مشاوره فردی
تعداد بازدید : 67
کمالگرایی بیچارهام کرده است، چه کنم؟
نویسنده : اکرم برومند | کارشناسارشد روانشناسیبالینی
مردی 34 سالهام. هرکاری که میخواهم انجام بدهم، باید به بهترین شکل و بدون هیچ خطایی باشد وگرنه از دست خودم عصبانی میشوم. خیلی کمالگرا هستم و به همین دلیل اذیت میشوم. اعتماد به نفسم هم پایین است و از تجربه کردن میترسم. کمالگرایی بیچارهام کرده است. چه کنم؟
مخاطب گرامی، قبل از هرچیز باید با تعریف کمالگرایی آشنا شوید و از دلایل گرفتار شدن در این دام بیشتر بدانید. توجه داشته باشید که این مشکل با رعایت چند توصیه، تا حد زیادی قابل مدیریت است.
دلیل کاهش اعتماد به نفستان، کمالگرایی است
کمالگرایی به افکار و رفتارهای خودتخریب گرایانهای اطلاق میشود که هدف آنها رسیدن به نتایج دست نیافتنی و غیرواقع بینانه است. یک فرد کمالگرا، نگرشها و افکار غیرمنطقی دارد و در نتیجه اهداف و انتظارات غیرواقعی برای خود تعیین میکند. فرد کمالگرا وقتی احساس ارزشمندی و لیاقت میکند که به اهداف دور از انتظار و غیر واقعبینانه خود برسد. از آن جا که این اهداف واقعبینانه نیستند و دست یافتن به آنها ممکن نیست بنابراین خود را بیارزش، بیلیاقت و بیکفایت میداند. نگرش کمال گرایانه، یک دور معیوب را به وجود می آورد. افراد کمال گرا، نخست مجموعهای از اهداف غیرقابل دسترس را تعریف میکنند. در گام بعدی در رسیدن به این اهداف شکست میخورند زیرا دسترسی به آن اهداف غیر ممکن است. زمانی که به اهداف مد نظرشان نمیرسند، دست از آن برمیدارند و اهداف غیر واقع بینانه دیگری وضع میکنند و با این فکر که اگر بیشتر و سختتر تلاش کنم موفق خواهم شد، دوباره شروع میکنند؛ چنین فکری مجدد باعث راهاندازی دور معیوب کمالگرایی میشود و افراد کمالگرا را به انتقاد و سرزنش خود هدایت میکند که این روند کاهش اعتماد به نفس، اضطراب و افسردگی را به همراه خواهد داشت که خودتان هم به آن اشاره کردید.
دلایل کمالگرا شدنتان را پیدا کنید
کمال گرایی ممکن است با توجه به یکی از دلایلی که در ادامه به آن اشاره میکنیم ایجاد شود و شناخت این دلایل، برای حذف این رفتار بسیار کاربردی خواهد بود.
ترس از بازنده بودن| افراد کمال گرا، غالبا شکست و نرسیدن به هدفهایشان را با از دست دادن ارزش و بهای شخصی مساوی میدانند.
ترس از اشتباه کردن| افراد کمالگرا، غالبا اشتباه را مساوی با شکست میدانند. موضع آنها در زندگی حول و حوش اجتناب از اشتباه است.
ترس از نارضایتی| افراد کمال گرا در صورتی که دیگران شاهد نواقص یا معایب کارشان باشند، معمولا به دلیل ترس از پذیرش نشدن از سوی آنان دچار وحشت میشوند. تلاش برای کامل بودن در واقع روشی برای حمایت گرفتن از دیگران به جای انتقاد، طرد شدن یا نارضایتی است.
همه یا هیچ پنداری| افراد کمالگرا به ندرت بر این باورند که در صورت به پایان رساندن یک کار، به طور متوسط هنوز با ارزش هستند.
4 توصیه برای مدیریت کمال گراییتان
با این حال و با عمل به پیشنهادهایی که داریم، میتوانید کمالگرایی خود را مهار کنید.
1- اهداف واقعبینانه و قابل دسترسی را بر پایه خواستههای شخصی، نیازها و عملکردهای قبلی خود تعیین کنید. این کار شما را قادر خواهد ساخت تا به خواستههای خود برسید و احساس ارزشمندی شما را افزایش خواهد داد.
2- اهداف نهایی و بزرگ خود را به هدفهای کوچک تر تقسیم کنید به طوری که سهم یک سال طی 12 ماه ، سهم یک ماه در هفتهها و سهم یک هفته در هفت روز انجام و در نهایت سهم هر ساعت دقیقا مشخص شود.
3- خود را برای هر گامی که برمیدارید و اهداف کوچکتری که به دست میآورید، تشویق کنید و آفرینهای بلند به خود بگویید.
4- طی مراحل انجام کار، تنها روی نتیجه پایانی تمرکز نکنید. موفقیت خود را تنها بر اساس این که چه چیزی را به پایان رساندهاید، ارزیابی نکنید بلکه به این مسئله هم بها دهید که در هر گام چه به دست آورده اید و انجام این کار چقدر موجب احساس لذت در شما شده است. دقت کنید که مراحل به انجام رساندن یک هدف هم میتواند ارزشمند باشد.