تعداد بازدید : 35
سلامت
طبق یک مطالعه جدید، کمبود خواب مستمر ممکن است موجب بروز اختلال بیش فعالی شود که حدود ۷۵ درصد کودکان و بزرگ سالان را تحت تاثیر قرار می دهد.به گزارش مهر، اختلال بیش فعالی (ADHD)، که با بسیاری از اختلالات خواب از جمله سندروم بی قراری پا، آپنه خواب، اختلال ریتم شبانه روزی و سندروم تاخیر در فاز خواب مرتبط است، تا به حال مشکلی جداگانه تلقی می شد.سندرا کویج، استادیار مرکز پزشکی دانشگاه VU هلند، در این باره می گوید: تحقیقات گسترده نشان می دهد افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی، دچار مشکلات و اختلالات خواب هم هستند.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 113
کاهش اضطراب با شگردهای بی ضرر
اضطراب عبارت است از یک احساس ناراحتکننده، ترس یا خطر با منشأ ناشناخته که بر فرد مسلط میشود. گاهی این اضطراب شدید ممکن است به علت بیماریهای دیگر از جمله افسردگی یا محرکهای جسمی یا احساسی ایجاد شود که با برطرف کردن آن، اضطراب نیز از بین میرود . برای کاهش اضطرابهای معمولی در زندگی نیازی به درمانهای دارویی نیست و راهکارهای زیادی در این زمینه پیشنهاد شده است که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید:
بهترین راه طبیعی برای کاهش اضطراب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. جذب ویتامین دی از راه نور خورشید باعث کاهش علایم افسردگی و اضطراب میشود. حتی مشخص شده است کسانی که زیر نور آفتاب و در فضای باز پیاده روی میکنند، میزان هورمونهای استرسشان بسیار پایین تر از کسانی است که در باشگاه های ورزشی، فعالیت بدنی دارند.قرار گرفتن روزانه ۲۱ دقیقه در معرض نور آفتاب برای جذب ویتامین دی و کاهش اضطراب توصیه می شود.
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳:
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف اسیدهای چرب امگا۳ علایم اضطراب و همچنین میزان مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. ماهی، تخم کتان، گردو و ... از منابع اسیدهای چرب امگا۳ است.
استفاده از عصاره استوقودوس:
یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند، با استشمام رایحه استوقودوس راحتتر این زمان را تحمل میکنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آن ها آرامش میدهد. در یک تحقیق در آلمان مشخص شده است که عصاره این گیاه باعث کاهش نشانههای اضطراب میشود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیومهاست.
نوشیدن چای بابونه:
بابونه حاوی دو ماده شیمیایی آپی ژنین و لوتئولین است. مطالعات مرکز پزشکی پنسیلوانیا نشان داده است افراد مضطربی که هشت هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرد.
فعالیت بدنی:
افزایش تولید اندورفین ناشی از ورزش با احساس خوب و بهبود خلق و خو مرتبط است. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش مییابد و احساس سلامت بیشتری میکنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو از بین میرود.
حمام گرم:
حمام گرم تسکین دهنده و آرام بخش و در عین حال تنظیم کننده خلق و خو و اضطراب است. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش میدهید. احساس گرما به عصبها دستور کنترل حالت میدهد که روی سروتونین فرارسانهای عصبی تاثیر میگذارد. گرم کردن بدن را میتوان نوعی ورزش نیز دانست.
بررسی رژیم غذایی:
کمبود ویتامین ب ۱۲ به ایجاد اضطراب منجر میشود؛ اتفاقی که بین گیاه خواران بیشتر میافتد. این ویتامین بیشتر در محصولات حیوانی یافت میشود. از مصرف بیش از حد کافئین و قندهای افزودنی نیز باید پرهیز شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف غذاهای فراوری شده و سرشار از چربیهای اشباع و غذاهای سرخ شده، در نهایت به افزایش حملات اضطراب منجر خواهد شد.
