است. دکتر فیلیپ دیویس، توضیح می‌دهد: «بدن برای رسیدن به بهترین عملکرد خود، به آب رسانی مناسب نیاز دارد. با هیدراته کردن یا آب رسانی بدن و پرهیز از کم‌آبی، می‌توانید دمای بدنتان را به بهترین شکل ممکن تنظیم و از ابتلا به عفونت‌ها پیشگیری کنید. آب رسانی مناسب بدن همچنین مواد مغذی را به سلول‌ها می‌رساند و حتی موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود.» در ابتدا مهم است که به تفاوت کم‌آبی بدن و تشنگی پی‌ ببریم. کارشناسان مختلفی به این سوال پاسخ داده‌اند. از نشانه‌های کم‌آب شدن بدن، خشکی دهان و لب‌هاست. ترک‌خوردگی لب‌ها هم می‌‌تواند از نشانه‌های کم‌آبی بدن باشد، البته نشانه‌ها به همین‌جا ختم نمی‌شوند. با وجودی که مردم «تشنگی» را با «کم‌آبی» بدن اشتباه می‌گیرند، حالت دوم وضعیت ناخوشایندی است و عواقب جدی به دنبال دارد. کم‌آبی بدن یا همان دهیدراته شدن به عوامل بسیاری بستگی دارد. مواردی مانند ننوشیدن آب کافی، تعریق بیش از حد و فعالیت در هوای گرم، همچنین مصرف نمک زیاد، ویروس‌های گوارشی معده و روده و شرایطی مانند دیابت از دلایل کم‌آبی بدن محسوب می‌شوند. علایم اولیه‌ای که نشان می‌دهد باید نوشیدن آب را افزایش دهیم عبارتند از: کاهش ادرار و تیره شدن آن و همچنین احساس سردرد و سرگیجه.کم‌آبی بدن درجات مختلفی دارد. وقتی کمبود آب در بدن تشدید می‌شود نشانه وضعیت خطرناک است که با این موارد مشخص می‌شود: تنفس غیرطبیعی، ضربان نبض بالا، بی‌حالی و فشار خون پایین. توصیه‌های پزشکی تاکید می‌‌کند: «اگر بیرون از خانه و در گرما کار می‌کنید، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۸ اونس آب بنوشید که تقریبا معادل یک لیتر آب در ساعت است.» 

 

کاپوچینو نوشیدنی گرم و محبوبی است که به علت وجود قهوه خاصیت آنتی اکسیدانی هم دارد و این خاصیت باعث از بین رفتن سلول‌های مرده و سرطانی، جلوگیری از ریزش مو، پیری زودرس و سرطان می‌شود. می‌توان این نوشیدنی را با مواد اولیه در دسترس در منزل هم تهیه کرد. هرچند که این کاپوچینو با مشابهش در کافه‌ها  کمی متفاوت است اما قطعاً اختلاف قیمت زیادی دارد و یاد گرفتنش جالب خواهد بود. برای تهیه این کاپوچینو به یک پیمانه شیر، یک قاشق غذاخوری پودر دارچین و یک فنجان قهوه اسپرسو نیاز داریم.   

 

    اما مراحل تهیه: 

1- شیر را گرم می‌کنیم| شیر را در مایکروفر یا روی گاز حرارت می‌دهیم تا گرم شود و قبل از این‌که به جوش بیاید آن را از روی حرارت بر می‌داریم.

2- شیر گرم را در فرنچ پرس هم می‌زنیم| شیر را پس از گرم کردن درون فرنچ پرس می‌ریزیم و حدود 2 تا 3 دقیقه هم می‌زنیم تا فوم آن آزاد شود. 

 3- قهوه اسپرسو را اضافه می‌کنیم| شیر را درون ظرفی که برای سرو کاپوچینو در نظر داریم می‌ریزیم و قهوه اسپرسو را به آرامی اضافه می‌کنیم. 

4- پودر دارچین را اضافه می‌کنیم| پودر دارچین را روی کاپوچینو الک می‌کنیم تا خوش‌عطر و خوشمزه شود.

