چند نکته بهداشتی درباره ورزش شنا
تعداد بازدید : 89
شیرجه در سلامتی!
سلامت و نوجوانان
نویسنده : مصطفی میرجانیان | خبرنگار
دوباره فصل گرم سال از راه رسید. این هوای گرم جان می دهد برای این که به استخر برویم، تنی به آب بزنیم وعطش و گرما را از بدن مان خارج کنیم. راستش را بخواهید از امروز تصمیم گرفتیم به شما مخاطبان عزیز به خصوص نوجوانان بیشتر از گذشته توجه کنیم. تصمیم گرفتیم ازاین به بعد ورزش های شاد و پرانرژی را برایتان موشکافی کنیم و تمام نکات بهداشتی و پزشکی را که برای شروع و ادامه ورزش تان نیاز دارید به شما بگوییم. امروز، ورزش شنا را انتخاب کردیم. این که شنا چه فایده ای دارد، چطور می توانیم یک شناگرحرفه ای شویم واصلا نکات بهداشتی و مربوط به سلامت یک شناگر چیست، دراین مطلب بیان می شود.
دکتر «معصومه هلالی زاده»، متخصص فیزیولوژی وعضو هیئت علمی پژوهشگاه علوم ورزشی در گفت وگو با «زندگی سلام» کلی نکات جالب ومهم درباره شنا و استخرمی گوید.
بدون یک قطره عرق لاغر شو!
از ایشان درباره فواید شنا می پرسم. او می گوید: «تمام ورزش های آبی به دلیل محیط مرطوب شان، فوایدی دارند که هیچ کدام از ورزش هایی که در محیط خشکی انجام می شوند، چنین فایده ای ندارند. مثلا در محیط آبی هرکاری که انجام می دهیم سه برابرانجام همان کار در خشکی، کالری می سوزانیم.
این گونه با سرعت بسیار بیشتری می توانیم از شر اضافه وزن راحت شویم. در واقع وقتی که ورزش های آبی را به صورت مستمر انجام می دهیم بدون این که یک قطره عرق بریزیم، می توانیم کالری اضافه بدن مان را بسوزانیم.»
کِی بریم شنا؟
دکتر هلالی زاده معتقد است: «شنا یک ورزش متفاوت است چون همه آدم ها به صورت ذاتی شناگر بوده اند. اگر دقت کنید یک جنین قبل ازاین که به دنیا بیاید، در شکم مادرش تا همان آخر شناور است. پس از همان ابتدا، خلقت هر انسانی با شناکردن همراه شده است. از همین جا می فهمیم که آدم ها در هر سن و سالی می توانند به استخر بیایند و شنا کنند. اما اگر می خواهید به صورت حرفه ای و برای قهرمانی شنا را یاد بگیرید، بهتر است از چهار یا پنج سالگی وارد این ورزش شوید چون در این سن، عضلات و اعصاب تکامل می یابند و با یکدیگر هماهنگ می شوند. یعنی کودک در این سن می تواند به راحتی تعادلش را حفظ و دراستخرهای عمیق از خودش مراقبت کند. پس بهتر است بچه ها آموزش شنا را از این سنین شروع کنند!»
کی بهتر شنا می کنه؟ !
از خانم دکتر می پرسم چه آدم هایی برای شناکردن مناسب ترند؟ او می گوید: «شنا جزو معدود ورزش هایی است که هم افراد کم توان می توانند آن را انجام دهند، هم کودکان و هم بزرگ سالان.
حتی ما به ورزشکاران رشته های دیگر توصیه می کنیم هرچند وقت یک بار به استخر بیایند و شنا کنند. پس این که آدم ها با چه ویژگی هایی می توانند به استخر بیایند، چنین چیزی وجود ندارد اما کسانی که شنا را برای قهرمانی ادامه می دهند، بهتر است از نظر جسمی مناسب این رشته ورزشی باشند. کسانی که پاهای بلندتر، عضلات قوی تر و شانه های پهن تری دارند به احتمال بیشتر در شنا به موفقیت می رسند البته اگر یک نوجوان ویژگی های بالا را نداشته باشد هرگز نباید ناامید شود چون با تلاش بیشتر می تواند نقطه ضعف ها و نقص هایش را جبران کند.»
