تعداد بازدید : 43
سلامت
رئیس بیست و نهمین همایش بیماریهای کودکان گفت:بیش از ۴۲ بیماری متابولیک داریم که باید پیش از تولد تشخیص داده شود.به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، علی ربانی با اشاره به اهمیت موضوع های مورد بحث در همایش امسال، گفت: یکی از محورهای همایش پیش رو، تازه های دندان پزشکی در اطفال است و بحث دوم بیماری CF (سیتیک فیبروزیس یک بیماری ژنتیکی مزمن ، تشدید شونده و غالبا کشنده غده های مخاطی بدن است و دستگاه تنفسی وسیستم گوارشی را درگیر می کند) است. بیست و نهمین همایش بیماری های کودکان از ۴ تا ۷ آبان ۹۶ در سالن اجتماعات مرکز طبی تهران برگزار می شود.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
نگاهی به بیماری پنهان در میان بعضی از هنرمندان
تعداد بازدید : 168
ام.اس شوخی ندارد!
مهین ساعدی- «ایران؛ رتبه اول ابتلا به ام.اس در خاورمیانه» این خبر شاید برای کسانی که با این بیماری آشنا نیستند، خیلی تکان دهنده نباشد اما قطعا بسیاری از مردم بعد از شنیدن خبر ابتلای افراد شناخته شده ای مثل آتنه فقیه نصیری، بهناز جعفری و امیر مهدی ژوله به بیماری ام. اس، به تحقیق درباره این بیماری پرداخته اند و حالا می دانند این بیماری پنهان چطور روی مغز تاثیر می گذارد و در نتیجه فرمانی که از مغز صادر می شود به اعضا و ماهیچه ها نمی رسد و حرکت بدن سخت می شود.در حقیقت این بیماری با چراغ خاموش سروکلهاش پیدا میشود و زندگی فردرا از این رو به آن رو میکند.بنابراین بهجای این که با خواندن و شنیدن اخبار نگران شوید، بهتر است دانش خود را افزایش دهید. چون هیچ چیز به اندازه دانش نمیتواند ما را به سلاح ایمنی و حفاظت مجهز کند. وقت آن رسیده است که بهجای ترس و نگرانی، ام. اس را بشناسید؛ در ادامه مطلب با شایع ترین علایمی که به ما می گوید مبتلا به ام اس شده ایم، آشنا می شویم.
چگونه بفهمیم مبتلا شدهایم؟
اسپاسمها و گرفتگیهای عضلانی حملهای، یکی از علایم آزاردهنده ام. اس است. این اسپاسمها معمولا بسیار دردناک است، در بخشهای انتهایی بدن نظیر دست و پا ایجاد و بعد از چند دقیقه برطرف میشود؛ سوزن سوزن شدن یا احساس درد در بعضی از بخشهای بدن، ازدست دادن نسبی یا کامل بینایی بهعلاوه احساس درد در هنگام حرکت دادن چشم(اختلال عصب بینایی)، بیاختیاری در دفع ادرار و مدفوع، لرزش بدن یا ناهماهنگی بدن، اسهال مداوم و اختلال کنترل تخلیه روده و احساس افسردگی، تحریک پذیری وتغییرات خلق و خو، از مشکلات رایج مبتلایان به ام.اس است.
بیشتر چه کسانی مبتلا میشوند؟
علت این بیماری نامشخص است و هنوزبهطور دقیق مشخص نیست که چه چیزی این بیماری را بهوجود میآورد. برخی مردم تصور میکنند، استرس، عصبانیت، فشارهای روانی یا خستگی ممکن است در بروز ام.اس موثر باشد اما باید بگوییم تأثیرگذاری آن ها هنوز بهطور علمی ثابت نشده است.