 

بی‌حالی یکی از مهم‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود صبح‌ها به سختی از خواب بیدار شوید اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند هوشیاری صبحگاهی را بهبود بخشد و آثار بد بی‌خوابی را کاهش دهد. در این جا به‌نقل از «خبرآنلاین» سعی می‌کنیم با جمع‌آوری توصیه‌های کارشناسان به شما کمک کنیم تا صبح در بهترین حالت از خواب بیدار شوید.

1- زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید

 هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد، بدن را تنظیم می‌کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت می‌دهد.

2- اجازه دهید نور در اطراف شما جریان یابد

 به محض بیدار شدن از خواب پنجره‌ها و پرده‌ها را باز کنید زیرا نور طبیعی خورشید ذهن را تحریک و بدن را فعال می‌کند.

3- زنگ هشدار ساعت را غیرفعال نکنید

 ممکن است فکر کنید با فشردن دکمه هشدار ساعت برای دقایقی خواب اضافی به دست آورده‎اید که از نظر جسمی یا روحی برای شما مفید است، اما برعکس، این دقایق حال شما را بد می‌کند، بنابراین به محض این‌که زنگ هشدار به صدا درآمد، برخیزید و کارهای معمول خود را شروع کنید.

4- برنامه صبحگاهی سرگرم کننده

 یک برنامه صبحگاهی می تواند شامل یک صبحانه لذیذ، انجام حرکات ورزشی، گوش دادن به موسیقی یا یک کتاب صوتی باشد. سپس برای روز و کارهای ناتمام برنامه‎ریزی کنید. همه این موارد باعث می شود که صبح از رختخواب بیرون بیاییم و از احساس بی‎حالی و تنبلی دوری کنیم.

5- به تدریج شروع کنید

 سعی کنید برنامه خواب خود را به تدریج تغییر دهید، زیرا فردی که عادت به خوابیدن در ساعت 2بامداد دارد، نمی‌تواند ناگهان تصمیم بگیرد ساعت10 شب بخوابد. این امر درباره بیدار شدن در صبح هم صدق می‌کند.

6- صبح خود را با دیگران شروع نکنید

 وقتی از بیشتر  آدم  ها می‌پرسیم زمانی که از خواب بیدار می‌شوید چه می‌کنید، پاسخ این است که رسانه‌های اجتماعی یا ایمیل را بررسی می‌کنند. این کار را انجام ندهید زیرا این کار شما را از ابتدای روز وارد زندگی و خلق و خوی دیگران می‌کند. ممکن است اخبار بدی را ببینید که بی‌دلیل روی شما تأثیر بگذارد. پس در صبح تمرکز را بر خودتان قرار دهید تا روحیه خوبی داشته باشید که تمام روز ادامه داشته باشد. 

 

1- پر از ویتامین‌ها| کاهو یک منبع عالی از ویتامین‌هایی است  که برای رشد و تقویت بدن کودکان بسیار مهم هستند. ویتامین C در کاهو به مقدار زیادی وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی کودکان  کمک می‌کند و آن‌ها را در مقابل بیماری‌ها محافظت می‌کند. همچنین، ویتامین‌های دیگری مانند ویتامین K برای بهبود خون‌رسانی به بدن کودکان مناسب است.

2-  حاوی فیبر| کاهو حاوی فیبرهای مهمی است که به تنظیم گوارش کودکان کمک می‌کند. مصرف منظم فیبر باعث جلوگیری از مشکلاتی مانند یبوست می‌شود و به بهبود سلامت روده‌های کودک کمک می‌کند.

3-  آنتی‌اکسیدان‌ها| کاهو دارای مواد آنتی‌اکسیدانی قوی مانند بتاکاروتنوئیدهاست که به حفاظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند. این ویژگی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامت کلی کودکان کمک کند.

4- کم‌کالری بودن  و تنوع در غذاها| کاهو جزو سبزیجات کم‌کالری است که می‌تواند به کودکان کمک کند تا وزن خود را کنترل کنند. همچنین، مزیت دیگر استفاده از کاهو این است که به تنوع در تغذیه کمک می‌کند. می‌توانید کاهو را به سالاد‌ها، ساندویچ‌ها و حتی سوپ‌ها اضافه کنید.

5- تقویت استخوان‌ها| کاهو دارای مقدار زیادی ویتامین K است که برای تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از مشکلات مرتبط با استخوان‌ها مانند کمردرد و شکستگی‌های استخوانی مناسب است.