شیرجه زدن هم نکته بهداشتی دارد!
می خواهم بدانم شناکردن نکته بهداشتی خاصی هم دارد؟ دکتر «هلالی زاده» پاسخ می دهد: «بله! شناکردن مثل همه ورزش های دیگر، نکاتی دارد که آدم ها باید آن را رعایت کنند. اول از همه باید استخرهایی را انتخاب کنیم که تحت نظارت باشند. چون بعضی از استخرها هیچ وقت اصول بهداشتی را رعایت نمی کنند. مثلا از کلر بیش ازحد استاندارد استفاده می کنند یا در بعضی موارد، آب استخرها حاوی عفونت های قارچی و باکتریایی است. پس باید حواس مان باشد استخری را انتخاب کنیم که از نظر بهداشتی تحت نظارت باشد و آب شفافی هم داشته باشد. علاوه بر این ها یادمان باشد که قبل از ورود به استخر، دوش بگیریم تا آلودگی بدن مان وارد آب نشود. دوش گرفتن باعث می شود برای مدت بیشتری آب تمیز و شفاف بماند.» عضو هیئت علمی پژوهشگاه علوم ورزشی ادامه می دهد: «بعضی وقت ها می شنویم بچه ها و نوجوان ها وقتی به استخر می روند همان جا ادرار می کنند! آن ها کارشان را این طور توجیه می کنند که آب استخر تصفیه می شود! در حالی که این طور نیست. با این کار انواع انگل ها و عفونت ها در آب پخش می شود که اول از همه برای خودشان خطرناک است.»
از آب بترسیم!
«بعضی از بچه ها به خاطر ترس از آب، هیچ وقت شنا را شروع نمی کنند. بعضی وقت ها می بینیم بچه ها به خاطر این که ترس دوست شان بریزد او را داخل آب هُل می دهند! اما این کار بسیار اشتباه است. هُل دادن آدم ها در آب باعث می شود که ترس آن ها به یک ترس ماندگار تبدیل شود. ترس ماندگار هم تا آخر عمر همراه آن ها باقی می ماند وآدم ها به سختی می توانند بر آن غلبه کنند. ترس از آب، طبیعی است. اتفاقا اگر کسی شناکردن یاد نداشته باشد و باز هم از آب نترسد، غیر طبیعی است. این ترس به مرور و با یاد گرفتن شنا از بین می رود.»
چی بخوریم؟ !
از دکتر هلالی درباره تغذیه مناسب شناگران می پرسم. او می گوید: «همه ورزش های داخل آب، به صورتی هستند که انرژی زیادی مصرف می کنند. بنابراین یک شناگر باید از نظر تغذیه چیزهایی بخورد که انرژی زیادی داشته باشد تا بتواند تمرین هایش را ادامه دهد. خوراکی های طبیعی که مواد قندی و پروتئینی بیشتری دارند، بهترین مواد غذایی برای یک شناگر هستند. به عنوان مثال کربوهیدرات ها بهترین منبع تامین انرژی برای بدن شناخته می شوند. کربوهیدرات همان قند، نشاسته و فیبر موجود در میوه ها، حبوبات، سبزی ها و لبنیات است که توصیه می کنیم نوجوان های ورزشکار مخصوصا شناگران بیشتر آن را مصرف کنند.»
ورزش یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای بهبود گردش خون است. البته برای بهره مندی از فواید آن نیازی نیست درگیر فعالیت های جسمانی سخت و شدید شوید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که ورزش های سبک مانند
پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز نیز برای حفظ گردش خون مناسب کفایت می کند.