مصرف غذاهای ضد اضطراب:
در میان خوراکیهای ضد اضطراب میتوان به زغال اخته اشاره کرد. غلات کامل نیز سرشار از منیزیم و تریپتوفان است؛ تریپتوفان اسید آمینهای است که بدن آن را به سروتونین تبدیل میکند و همین روند با بهبود خلق و خو مرتبط است. به گزارش readers digest مصرف جو نیز به افزایش میزان سروتونین در بدن منجر میشود؛ این ماده سرشار از فیبر است که در تنظیم قند خون و بهبود خلق و خو موثر است. آووکادو، تخم مرغ، شیر و گوشت، همگی حاوی ویتامینهای گروه ب برای جلوگیری از اضطراب است. غذاهای دیگری که به کاهش هورمون استرس یعنی کورتیزول منجر می شود، عبارت است از: ویتامین ث، اسیدهای چرب امگا ۳، اسفناج و دیگر سبزی های برگ تیره به علاوه شکلات تلخ.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
طب سنتی
تعداد بازدید : 106
زمان نامناسب استحمام و بهترین زمان نوشیدن آب
استحمام بلافاصله بعد از غذا خوردن کار اشتباهی است.زمان استحمام را به فاصله یک تا دوساعت بعد از صرف غذا به تعویق بیندازید.
در منابع طب سنتی ایران درباره اصول صحیح غذا خوردن آمده است تا زمانی که اشتهای واقعی برای خوردن وجود ندارد، غذا نخوریدو با جویدن کامل غذا به هضم نیکوی غذا کمک کنید. همچنین قبل از سیر شدن کامل، دست از غذا بکشید.چند لقمه کمتر خوردن از تجمع بیش از حد مواد در اعضا جلوگیری میکند. این کار در پیشگیری و درمان کبد چرب بسیار موثر است. پرهیز از مصرف غذاهایی که بهراحتی هضم نمیشود و قابلیت تجمع، رسوب و چسبندگی به سلولها را دارد، ضروری است که از جمله آن میتوان به فستفودها، مواد کنسروی، مواد شیرین و چرب اشاره کرد.
بهترین زمان نوشیدن آب دو ساعت پس از خوردن غذاست؛ نباید آب را بهیکنفس و سریع نوشید. آشامیدن آب بین غذا مضر است بهجز در افراد گرم و خشک مزاج و کودکان، همچنین پرهیز از نوشیدن آب تا زمانی که عطش واقعی ایجاد شود، به حفظ سلامت کمک میکند.به گزارش پویا،پرهیز از نوشیدن آب پس از فعالیت بدنی، بعد از حمام و در حمام، بعد از جماع، بین خواب و بعد از خواب، پرهیز از نوشیدن آب پس از مصرف شیرینی یا ترشی و بعد از میوههای تازه، به حفظ سلامت کبد، قلب، مغز و سیستم گوارش کمک میکند.نوشیدن آب همراه یا بلافاصله بعد از غذا، شیرههای گوارشی را رقیق و ضعیف می کند. همچنین معده سرد و هضم غذا مختل میشود، به ویژه آشامیدن آب روی گوشت یا چربی بسیار منع شده است.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 85
خوراکی های شادی آور
برخی از موادغذایی در بهبود وضعیت روحی بسیار موثر است و گاه یک خوراکی می تواند اثری چند برابر قرص های افسردگی داشته باشد.خوراکی هایی وجود دارد که با تاثیر شیمیایی موجب ترشح هورمون های شادی در بدن می شود، حتی اگر به آن ها علاقه نداشته باشیم.
معرفی خوراکی ها:
* نارگیل یکی از شادکننده ترین خوراکی ها محسوب می شود و عملکرد مغز را بهتر می کند، اگر نگران چاقی و بالا رفتن چربی و قندخونتان نیستید، هفته ای یک بار مخلوط شیر و بستنی و نارگیل را امتحان کنید.
* تخم مرغ یکی از خوراکی های شادی آور است، روزهایی که برای صبحانه نیمرو یا تخم مرغ عسلی و آب پز شده می خورید، حال بهتری دارید زیرا تخم مرغ منبع غنی از روی، ویتامین B، امگا ۳، اسیدهای چرب و پروتئین است و مواد مورد نیاز بدنتان تامین و هورمون ها به اندازه کافی ترشح می شود که در نتیجه شادی و رضایت به زندگی می آید.
