بهداشت
تعداد بازدید : 54
عوارض مصرف همزمان مکمل های ورزشی
مکملهای زیادی با اهداف متفاوت توسط شرکتهای مختلفی تولید و روانه بازار میشود. برخی از ورزشکاران برای تسریع روند پیشرفت خود و بدون اطلاع از نحوه مصرف و ترکیب مکمل ها به مصرف آن روی میآورند.
در زمینه مصرف مکملها، ذکر این نکته ضروری است که دو دسته مکمل وجود دارد:
اول؛ مکملهایی که نباید همزمان با هم مصرف شوند زیرا کارایی کامل آن ها دچار اختلال میشود.
دوم؛ مکملهایی که نباید در یک دوره با هم مصرف شوند زیرا احتمال ایجاد برخی عوارض جانبی وجود دارد.
بسیاری از مواد در صورت مصرف همزمان خوب عمل نمیکنند (مواد معدنی، ویتامینها، آمینواسیدها که برای جذب بهتر با همدیگر رقابت میکنند).
مکملهایی که نباید همزمان با هم مصرف شوند
کلسیم، روی + منیزیم
کلیسم جذب روی و منیزیم را متوقف میکند؛ بنابراین نباید همزمان مصرف شوند. شاید شما بگویید که ما کلسیم مصرف نمیکنیم پس این مطلب چه ربطی به ما دارد. حقیقت این است که پروتئین وی، پروتئین سویا و پروتئین شیر موجود در بازار حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم در هر وعده کلسیم دارند و اگر آن ها را با شیر مخلوط کنید، حدود ۵۰۰ میلی گرم کلسیم به دست میآید. پس بهتر است هنگام مصرف آخرین وعده پروتئین قبل از خواب، از مصرف روی و منیزیم خودداری کنید.
راه حل
می توانید یک تا ۲ ساعت قبل از خواب وعده پروتئینی را صرف کنید یا پروتئین تخم مرغ را جایگزین پروتئین وی کنید. پروتئین تخم مرغ فاقد هرگونه کلسیم است. پس میتوانید پروتئین تخم مرغ را با خیال راحت با آب یا آب میوه مصرف کنید و پس از گذشت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرص روی و منیزیم بخورید.
کراتین + ال گلوتامین
این دو مکمل به حاملها و ناقلهای یکسانی در بدن وابسته هستند. زمانی که این دو مکمل با هم مصرف شوند، برای وصل شدن با حاملها به رقابت میپردازند و یکی برنده و دیگری بازنده میشود.
راه حل
شما به سادگی میتوانید با فاصله زمانی ۲ ساعت این دو مکمل را مصرف کنید. بسیاری از بدن سازان قبل از تمرین و قبل از خواب ال-گلوتامین و کراتین را در صبح و بعد از تمرین مصرف میکنند.
ویتامین E و آهن
آهن، ویتامین E را از بین میبرد. پس نباید این دو مکمل را با هم مصرف کنید.
مس و روی
دو مواد معدنی دیگر که بهتر است با هم مصرف نشوند مس و روی هستند. زمانی که این دو مکمل با هم مصرف شوند روی با مس رقابت میکند. پس این دو ماده معدنی را جدا از هم مصرف کنید.
مکملهایی که نباید در یک دوره مصرف شوند
توجه کنید در این بخش درباره مکملهایی که اگر با هم مصرف شوند نتیجه خوبی نخواهند داد، صحبت نمیشود بلکه درباره مکملهایی است که اگر با هم مصرف شوند، سلامت بدن را به خطر خواهند انداخت.
کراتین و چربی سوزها
مکمل کراتین و کافئین را همزمان مصرف نکنید. درباره یکی از تاثیرات مهمی که کراتین در بدن دارد، فکر کنید. کراتین موجب احتباس و نگهداری آب درون سلول عضلات میشود. اکنون درباره یکی از تاثیرات مهم کافئین فکر کنید. کافئین باعث تکرر ادرار می شود.
پس از یک طرف شما مجبورید به دلیل مصرف کراتین آب زیادی بنوشید اما از طرف دیگر به دلیل مصرف کافئین در طول روز ادرار زیادی دفع می کنید؛ نتیجه نهایی، کم آبی بدن و گرفتگی عضلات است.
پروهورمون + E/C/A (یا هر نوع محصول چربی سوز)
به گزارش وب سایت علم ورزش ، ECA یا هر نوع محصول دارای کافئین، ال-کارنیتین یا Yohimbe تپش و ضربان قلب را بالا میبرد. زمانی که پروهورمون مصرف میکنید به دلیل افزایش میزان تستوسترون دوست دارید سختتر تمرین کنید. یکی از عوارض جانبی مصرف پروهورمون رفتار پرخاشگرانه و
خشونت آمیز است.
عملکرد اولیه پروهورمونها افزایش میزان تستوسترون است. چربی سوزها باعث افزایش ضربان قلب میشوند. توصیه متخصصان درباره مصرف دو یا چندین مکمل که باعث پر تپشی قلب می شود و ضربان قلب را افزایش می دهد، این است که این مکملها را با هم مصرف نکنید.
این گونه مواد بهتر است در دو سیکل یا دوره متفاوت مصرف شوند. اگر هدف اول شما چربی سوزی است پس دوره اول چربی سوز مصرف کنید و در دوره دوم به فکر مکملهای عضله ساز باشید. اگر هدف شما عضله سازی است پس در دوره اول مکمل عضله ساز و در دوره دوم چربی سوز مصرف کنید.
اگر هدف اول شما چربی سوزی است پس در دوره اول چربی سوز مصرف کنید و در دوره دوم به فکر مکملهای عضله ساز باشید. اگر هدف شما عضله سازی است پس در دوره اول مکمل عضله ساز و در دوره دوم چربی سوز مصرف کنید