درباره تاثیر استرس در بروز ام.اس سالها تحقیق و در نهایت مشخص شد استرس و کار سخت نمیتواند عامل ابتلای فرد به ام.اس باشد. برخی پژوهشگران میگویند مصرف بیش از حد نمک ممکن است علت اصلی افزایش میزان بیماریهای خودایمنی مانند ام.اس باشد. بررسی این دانشمندان نشان داد موشهایی که مهندسی ژنتیک شده بودند تا به اماس دچار شوند، هنگامی که رژیم غذایی پرنمک میخوردند نسبت به موشهایی که میزان دریافت نمکشان متعادل بود، وضعیت بسیار بدتری پیدا میکردند.
افراد در معرض خطر
اداره آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ایران اعلام کرده است، افرادی که از نظر ژنتیکی دارای طبع سرد هستند و مدام از غذاهای سرد استفاده میکنند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری ام.اس قرار میگیرند. برخی دیگر از تحقیقات حاکی از آن است افرادی که علاقه زیادی به خوردن ترشی، سرکه، تمرهندی و قره قوروت دارند، درصورت مصرف بیرویه این مواد غذایی بیشتر درمعرض ابتلا به ام. اس قرار میگیرند.
همچنین وضعیت روحی و روانی فرد، یکی از پیشزمینههای بروز بیماری ام. اس بهشمار میرود؛ بنابراین افراد زودرنج و حساس باید تلاش کنند برداشت خود از موقعیتهای اجتماعی را بهگونهای تغییر دهند تا کمترین فشار روانی بر آنان وارد شود. کمبود ویتامین 12B و D از دیگر عوامل ایجادکننده بیماری ام.اس عنوان میشود.
چگونه بعد از مبتلا شدن، به زندگی برگردیم؟
سهیل گوهری یکی از مسئولان انجمن حمایت از بیماران ام.اس ایران در پاسخ به این سوال خبرنگار زندگی سلام، که چطور بیمار مبتلا به ام. اس با بیماری اش کنار بیاید، میگوید: بیماران ام.اس، چهار مرحله را میگذرانند؛ مرحله اول «انکار» است، ممکن است فرد ده بار ام آر آی دهد تا مطمئن شود بیماری اش درست تشخیص داده شده است و شاید سال ها در این مرحله بماند. مرحله دوم «پرخاشگری» است؛ یعنی زمانی که فرد متوجه بیماری میشود و به زمین و زمان ناسزا میگوید و نمیتواند باور کند که چرا درگیر چنین بیماری شده است. مرحله سوم، «افسردگی» است. به گفته وی در همین مرحله است که احساس تنهایی شدت بیشتری پیدا میکند. در این جا در واقع بیمار مبتلا به ام.اس، خودش را از بقیه کنار میکشد یا طرد شدن از سوی دیگران او را منزوی میکند. در مرحله چهارم که «پذیرش» است، فرد به زندگی عادی باز میگردد و بیماریاش را میپذیرد. بیمار مبتلا به ام.اس هرچه زودتر به مرحله آخر برسد، وضعیت برایش بهتر خواهد بود و مراحل درمان، راحتتر طی خواهد شد.
او با بیان این که ترس از ام.اس به دلیل ناشناخته بودن آن است، ادامه میدهد: نباید به بیماران ام. اس استرسی وارد شود چون در این صورت، مشکلاتشان چندبرابر خواهد شد. این افراد زود خسته میشوند و زودتر از بقیه در برابر سرما و گرما واکنش نشان میدهند. باید به جای هشت ساعت، پنج ساعت کار کنند. متاسفانه بسیاری از کارفرمایان برای این که مشکلی پیش نیاید ، قید همکاری با بیماران مبتلا به اماس را میزنند. خیلی از بیماران مبتلا به ام. اس بیماری شان را مخفی میکنند؛ تنها به این دلیل که کارفرما نفهمد و اخراجشان نکند و همین مسئله فشار روانی مضاعفی به این افراد وارد میکند. مخفی نگهداشتن موضوع فقط برای این که فرد کارش را از دست ندهد، میتواند عواقب ناراحتکنندهای برای بیمار داشته باشد.
