بعضی از ما برای خواب به یک بالش استاندارد، کمی خستگی و بستن چشم‌‌‌ها نیاز داریم تا راحت بخوابیم، اما عده‌‌‌ای دیگر حسرت گروه قبلی را می‌‌‌خورند، چون باید مدام با خودشان کلنجار بروند تا بخوابند. بی‌‌‌خوابی به‌‌‌دلایل مختلف مثل مصرف برخی داروها، بیماری‌‌‌های جسمی و روانی، کمبود برخی ویتامین‌‌‌ها، نگرانی و استرس،  هیجان اتفاقات روز بعد  و... می‌‌‌تواند سراغ هرکسی بیاید، اما برای بعضی‌‌‌ها عمومیت بیشتری دارد که عمدتاً هم ناشی از عادت‌‌‌های اشتباه خودشان است. در این مطلب سراغ این موضوع رفتیم که زمینه‌‌‌های اختلال در خواب  بر اساس عادات رفتاری ما  چیست؟  

دیر غذا خوردن
دستگاه گوارش ما برای هضم غذا به حدود 2 تا 3 ساعت زمان نیاز دارد. اگر زمان کمی قبل از خواب غذا بخورید هم این فرصت را از دستگاه گوارش گرفته‌‌‌اید و هم ممکن است به‌‌‌ دلیل سوءهاضمه، ریفلاکس یا چیزهای دیگر نتوانید بخوابید یا از خواب بیدار شوید.
آب خوردن قبل از خواب
 بدن با تولید هورمون ای‌دی‌اچ در زمان خواب، آب موجود را حفظ می‌کند و نیاز به ادرار کردن را از بین می‌برد، اما اگر قبل از خواب آب زیادی بنوشید، تولید این هورمون متوقف می‌شود و بیشتر به دفع ادرار نیاز پیدا می‌کنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می‌شوید و خوابتان مختل می‌شود.
 گرم بودن اتاق
 بعضی‌‌‌ها عادت دارند حتی در شب‌‌‌های گرم با پتو بخوابند یا هوای محیط اتاق را گرم و سنگین نگه می‌‌‌دارند. خنک نبودن بدن و محیط ، عامل اختلال جدی در خواب است.
 مصرف نوشیدنی های کافئین‌‌‌دار
 خوردن نوشابه انرژی‌‌‌زا، انواع قهوه و خلاصه هرچیزی که کافئین داشته باشد، می‌‌‌تواند مانع از خواب شما شود. آدنوزین ماده‌ای شیمیایی است که به‌صورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ایجاد احساس خستگی می‌شود، اما کافئین مانع کار ناقل عصبی (نوروترنسمیتر) به نام آدنوزین می‌شود. خلاصه این‌‌‌که کافئین باعث هوشیارتر شدن فرد نمی‌شود، فقط احساس خواب‌آلودگی و خستگی را کمتر می‌کند، چون مانع تجمع مولکول‌ خواب می‌شود.
رها نشدن از افکار و استرس
 گاهی روز بعد کار مهمی دارید، گاهی هم درباره اتفاقی که در جریان است، نگرانی‌‌‌هایی دارید که مانع از خواب شما می‌‌‌شود. در همه این‌‌‌ حالت‌‌‌ها بهتر است کم کم نور خانه را کم کنید. با گوشی به تختخواب نروید. ساعتی قبل از خواب درباره موضوع نگران کننده با یکی از اعضای خانواده و دوستان صحبت کنید و اجازه دهید با تاریک‌‌‌ شدن خانه، کم کم بدن‌‌‌تان آماده خواب شود.
 چه کنیم؟
سعی کنید هر شب در یک زمان خاص به خواب بروید و هر روز صبح هم در یک زمان بیدار شوید. اگر شب خوب نمی خوابید در طول روز چرت نزنید، چون ممکن است خواب شب شما را بر هم بزند. به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید که در زمان نزدیک به خواب ورزش نکنید؛ چراکه ممکن است شما را تحریک کند و خوابیدن  شما سخت شود. اتاق خواب خود را به مکان راحتی تبدیل کنید. مطمئن شوید که اتاق خواب‌تان تاریک، آرام و نه خیلی گرم یا سرد است. مصرف برخی خوراکی‌‌‌ها هم می‌‌‌تواند تا حدی در پیشگیری و درمان این مشکل موثر باشد، مثل: مغزهایی مانند بادام، گوشت بوقلمون، کیوی، تارت آلو و آلبالو، ماهی‌های پرچرب و گردو.

