با تولد فرزند، بیشتر تمرکز مادر معطوف به‌سلامت، خواب و خوراک او می‌شود. نگرانی مادرها این است که فرزندشان از همه نظر در آسایش و سلامت باشد. اما کم‌تحرکی قبل از زایمان و بی‌توجهی به سلامت و اضافه وزن بعد از آن می‌تواند پیامدهایی برای مادر داشته باشد به‌خصوص این‌که اگر مادر بعد از تولد فرزندش، از روند اضافه وزن پیشگیری نکند ممکن است با افزایش زیاد وزن و پیامدهای مخربش مثل مشکلات قلبی، جبران در بلند مدت دشوار باشد. برای همین ضروری است که مادرها برای انجام بهتر این نقش ارزنده و مهم، سلامت خودشان را فراموش نکنند و مواظب اضافه وزن باشند. در ادامه چند توصیه برای کنترل این چالش بعد از زایمان را مرور می‌کنیم:

سخت‌گیر نباشید اما...
چند ماه طول کشیده تا اضافه وزن پیدا کنید، برای همین طبیعی است که متوقف کردن این روند زمان‌بر باشد. خیلی به این موضوع با وسواس و سخت‌گیری نگاه نکنید اما فراموش نکنید جنبه مهم ماجرا غیر از تناسب اندام و ... بحث سلامت است و در مرحله بعدی عواقب روحی که ممکن است اضافه وزن برای شما داشته باشد. پس صبور باشید، با پزشک‌تان مشورت کنید و چند نکته کلی را هم که در ادامه گفته می‌شود مدنظر قرار دهید.
رژیم نگیرید
شما مادر شده‌اید و برای انجام کارهای بیشتر، مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌ها و از همه مهم‌تر شیر دادن به نوزاد دلبندتان نیاز به انواع غذاها و از همه مهم‌تر حس سیر بودن دارید. گاهی حس محروم بودن از غذا با رژیم و... می‌تواند خودش عاملی برای پرخوری‌های ناگهانی و چاقی هم باشد. پس سعی کنید به‌جای رژیم، شکل غذا خوردن‌تان را اصلاح کنید. از فست‌فود،  غذاهای چرب، پرکالری و  بدون مواد مغذی دوری کنید و سراغ ماهی، شیر، ماست و غذاهایی با چربی کم و سرشار از مواد مغذی بروید.
به‌کودک‌تان شیر بدهید
هرچند خیلی‌ها معتقدند شیر دادن می‌تواند باعث کاهش وزن شود اما حتی اگر اثر شیردهی روی کاهش وزن ثابت نشده باشد قطعاً برای سیستم ایمنی فرزند، افزایش رابطه عاطفی با او و خیلی چیزهای دیگر مفید و موثر است. ضمن این‌که قطعاً تاثیری روی افزایش وزن شما ندارد.
 آب زیاد بنوشید
هیدراته ماندن بدن، پیشگیری از کم آبی فواید زیادی برای شما دارد که یکی از آن‌ها افزایش سوخت‌وساز بدن است. ضمن این‌که نوشیدن آب باعث می‌شود سراغ پرخوری و افزایش وزن نروید. فقط برای پیشگیری از آسیب به دستگاه گوارش، قبل و حین غذا آب ننوشید.
 ورزش کنید
ورزش و داشتن تحرک را حتی به‌اندازه یک پیاده‌روی همراه فرزندتان که در کالسکه است دست کم نگیرید. ورزش نه فقط باعث کاهش وزن و استرس می‌شود، بلکه از مشکلات مربوط به کم خوابی هم پیشگیری می‌کند و باعث پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان هم می‌شود. نفس‌های شکمی، حرکت پل و تمرینات کگل را با نظر پزشک و در فرصت‌های ممکن انجام دهید .  در ضمن به‌یاد داشته باشید قبل از هر ورزش یا فعالیت بدنی سنگین‌تر مثل استفاده از وزنه و... هم با یک متخصص  مشورت کنید.
 به‌اندازه کافی بخوابید
با وجود نوزاد، هشت ساعت خوابیدن در شب تقریبا غیر ممکن به نظر می‌رسد؛ اما در صورت کم‌خوابی فرایند کاهش وزنتان دشوارتر خواهد شد. هنگامی که خسته هستید بدنتان کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس را ترشح می‌کند که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. همچنین در هنگام خستگی این‌گونه احساس نمی‌کنید که باید به خوبی از خودتان مراقبت کنید و به احتمال کمتری غذای سالم انتخاب می‌کنید. در چنین شرایطی امکان این‌که فعالیت بدنی داشته باشید هم کمتر است پس در طول روز با هر فرصتی که پیش آمد چرت بزنید و شب‌ها هم وقتی فرزندتان خوابید بخوابید.   