ام.اس مانع باروری نمی شود
به گفته حسین کرمان پور عضو انجمن ام. اس، زنان دو برابر مردان گرفتار بیماری ام. اس میشوند. در 10 سال اخیر میزان شیوع این بیماری در بین خانم ها 4 برابر شده است. استان اصفهان بالاترین آمار را در این زمینه دارد.سهیل گوهری تصریح می کند: سن ابتلا از 16 تا 45 سالگی، در حال تغییر است،یعنی درست در سن باروری .
ازدواج کردن این افراد به هیچ وجه مسئله ساز نیست و خود انجمنها در این زمینه مشاورههایی انجام میدهند، آنچه ممکن است برای این افراد مشکل ایجاد کند، مسئله باروری و تولید مثل است که آن هم بستگی به شرایط بدنی بیمار دارد و این که در کدام مرحله از بیماری است. اما خیلی از افراد مبتلا به ام.اس زیر نظر پزشک به راحتی باردار و صاحب فرزند شدهاند. این که این بیماری میتواند روی جنین تاثیر بگذارد هنوز مشخص نیست چون ریشه ژنتیکی برای این بیماری کشف نشده است و احتمال ضعیفی برای آن وجود دارد.
او درباره این که ما چطور میتوانیم به بیماران مبتلا به ام.اس کمک کنیم، میگوید: در مرحله اول باید تاکید کنم ام.اس بیماری واگیر نیست و علایم بیماری در افراد مختلف، متفاوت است اما خصیصه مشترک در بین تمام آنها برچسبی است که اجتماع به آن ها میزند. تعداد کمی از بیماران مبتلا به ام. اس به استفاده از ویلچر و واکر نیاز پیدا میکنند؛ بااینحال، وقتی اسم ام. اس میآید، همه آخر خط را میبینند، در حالیکه ما میتوانیم با ایجاد شرایط آرامش بخش، امیدواری دادن و ایجاد انگیزه، دوری از افراد منفی نگر و فراهم آوردن شرایط امیدبخش و شاد به این عزیزان کمک کنیم.
معرفی کتاب
1- ام. اس به زبان آدمیزاد
پدیدآورندگان: رزالیند کالب ، نانسی هالند ، باربارا گیسر ، مترجم: مانی لطیفی
در این کتاب علاوه بر ذکر علایم و نشانههای بیماری "ام. اس" به زبانی ساده راهکارهای پیشگیری و درمان ام. اس بیان شده است، همچنین توصیههایی برای این بیماران ذکر شده است.
2- کتاب چطور ام.اس را شکست دادم
نویسنده: "اَن بوراچ" متخصص تغذیه و زنی که بیماری ام.اس خود را بهطور کامل درمان کرد مترجم: نسرین امامی زاده
«اَن بوراچ» بیمار مبتلا به ام.اس، شخصی است که بیماری خود را بهطور کامل درمان و بیماران خود را هم با توجه به پروتکل درمان خویش درمان کرده است.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
کافه سلامت
تعداد بازدید : 61
سردرد هفتمین علت ناتوانی در جهان
سردرد هفتمین علت ناتوانی افراد است،با این حال از آن جا که شکل ظاهری و حرکت فرد مبتلا به سردرد دچار تغییر نمیشود، به ناتوانی ناشی از این بیماری توجه نشده است.