انبه سرشار از ویتامین،مواد معدنی و فیبر است. این میوه با وجود داشتن مقدار زیادی مواد مغذی،کالری کمی دارد. یک فنجان انبه خردشده ۹۹ کالری و۶/۲گرم فیبر دارد. با خوردن این مقدار انبه، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن شما به این نسبت تامین می‌شود: ۶۷ درصد ویتامین سی، ۲۰ درصد مس، ۱۰ درصد ویتامین آ و ۱۰ درصد ویتامین ای. انبه همچنین منبع خوبی از فولات (ویتامین ب‌۹)، منیزیم، پتاسیم، ویتامین ب۶ و ویتامین ک (K) است.اکنون به خواص بی نظیر انبه اشاره می کنیم:
۱- سلامت روده‌ را بهبود می‌بخشد.  
2- با مصرف انبه، بدون نیاز به مصرف کالری زیاد، برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری می‌کنید و می‌‌توانید وزن‌‌تان را کنترل کنید.
3-انبه سرشار از آنتی‌‌اکسیدان‌‌هایی‌ است که برای سلامت مو و پوست ضروری است.  
4- فیبر محلول در انبه می‌تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.
5- انبه به تنظیم فشارخون کمک می‌‌کند.
6-انبه به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌، از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند و باعث پیشگیری از انواع سرطان ‌‌می‌‌شود.
 

شانه یخ‌‌زده بیماری است که بازه حرکتی شانه را محدود می کند و با درد و سفت‌ شدن مفصل شانه همراه است. این سندروم شامل از دست‌ دادن تدریجی حرکت مفصل شانه است که بیشترین دامنه حرکتی در بین مفاصل بدن را دارد. خشکی و درد از نشانه‌های شانه یخ زده هستند که دامنه حرکتی این مفصل را محدود می‌کنند. نشانه‌های آن کم‌کم خود را نشان می دهد و به‌مرور زمان تشدید می‌شود و پس از آن طی یک بازه 3 ساله خودبه‌خود بهبود می‌ یابد. درصورتی‌که احساس درد و سفتی در شانه و قسمت بالای بازو دارید و دامنه حرکتی مفصل شانه تان‌ محدود شده،بهتر است به متخصص ارتوپد مراجعه کنید . در ادامه به  رایج‌‌ترین سوالات درباره این مشکل به‌‌ نقل از «دکترتو» پاسخ داده‌‌ایم.  

* درمان شانه یخ زده با ماساژ ممکن است؟
ماساژ و انجام حرکات کششی، تنش و سفتی ماهیچه‌های شانه را برطرف می کند و با افزایش جریان خون، میزان التهاب در این قسمت کاهش می‌ یابد.
* کدام ورزش برای شانه یخ زده بهتر عمل می کند؟
پس از مشورت با متخصص و در صورت تایید،  تمرین با میله و انجام حرکت فلکشن،  ورزش مناسبی برای شانه یخ زده است. صاف بایستید و میله‌ای را با دو دست بگیرید و کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید. میله را بالای سر ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت قبل برگردید. ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.
* بهترین روش درمان کدام است؟
انجام حرکات ورزشی، تزریق داروهای بی‌حس‌کننده یا کورتیکواستروئید داخل کپسول مفصلی شانه یا تعویض مفصل شانه با جراحی از روش‌های درمان این سندروم است که بسته به شرایط بیمار و تشخیص متخصص ارتوپد انتخاب می‌شود.
* کدام فعالیت عوارض شانه یخ زده را شدیدتر می‌‌کند؟
هرچند که تحرک شانه نقش حیاتی در بهبود و بازیابی دارد، اما باید از انجام حرکات کششی، لرزشی و نوسانی مفصل خودداری کنید؛ چراکه این فعالیت‌ها نه تنها باعث تشدید درد می شود و عوارض شانه یخ زده را بیشتر می‌کند،بلکه تنش عضلات را هم افزایش می‌دهد.
* آیا شنا کردن برای شانه یخ زده مفید است؟
به‌طورکلی، شنا ورزش خوبی برای شانه یخ زده (فروزن شولدر) محسوب می‌شود؛ چراکه بدون وارد کردن بار زیاد به مفصل، باعث تمرین عضلات می‌شود. به‌علاوه این‌‌که شنا نوعی ورزش ایروبیک است که فشاری به زانوها، قوزک و باسن نمی‌آورد.
* درد شانه یخ زده چگونه است؟
درد این سندروم به تدریج شروع می شود و  به مرور زمان افزایش می‌یابد. گاهی حین حرکت مفصل درد بیشتر می شود و در برخی افراد تغییری نمی‌کند.