 

هندوانه قرمز، شیرین و آبدار، نماد تابستان است. در نگاه اول ممکن است تصور کنید که این میوه بیشتر شکر و آب است، اما وقتی دریابید که چه طیف گسترده‌ای از مواد مغذی در آن موجود است، از فواید بالقوه هندوانه برای سلامتی شگفت‌زده خواهید شد. اگرچه هندوانه فاقد پروتئین و آهن است، ارزش غذایی آن را نباید دست کم گرفت. هندوانه همچنین فاقد چربی، سدیم و کلسترول بوده و از تاییدیه بررسی‌شده انجمن قلب آمریکا برای سلامتی قلب برخوردار است. دانه‌های هندوانه هم دارای منیزیم، آهن، روی وچربی‌های سالم‌اند. در ادامه با خواص این میوه خوشمزه بیشتر آشنا شوید.
    هندوانه را جدی بگیرید
هندوانه کالری کمی دارد، بدن را سیراب نگه می‌دارد و بسیاری از مواد مغذی دیگر را تامین می‌کند که می‌تواند به شما در حفظ سلامتی کمک کند. یک فنجان هندوانه خردشده حاوی فقط ۴۶ کالری است و دارای  صفر گرم چربی، یک میلی‌گرم سدیم، ۹ گرم شکر، ۱۰ میلی گرم کلسیم، ۱۲ میلی گرم ویتامین C، ۱۵ میلی گرم منیزیم و ۱۳۹ گرم آب است. در کنار همه این ها ۱۷۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد؛ ماده‌ معدنی ضروری که به عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها و تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و علاوه بر ویتامین C، مقادیر خوبی ویتامین A هم دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هندوانه، مانند لیکوپن و کوکوربیتاسین E که برای مبارزه با بیماری‌ها مفیدهستند، می‌توانند از شما در برابر بیماری‌هایی مانند سرطان یا دیابت محافظت کنند. رنگ قرمز هندوانه را هم لیکوپن به آن می‌دهد.
    آیا دانه یا پوست هندوانه مفید است؟
دفعه بعد که هندوانه صرف می‌کنید، پیش از آن‌که پوست آن را در سطل زباله بیندازید، یک ثانیه به فواید سلامتی پوست و تخمه هندوانه توجه کنید. پوست هندوانه در قیاس با گوشت آن قند کمتر و فیبر بیشتری دارد و همچنین حاوی سیترولین است. دانه‌های هندوانه به‌صورت خشک یا خام سرشار از منیزیم و فولات (ویتامین B9 ‌) هستند که به بدن کمک می‌کنند تا به خوبی کار کند و بتواند ازبروز بیماری جلوگیری کند. دانه‌ها همچنین دارای انواع اسیدهای چرب‌ هستند که کلسترول بد خون را کاهش می‌دهند و در جلوگیری از حمله قلبی و سکته کمک می‌کنند.
    ۹ مزیت بالقوه هندوانه برای سلامتی
۱-کمک می‌کند بدن سیراب بماند. ۲- کمک می‌کند که وزن سالم خود را حفظ کنید. ۳- در برابر بیماری‌ها از شما محافظت می‌کند. ۴- به سلامت چشم‌ها کمک می‌کند. ۵- سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ۶- درد عضلانی را تسکین می‌دهد. ۷- برای سلامت پوست مفید است. ۸-هضم غذا را بهبود می‌بخشد. ۹- قند خون را مدیریت می‌کند.در بیشتر مواقع می‌توان بدون هیچ‌گونه عوارض جانبی هندوانه خورد. اما اگر مستعد ابتلا به سردردهای میگرنی باشید این میوه خوشمزه می‌تواند باعث میگرن شود. افراد مبتلا به دیابت ممکن است بخواهند به دلیل قندهای طبیعی هندوانه، میزان مصرف آن را تعدیل کنند.

سفرهای طولانی با این‌که هیجان‌انگیزند، اما خستگی و خواب‌آلودگی بعدازآن همواره گریبان‌گیر مسافر است.