* عسل از افسردگی جلوگیری می کند و با کاهش التهاب مغز، آن را سالم نگه می دارد. وقتی عسل می خورید، میزان قند خون هم تنظیم می شود و شما احساس شادی و نشاط می کنید.
* مارچوبه سرشار از فولات و تریپتوفان است. موادی که میزان آن در بدن افراد افسرده به شدت پایین است و برای درمان باید این مواد به میزان طبیعی برسد.
* کلسیم موجود در ماست، انتقال دهنده های عصبی شادی آور را آزاد می کند و باعث می شود ما شاد شویم.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
آشپزی من
تعداد بازدید : 77
سوپ فوری برای مریض
مواد لازم
سیب زمینی - دو عدد متوسط
پیاز- دو عدد متوسط
شلغم - سه عدد متوسط
هویج - دو عدد متوسط
گشنیز و جعفری خرد شده - یک پیمانه
آب مرغ – یک لیتر
روغن زیتون - دو قاشق سوپ خوری
پوره گوجه فرنگی - نصف پیمانه
لیمو تازه - یک عدد
رشته فرنگی – به دلخواه
نمک و زردچوبه- به اندازه کافی
روش تهیه
* شلغم و هویج و پیاز و سیب زمینی را بشویید و پوست سیب زمینی و پیاز را بکنید و رنده درشت کنید.
* موادرا داخل قابلمه بریزید وروی حرارت بگذارید . گشنیزو جعفری خرد شده را اضافه کنید.
* آب مرغ تازه را به مواد بیفزایید. نمک و زرد چوبه و پوره گوجه فرنگی را به همراه کمی روغن زیتون و آب یک عدد لیمو ترش اضافه کنید .
* بعد از پنج دقیقه رشته فرنگی را اضافه کنید.
* این سوپ خیلی سریع در عرض نیم ساعت آماده می شود و برای سرما خوردگی بسیار خوب است.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
معرفی کتاب
تعداد بازدید : 76
رژیم به زبان خودمانی؛ تناسب اندام
کتاب «رژیم به زبان خودمانی ؛ تناسب اندام» به شما کمک خواهد کرد که رژیم غذایی روزانه خود را تنظیم کنید. در این کتاب ابتدا به معرفی اصول تغذیه سالم پرداخته شده است؛ این اصول در انتخاب مواد غذایی و تنظیم زمان وعده های غذایی شما را یاری می دهد. در ادامه راهکارهای لازم برای داشتن رژیم غذایی اثربخش ارائه خواهد شد تا شما بتوانید به راحتی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.این کتاب در 10 فصل رژیم غذایی سالم را از جنبه های مختلف بررسی می کند؛
فصل اول: رژیم غذایی سالم
فصل دوم: ارزیابی اولیه و معاینات ابتدایی بررسی اضافه وزن و چاقی
فصل سوم: تنظیم برنامه غذایی صحیح
فصل چهارم: بشقاب غذای من
فصل پنجم: تنظیم برنامه غذایی جهت کاهش وزن
فصل ششم: فعالیت فیزیکی بدن
فصل هفتم: درمان های دارویی در کنترل چاقی
فصل هشتم: جراحی
فصل نهم: عوامل موثر برروند کاهش وزن
فصل دهم: راهنمای رژیم کاهش وزن
نام کتاب: رژیم به زبان خودمانی: تناسب اندام
مولفان: سحر دهقانی، محمدرضا خواجوی، سوده رازقیجهرمی، هادی کاظمی
ناشر: میر ماه
تاریخ انتشار: ۴ خرداد ۱۳۹۳
قیمت پشت جلد کتاب: 85000 ریال
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تناسب اندام
تعداد بازدید : 49
حرکت دیپ برای تقویت پشت بازو
(دوشنبه ها)
آیا به دنبال حرکت موثری برای پشت بازوهای خود هستید که به شما امکان دهد تنها با استفاده از وزن بدنتان، ضخامت قابل توجهی در پشت بازوهای خود ایجاد کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است یکی از حرکات مربوط به «آرنولد» را در برنامه تمرینی خود قرار دهید؛ این حرکت که به «پشت بازو آرنولدی» هم معروف است، یک حرکت بسیار عالی و موثر در پرورش پشت بازو است.