به گزارش فارس، منصوره تقا رئیس انجمن سردرد ایرا ن با بیان این مطلب، افزود: فردی که دچار سکته مغزی میشود اصولا سن بالایی دارد و به دلیل کهولت سن در صورت ناتوانی مدت زیادی دچار ناتوانی نخواهد بود ولی فرد مبتلا به سردرد به دلیل این که اغلب سن پایینی دارد باید حداقل 20 تا 30 سال با این مشکل دست و پنجه نرم کند. این دسته از افراد برای رفع این مشکل اغلب اقدام به مصرف خود سرانه مسکن می کنند. مصرف این دارو برای مدت طولانی و مداوم عوارضی را به همراه خواهد داشت حتی گاهی ممکن است فرد برای رهایی از این مشکل در موارد حاد به مصرف مواد مخدر روی آورد. تقا خاطرنشان کرد: مسئولان حوزه بهداشت و درمان باید به این مسئله توجه کنند و در رسانهها نیز اطلاع رسانی شود تا شاهد ارتقای آگاهی مردم از موضوع سردرد و ناتوانیهای ناشی از آن باشیم.
همچنین برگزاری هفته آگاهی دادن به مردم درباره سردرد میتواند در این زمینه تاثیر گذار باشد.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 78
پرسش و پاسخ
نویسنده : دکتر مهدی فهیمی متخصص طب سنتی – کانال تلگرامی
سوال: بعضی افراد با استشمام بوی عطر از آن لذت فراوان می برند اما من دچار سردرد می شوم.
ج: عطرها و بوها غذایی برای مغز محسوب می شود .پس باید در انتخاب این غذا برای مغز نهایت دقت را داشته باشیم .اگر دارای مزاج گرم هستید، هرگز از عطرهای گرم استفاده نکنید . استشمام این بو شما را دچار سردرد خواهد کرد .اگر دارای مزاج سرد هستید، از عطرهای گرم استفاده کنید که بسیار برای شما مطلوب است و از استشمام عطرهای سرد بپرهیزید.
استشمام بوهایی غیر از عطر که دارای مزاج سرد است ، مثل ترشی ، سرکه و ... برای افراد گرم مزاج خوشایند و برای افراد سردمزاج بسیار نامطلوب است و در آن ها سستی و بی حالی و بی حوصلگی ایجاد می کند .برخی از مواد شیمیایی که روزانه در معرض آن ها قرار می گیریم و بوهای خاصی دارد مثل وایتکس ، بنزین ، تینر و استون ، باعث سردی مغز می شود و استفاده مداوم از آن ها در طولانی مدت موجب بروز اختلالاتی در اعصاب و حافظه می شود .بوهای متعفن جزو بوهای سرد است .گل ها عطر و بوی مختلفی دارند و هر کدام از آن ها دارای طبیعت گرم یا سرد است .استفاده از بخور گل ها و استشمام بوی آن ها در افراد مختلف، واکنش های متفاوتی به همراه دارد .سعی کنید متناسب با مزاج خود از بوی گل ها بهره کافی ببرید .
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
آشپزی من
تعداد بازدید : 104
آش دوغ ( آذربایجان )
مواد لازم
نخود – 250 گرم
تره ، جعفری و شوید - 700 گرم
برنج - یک پیمانه
دوغ گازدار - دو لیتر
نمک ، فلفل و سیر تازه خرد شده - به مقدار لازم
روش تهیه
* نخود را از شب قبل در ظرف بزرگی خیس کنید و تا روز بعد چند بار آب آن را عوض کنید. * برنج را نیز از شب قبل در آب و کمی نمک خیس کنید.
* در قابلمه نخود را همراه با شش لیوان آب بپزید.
* پس از این که نخود پخت، برنج را به آن اضافه کنید تا برنج کاملا مغز پخت شود.
* دقت کنید که آب آش زیاد نباشد و جا برای اضافه کردن دوغ داشته باشید.
* پس از این که برنج کاملا مغز پخت شد ، سبزی ها را که تمیز پاک و ریز خرد کرده اید ، به آش اضافه کنید؛ در ظرف را نیمه باز بگذارید تا سبزی ها تیره رنگ نشود.
* 15 دقیقه قبل از آماده شدن آش، دوغ را به آش بیفزایید و مرتب هم بزنید تا کاملا با آش مخلوط شود.