پرواززدگی یا همان جت‌لگ (Jet lag) تجربه ناخوشایند مسافری است که از مناطق زمانی متفاوت عبور می‌کند. وقتی ساعت زیستی بدن در اثر پرواز طولانی به‌صورت موقت به هم می‌خورد، ترشح هورمون ملاتونین که مسئول این ساعت است، کم خواهد شد و همین امر باعث اختلال خواب‌ و بیداری می‌شود. استرس سفر، نوع تغذیه، فشار داخل کابین (اتاقک) هواپیما و بی‌حرکت ماندن در زمان پرواز، از مواردی‌ محسوب می‌شوند که بر این پرواززدگی تاثیر می‌گذارند. بعضی‌ها برای مقابله با این وضعیت نامطلوب، به استفاده از قرص خواب‌آور و چشم‌بند روی می‌آورند، اما پژوهشگران استرالیایی در مطالعه‌های اخیر خود راه‌حلی شیرین برای مقابله با این مشکل یافته‌اند. نیویورک‌پست با اشاره به این خبر، گزارش داد که گروهی از پژوهشگران دانشگاه سیدنی سفرهای طولانی با هواپیما را شبیه‌سازی‌ کردند تا دریابند برای مسافرانی که نزدیک به ۲۰ ساعت در پرواز به سر می‌برند چه اتفاقی می‌افتد. آن‌ها در این شبیه‌سازی‌ها ۲۳ داوطلب را به فناوری دستگاه‌های پوشیدنی مجهز کردند، برایشان صورت غذا، نور، خواب و حرکات ورزشی خاص طراحی کردند و آن‌ها را زیر نظر گرفتند. همچنین برای تشویق این داوطلبان به خوابیدن، در صورت غذای آن‌ها «دسرهایی بر پایه شیر» - مانند شکلات- گنجاندند. این کارشناسان دریافتند کسانی که این خوراکی‌های شیرین را مصرف کردند، «حین پرواز کیفیت خواب بهتری داشتند، به پرواززدگی تاخیری کمتری دچار شدند و عملکرد شناختی بهتری را در دو روز بعد از پرواز نشان دادند.»
 

از قرص جوشان و محتویات پودرهای تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن گرفته تا آب‌پرتقال صبحگاهی، مدت‌هاست که ویتامین c به‌دلیل خواص زیادش از محبوب‌ترین ویتامین‌ها بوده است. با این حال، این ویتامین به تازگی به یک ماده مهم در مراقبت از پوست هم تبدیل شده که به دلیل خواص ضدپیری و کمک به سفتی و درخشندگی پوست، از توجه بیشتر برخوردار شده است.
  بهترین شکل استفاده از ویتامین c
ویتامین cبرای بدن عالی است، اما زمانی که آن را مصرف می‌کنید (مثلا از طریق غذا، نوشیدنی‌ها و مکمل‌ها)، پوست کمتر آن را جذب می‌کند. بهترین راه برای بهره‌مندی از فواید پوستی ویتامین c، استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی آن است. این روزها ویتامین c، که با نام «اسید اسکوربیک» یا «اسید ال اسکوربیک» هم شناخته می‌شود، اغلب به شکل سرم ارائه می‌شود؛ هرچند، می‌توان آن را در کرم‌ها و لوسیون‌ها هم یافت که به جذب آسان آن به پوست کمک می‌کنند.
 مزایای سرم ویتامین c
 محافظت از پوست در برابر آسیب| پوست ما در معرض تهاجم مداوم دشمنان بیرونی، مانند آلودگی هوا و نور خورشید، همراه با پیری معمول و طبیعی است. همه این چیزها می‌توانند با ایجاد رادیکال‌های آزاد، مولکول‌های ناپایداری که الکترون‌ها را از سلول‌ها می‌دزدند و باعث آسیب می‌‌شوند، درخشش پوست ما را از بین ببرند. اما آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کنند و در عوض الکترون‌ ها را به آن‌ها اتصال دهند.
  آثار ضدپیری| رادیکال‌های آزاد می‌توانند پیری پوست را تسریع کنند و ویتامین cبا این روند مبارزه می‌کند. همچنین، نشان داده شده است که ویتامین c از پوست محافظت می‌کند و تولید پروتئین کلاژن را هم که بافت‌های بدن را کنار هم نگه می‌دارد، افزایش می‌دهد.
  همکاری خوب با مواد ضد‌آفتاب|مطالعات نشان می‌دهد که وقتی ویتامین c با کرم ضدآفتاب ترکیب شود، محافظت بهتری در برابر آفتاب و پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می‌کنیم، زیرا این دو با هم کار می‌کنند. اگر نور خورشید از ماده ضد‌آفتاب عبور کند، ویتامین c برای مراقبت از پوست حاضر است.
  کم‌رنگ کردن حلقه‌های تیره زیر چشم| ویتامین c به بهبود و تعدیل حلقه‌های تیره ناشی از تجمع خون در زیر چشم کمک می‌کند.
 عوارض جانبی استفاده از سرم ویتامین c
در موارد نادر، ممکن است دچار خشکی، خارش یا سرخی پوست شوید. اگر پوست حساسی دارید، محض اطمینان با اسید ال‌اسکوربیک با غلظت کم شروع کنید و مثل همیشه قبل از هر کاری با پزشک خود مشورت کنید.