نحوه اجرا: یک صندلی را پشت خود قرار دهید و کف دست ها را روی صندلی بگذارید. وزن خود را بر دستانتان بیندازید، آرنج ها را خم کنید و به ماهیچه های بازو فشار وارد کنید و خود را به سمت بالا بکشید. بعد فشار را به سمت پایین اعمال کنید و به حالت اول برگردید.این حرکت باعث تقویت عضله سه سر بازو (عضله بزرگ پشت بازو) می شود.این حرکت به مچ دست و شانه ها فشار وارد می کند.توصیه می شود دمبل یا میله را با دستانتان نگه دارید تا مچ دستانتان صاف باشد.شانه ها را پایین نگه دارید، مفصل ران باید نزدیک صندلی باشد.طی 30 تا 60 ثانیه، تا جایی که می توانید این حرکت را انجام دهید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
بیشتر بدانیم
تعداد بازدید : 60
نوزادان تا ۶ ماه اول در کنار والدین بخوابند
توصیه میشود که نوزادان حداقل تا شش ماه اول برای کاهش خطر ابتلا به سندروم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) در همان اتاقی که پدر و مادر حضور دارند بخوابند اما بعد از طی این دوره شش ماهه بهتر است نوزاد برای خوابیدن به اتاق شخصی منتقل شود.
به گزارش افکارنیوز، نکته قابلتوجه این است که این پژوهش نشان می دهد کودکانی که در اتاقی جدا از پدر و مادر خود میخوابند، خواب عمیقتری را تجربه می کنند و زودتر از خواب بیدار میشوند. همچنین این کودکان کمتر به تغذیه در هنگام شب نیاز دارند.
«جودی میندل»، پزشک متخصص کودکان بیمارستان فیلادلفیا گفت: "یکی از دلایل اصلی این است که آن ها عادت میکنند تا در تنهایی و به خودی خود به خواب بروند."
"سندروم مرگ ناگهانی نوزاد"(SIDS) ، عبارت است ازمرگ نابه هنگام نوزاد در خواب بدون هیچگونه پیشبینی قبلی پزشکی وبدون برجایگذاشتن عارضهای در بدن نوزاد که هنگام کالبدشکافی قابل تشخیص باشد.
به این بیماری "مرگ تختخواب" نیز اطلاق میشود؛ زیرا اغلب در کودکان در تختخواب روی میدهد.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 66
پرسش و پاسخ
نویسنده : مهرداد میر معصومی متخصص قلب وعروق – فارس
سوال: چند روز پیش یکی از همکارانم غش کرد. آیا دوباره هم ممکن است این اتفاق بیفتد؟
انجام کارهای سنگین از شایعترین علل غش کردن است که فرد ضمن غش دچار تهوع و کاهش دمای بدن و بیهوشی میشود البته برخی افراد ممکن است دچار این علایم نشوند.
«سنکوپ» به حالتی گفته میشود که طی آن فرد هوشیاری خود را برای لحظاتی از دست میدهد که البته این علامت گذراست و فرد سریع هوشیاری خود را به دست میآورد.
زمانی که خون به مغز نرسد، فرد دچار غش میشود که در بیشتر موارد علت آن خوش خیم است و خطری بیمار را تهدید نمیکند اما باید به آن توجه کرد زیرا میتواند اولین علامت یک بیماری قلبی باشد.
با توجه به این که غش کردن با علامت از دست رفتن سطح هوشیاری همراه است، مردم برای درمان به متخصص مغز و اعصاب مراجعه میکنند در صورتی که در بیش از 90 درصد موارد علل این عارضه به سیستم عصبی ارتباطی ندارد.
عموما افرادی که دچار غش میشوند، باید سلامت قلبی شان بررسی شود زیرا علت عمده این عارضه مربوط به قلب است و تاخیر در تشخیص آن موجب مرگ بیمار میشود.
برخی افراد غش یا سنکوپ را با صرع به خوبی تشخیص نمیدهند.
به طور کلی غش در افراد 10 تا 20 سال و بالای 60 سال شایعتر است که این اختلال علاوه بر علت زمینهای احتمال بروز حوادثی مانند زمین خوردن و ... را نیز به همراه دارد.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.