* وقتی دوغ را اضافه کردید، در ظرف باید کاملا باز باشد تا دوغ نبرد. بعد از حدود 15 دقیقه نمک و فلفل غذا را اضافه کنید. در زمان سرو کردن آش دوغ نیز سیر تازه خرد شده را به آن اضافه کنید.
نکته : این آش به دلیل داشتن مقدار زیاد دوغ و سیر باعث افت فشار خون می شود. پس در خوردن آن زیاده روی نکنید یا پس از مصرف کمی شیرینی بخورید. در صورت تمایل می توانید نصف پیمانه جو پرک نیز به این آش اضافه کنید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
سلامت
تعداد بازدید : 161
پنج نکته سلامتی برای همه
پوست موز
فقط کافی است پوست موز را روی زگیل بمالید. این کار از بروز مجدد زگیل هم پیشگیری می کند.پوست موز برای مراقبت از پوست بسیار کاربردی و مفید است. پوست موز را روی صورتتان، به خصوص قسمت های مشکل دار بمالید و ۳۰ دقیقه صبر کنید. این کار را هر روز انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید.پوست موز به حفظ آب پوست هم کمک می کند.به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان، مطالعات جدید نشان می دهد مصرف مکمل های ویتامین D می تواند خطر بروز حملات شدید آسم را به نصف کاهش دهد.
ویتامین زیاد، خوب نیست
طبق اعلام موسسه ملی سلامت، نتایج مطالعهای که بین ۴۰۰هزار نفر انجام شده است، نشان می دهد، مصرف روزانه مکمل ویتامین باعث افزایش خطر سرطان میشود.
مکمل کلسیم، استخوانها را تقویت نمیکند
طبق نتایج یک مطالعه افرادی که روزانه مکمل کلسیم مصرف کرده بودند، بیشتر در معرض شکستگی استخوان لگن قرار داشتند! برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن، بهتر است لبنیات بدون چربی، توفو یا سبزی های برگ دار مصرف کنید.
کودک باید روزانه چه میزان آب بنوشد؟
نوزادان تا شش ماهگی به دلیل تغذیه با شیر مادر به آب نیاز ندارند چون 80 درصد حجم شیر را آب تشکیل می دهد. بعد از این سن و با شروع غذای کمکی باید دادن آب را هم شروع کرد.در سن 5 تا 8 سالگی معمولا نوشیدن پنج لیوان آب در روز کفایت می کند. اگر کودک برای مدت طولانی در فضای باز بازی کند، به بیش از پنج لیوان آب در روز نیاز دارد.
چی بخوریم تا سنگ کلیه نگیریم؟
برای بسیاری از افراد، مصرف هشت لیوان آب در طول روز کافی نیست و باید برای کاهش خطر سنگ کلیه حداقل روزی ۱۲ لیوان آب نوشید. حداقل نیمی از مایعات مصرفی فرد باید آب خالص باشد. نوشیدنی های شیرین، گازدار و حاوی کافئین احتمال شکل گیری سنگ کلیه را بالا می برد.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
ریزه کاری ها
تعداد بازدید : 143
چگونه جرم دستشویی و حمام را از بین ببریم؟
(دوشنبه ها)
برای بسیاری از افراد تمیز کردن دستشویی، حمام و سرویس بهداشتی منزل کاری وقت گیر و خسته کننده است اما با اتخاذ راهکارهایی می توان این کار را سریع تر و به نحو مطلوب تری انجام داد. متخصصان همواره به ما توصیه میکنند که از مواد غیر سمی برای تمیز کردن دستشویی و حمام استفاده کنیم تا سلامتمان به خطر نیفتد.
