دورهمی
تعداد بازدید : 24
فرمول های شخصی برای مدیریت نگرانی و استرس
با احساسات ناخوشایندمان چه کنیم؟
نویسنده : نسترن رضوی|روزنامهنگار
نگرانیها از کجا سر راهمان سبز میشوند؟ چرا شبهای قبل از امتحان معمولا دچار استرس میشویم؟ چطور میتوانیم با این احساسات ناراحتکننده مواجه شویم؟ در دورهمی تلفنی این هفته با مهمانانمان درباره همین موضوعات صحبت کردیم. بچهها از نگرانیهایشان گفتند و به دلایل استرسزا در زندگی، بهویژه دوران نوجوانی اشاره کردند. ما هم از آنها پرسیدیم که وقتی در چنین موقعیتهایی قرار میگیرند، بهترین راهکارشان چیست؟
غُصه آینده را نخوریم
کیانا کفایی| 13ساله
ما معمولا در برخورد با مشکلات زندگی که شامل مسائل شخصی، اجتماعی و تحصیلی است، دچار استرس میشویم و اگر نتوانیم آنها را حل کنیم، تبدیل به بحران میشوند. برای همین من زمانی که استرس میگیرم، سعی میکنم در آن لحظه هیچ کاری انجام ندهم و درعوض فکر کنم و بهدنبال راهحل باشم. موضوع مهم دیگری که این روزها برای ما نوجوانها باعث ترس و استرس میشود، فکر کردن درباره آینده است. ما دوست داریم در درسهایمان موفق باشیم، ادامه تحصیل بدهیم، شغل خوبی انتخاب کنیم و در جامعه اثرگذار باشیم. بنابراین بهجای اینکه مدام استرس آینده را داشتهباشیم، باید از همین حالا اهداف خود را مشخص کنیم وبا برنامهریزی جلو برویم. یک خانواده خوب که به تواناییهای فرزندشان احترام میگذارد و او را با دیگران مقایسه نمیکند، میتواند تاثیر مثبتی در این زمینه داشتهباشد.
بعضی چیزها را باید تجربه کرد!
عماد همتی | 17ساله
ترسها و استرس معمولا ریشه در کودکی دارد و به تجربههای ما از آن دوران برمیگردد. بهنظر من محیطی که در آن بزرگ شدیم، تربیت خانواده و نوع ارتباطمان با دیگران، میتواند در بهوجود آمدن این احساسات نقش داشتهباشد. مثلا اگر شما در خانوادهای بزرگ شوید که در آن مدام درگیری و دعواست، در آینده دچار استرسهای گاهوبی گاه میشوید و در کنارش فکر کردن درباره کنکور و آینده شغلی هم میتواند استرستان را بیشتر کند. گاهی میتوانیم با برخی از این احساسات مقابله کنیم. مثلا اگر از برقراری روابط اجتماعی میترسیم، میتوانیم با شرکت در کلاسهای ورزشی یا قرارگرفتن در جمع دوستان با این مشکل کنار بیاییم. فکر میکنم بعضیوقتها باید در موقعیت ترس یا استرسزا قرار بگیریم و با واقعیت مواجه شویم. البته این راهکارها را باید به کمک خانواده، دوستانمان یا مشاور مدرسه انجام دهیم.
بهترین دوستِ خودم هستم
نورا محمودآبادی| 14ساله
من معمولا روی کارهایم خیلی حساس هستم و زمانی که نتوانم بهدرستی آنها را انجام دهم یا بهخوبی رفتار کنم، دچار استرس میشوم. بنابراین سعی میکنم با انجام تمرینهای مختلف، احساساتم را کنترل و به خودم کمک کنم. مثلا ورزش میکنم، به خودم انرژی مثبت میدهم و کتاب میخوانم. خواندن کتاب «راهنمای دختر امروزی» در این زمینه کمک زیادی به من کرد. درباره ترسهایم هم به همین شیوه عمل کردم و توانستم با ترس از تاریکی و ارتفاع تاحدی کنار بیایم. این روزها بیشترین استرسی که برای ما وجود دارد، مربوط به درس و مدرسه است بهویژه امسال که تجربه کلاسها و امتحانات آنلاین را هم داشتیم و این موضوع استرس زیادی داشت. اگر نتوانیم خودمان را کنترل کنیم، ممکن است درنتیجه استرس زیاد دچار عصبانیت شویم و حتی نتوانیم کارهای روزمره خود را انجام دهیم.
خجالت کشیدن ممنوع
محمدصدرا محمودآبادی | 12ساله
شاید امسال بیشتر از هر زمان دیگری تجربه گرفتار شدن در احساسات منفی را داشتیم چراکه ازطرفی ترس مبتلا شدن به کرونا اذیتمانکرد و ازطرف دیگر شرکت در کلاسهای آنلاین و استرسهایش اضافه شد. من هر روز قبل از شروع کلاسهایم استرس داشتم که مبادا موقع حضوروغیاب یا وسط تدریس معلم، اینترنتم قطع شود. اما خب به توصیههای معلمها و کمکهای خواهرم توانستم با این موضوع کنار بیایم. برخی معلمها مباحث درسی مهم را ضبط میکردند و خواهرم در انجام تکالیف کمکم می کرد. من فکر میکنم ترسها و استرسها در شرایط گوناگون سر راه ما قرار میگیرند، پس بهتر است بدون هیچ خجالتی درباره آنها با اشخاص قابل اعتماد زندگیمان مثل پدرومادر و خواهروبرادر صحبت و به کمک یکدیگر مشکلات را حل کنیم.