گرم شدن هوا    احتمال حمله قلبی
 در مردان بالای 60 سال  را   ا فزایش می‌دهد
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که مردان 60 ساله و مسن‌تر، در شب های گرم‌تر به میزان بیشتری در اثر حمله قلبی جان خود را از دست می‌دهند. دانشمندان دانشگاه تورنتو می‌گویند افزایش یک درجه سانتی گرادی دما می‌تواند به افزایش 4 درصدی تعداد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و خونی در مردان بالای ۶۰ سال منجر شود. باید توجه کرد که بیماری‌های قلبی باعث یک چهارم مرگ و میرها در جهان می شود و باید آن را کاملا جدی گرفت. البته باید تحقیقات مشابهی در این زمینه در مناطق مختلف جهان با جغرافیا و آب و هوای متفاوت انجام شود. با توجه به احتمال رو به رشد تابستان‌های شدید و گرم، نتایج این مطالعات اهمیت بسیاری دارد و می تواند به کاهش خطر سکته قلبی در مردان کمک کند. طی این مطالعه، محققان داده‌ های مربوط به بزرگ سالانی را که در فصل تابستان بر اثر بیماری‌ های قلبی عروقی بین سال‌های ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۵ جان باختند، تجزیه و تحلیل کردند. ماه‌ های تیر و مرداد زمانی است که احتمالاً بیشتر کشورهای نیمکره شمالی شاهد موج گرما هستند. بررسی های این گروه مطالعاتی نشان داد، افزایش یک درجه سانتی گراد در دمای شبانه تابستان، ارتباط مستقیمی با افزایش 3.1 درصدی مرگ و میر در مردان ۶۰ تا ۶۴ سال دارد.

 

وقتی بیماری قلبی باعث مشکلاتی
 در خواب می‌شود
تحمل صدای خروپف برای خیلی‌ها آزاردهنده است، اما می‌دانید قطع مکرر تنفس موقع خروپف حتی برای لحظاتی کوتاه به مشکلات قلبی و عروقی می‌انجامد و تهدیدی احتمالی برای زندگی فرد پدید می‌آورد؟ مبتلایان به بیماری قلبی اغلب اختلال خواب دارند و دانشمندان برای نخستین بار در مطالعه‌ای جدید روی موش‌ها و بافت انسانی، بین این دو بیماری‌ ارتباطی مستقیم پیدا کرده‌اند. به گزارش لایو ساینس، یافته‌های این پژوهش که به‌تازگی منتشر شد، نشان می‌دهد بیماری قلبی ممکن است تولید هورمون خواب ملاتونین در مغز را به‌دلیل آسیب به دسته‌ای از اعصاب که به هر دو اندام قلب و مغز عصب‌رسانی یا آن‌ها را به هم متصل می‌کند،‌ مختل کند. این اعصاب که در گردن قرار دارد، بخشی از دستگاه عصبی خودمختار است که فرایندهای غیرارادی بدن مانند تنفس و ضربان قلب را تنظیم می‌کند. از آن‌جا که اعصاب منشعب از گانگلیون فوقانی گردن هم به قلب و هم به غده صنوبری (ساختار کوچک مغز که مسئول تولید ملاتونین است) متصل می‌شود، مشکلات مربوط به قلب می‌تواند توضیح دهد که چرا سازنده ملاتونین بدن از مسیر خارج می‌شود. این پژوهش از آن نظر اهمیت دارد که سازوکار جدیدی را پیشنهاد می‌کند که برای توضیح دلیل ابتلای بیشتر مبتلایان بیماری قلبی به اختلال خواب مفید است. هرچند برای هرگونه درمان احتمالی نشئت ‌گرفته از این سازوکار باید مطالعات بیشتر و آزمایش‌های بالینی انجام شود. پژوهشگران امیدوارند این مطالعه سرانجام راه را برای تولید داروهای جدید ویژه درمان اختلال خواب ناشی از بیماری قلبی هموار ‌کند تا بسیاری از بیماران را از آثار جانبی ناگزیری که قرص‌  های خواب‌موجود به همراه می‌آورد، نجات دهد.