تمیز کردن کاسه توالت
برای از بین بردن جرم کاسه توالت، آب یک لیموی تازه را داخل یک ظرف کوچک بریزید و بعد آن را با دستمال کاغذی ضخیم روی بخشهای مورد نظر بمالید تا به خوبی تمیز شود. اسید موجود در لیمو وقتی با مقداری نمک ترکیب شود، فعال می شود و میتواند تمام جرمها را از بین ببرد به نحوی که دیگر اثری از آن ها باقی نمی ماند.
تمیز کردن وان حمام
بعد از تمیز کردن وان مقداری نمک را به صورت مستقیم روی سطح آن بمالید و بعد آن را آبکشی کنید تا نتیجه را مشاهده کنید.
تمیز کردن آجرها و کاشیها
برای از بین بردن قارچها و کپکهای بین درزها و سوراخهای سطح کاشی و سرامیک های داخل حمام بعد از تمیز کردن با قلمموی باریک مقداری سرکه سفید را روی بخشهای مدنظر بمالید. به همین راحتی میتوانید حمام و دستشویی را تمیز کنید.
تمیز کردن دیوارو سقف
یک اسفنج آغشته به سرکه سفید را روی این سطوح بکشید.
۱۵ دقیقه صبر کنید و دوباره این کار را تکرار کنید. بگذارید تا سرکه اثرش را روی این سطوح بگذارد. اجازه دهید یک شب بگذرد.
در روز دوم، اسفنج را به پروکسید هیدروژن آغشته کنید و روی قسمتهای مد نظر بمالید تا کاملا تمیز و براق شود.
تمیز کردن شیرآلات و آینه
برای برق انداختن آینهها و شیرآلات دستشویی و حمام، از یک اسفنج و مقداری سرکه و آب استفاده کنید تا بتوانید به راحتی آن ها را تمیز کنید.
اسفنج خیس شده را در مقداری سرکه گرم فرو ببرید و به مدت ۱۵دقیقه (هر پنج دقیقه یک بار) به صورت ضربه ای روی سطح آینه و شیر آب بزنید اسید موجود در سرکه باعث تمیز شدن مکان مد نظر میشود.
روزنامه پزشکی ایران
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تناسب اندام
تعداد بازدید : 89
معرفی حرکت: کیک بک باسن
(دوشنبه ها)
افرادی که چربی بسیاری در پاهای خود دارند ، قبل از شروع تمرین های مخصوص پا بهتر است که در صورت داشتن تردمیل یا دوچرخه، ابتدا به مدت 20 تا 30 دقیقه از آن استفاده کنند و اگر تردمیل یا دوچرخه در دسترس نیست ، بهتر است برای کسب نتیجه بهتر ابتدا 30 دقیقه پیاده روی تند را انجام دهند و سپس حرکات پیشنهادی مخصوص پا را انجام دهند؛ زیرا این افراد مجبورند چربی های این نقاط را با تمرین های هوازی تحریک کنند و سپس تمرین پا را انجام دهند .اما سایر افراد که با هدف تناسب پاها در منزل اقدام به تمرین می کنند، به تمرین های هوازی نیازی ندارند.در این حرکت علاوه بر پهلو، پا نیز درگیر می شود به همین دلیل مداومت در انجام این حرکت ساده، خوش فرم شدن پاها را به همراه خواهد داشت.
نحوه اجرا:
روی زمین زانو بزنید و بدن خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، دست ها را به صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله ای به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید. سر شما باید به سمت جلو باشد و مقدار خم بودن زانوها باید به اندازه ای باشد که ساق ها با عضلات پشت ران زاویه 90 درجه ساخته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید، پای راست خود را بالا بیاورید تا زمانی که عضلات پشت ران در راستای بدن قرار بگیرد؛ فراموش نکنید که زاویه 90 درجه باید حفظ شود.عضلات باسن را در این مرحله منقبض کنید و یک ثانیه در این وضعیت بمانید.
نکته: در انتهای حرکت، ران باید با زمین موازی باشد و ساق پا زاویه 90 درجه با زمین بسازد.با انجام عمل دم پا را پایین بیاورید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.