سلامت
تعداد بازدید : 22
چند نکته درباره ورزش سالمندان
نویسنده : هومن محمدطالبی| کارشناسارشد پرستاری سالمندی
فعالیت فیزیکی درصورتی مناسب خواهد بود که سیستم قلبی، عروقی و تنفسی را به کارکردن با شدت بیشتری از حالت عادی وادارد. تمرینات بدنی به سه دسته تقسیم میشوند:
استقامتی| در این تمرینات عضلات بزرگ بدن برای مدت طولانی بهصورت منظم حرکت میکنند و باعث پایین آوردن ضربان قلب و فشارخون هنگام استراحت، افزایش اکسیژنرسانی به بافتها، کاهش اختلالات عروقی و بهبود سرعت حرکت میشوند.
مقاومتی| در این نوع تمرین، عضلات دربرابر فشار اعمالشده مقاومت میکنند و باعث بهبود تعادل و عملکرد فیزیکی میشوند.
ترکیبی| این تمرینات، عضلات پایینتنه را تقویت میکنند و خطر سقوط را در سالمندان کاهش میدهند.
هرکدام از تمرینهای فوق برحسب تشخیص متخصص توصیه میشود، اما فارغ از نوع تمرینات، یکسری نکات کلی درباره ورزش سالمندان وجود دارد:
روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید. تمرینات با شدت متوسط بهمدت 150دقیقه در هفته، یا با شدت مناسب 75 دقیقه در هفته.
مفاصل بدن را در محدوده حرکتیتان 3بار در روز و هربار 15 مرتبه باز و بسته کنید. از فشار بیشازحد روی مفاصل خودداری شود.
در صورت بروز تنگی نفس و درد قفسه سینه، فعالیت بدنی را متوقف کنید.
قبل از شروع تمرینهای بدنی 10 دقیقه با حرکات کششی و راه رفتن سریع، بدنتان را گرم کنید.
هنگام استراحت و تماشای تلویزیون هر 10دقیقه یکبار مفاصل گردن، پاها و دستها را بچرخانید تا از خشکی مفاصل پیشگیری شود.
در فاصله بین بیدار شدن و برخاستن از رختخواب، تنفس عمیق و تمرینات درجا مانند بازو بسته کردن پاها و مفاصل دستها را انجام بدهید.
منبع: aging.com