همسرم من را دروغگو فرض می کند
نویسنده : نجمه عابدیشرق دانشجوی دکترای روانشناسی بالینی انستیتو روانپزشکی
جوانی هستم 23 ساله و متاهل. یک پسر 5 ساله دارم، زنم بددهن است و هر چه میگویم من را دروغگو فرض میکند. خواهش میکنم راهنماییام کنید.
وقتی همسر شما عصبانی است، از شما انتقاد خواهد کرد، این انتقادها شما را ناراحت میکند و احساسی شبیه طرد شدن بهوجودمیآورد. خواه این انتقاد درست و بجا باشد یا کاملا اشتباه، در هر صورت ممکن است احساس کنیدکه او درباره شما بد قضاوت و به شما پرخاش کرده است. متاسفانه وقتی به علت انتقاد طرف مقابل عصبانی میشوید نه تنها مشکلی حل نمیشود؛ بلکه باعث عصبانیت و انتقاد بیشتر از سوی طرف مقابل خواهد شد. نباید به انتقاد، با پرخاشگری یا حالت انفعال پاسخ دهید. بنابراین با انتقاد چگونه برخورد کنید؟
راهکارهای متعددی برای مواجهه با انتقاد همسرتان وجود دارد:
بررسی
وقتی انتقاد درست است، توجهکردن به آن میتواند مفید باشد. بدون درک معنای انتقاد ممکن است قادر نباشید آن را بهطور کامل ارزیابی کنید. روش ارزیابی انتقاد، بررسی آن است. به آن بخش از انتقاد که همسر شما بیشتر بر آن تاکید میکند، توجه و سعی کنید بفهمید چرا دلیل ناراحتی او شده است.
تصدیق
انتقاد، آسیبزاست، با این حال ممکن است برخی مواقع سازنده باشد. وقتی انتقاد از شما درست است، بهترین راه این است که آن را بهسادگی تصدیق کنید. ممکن است همسرتان بخواهد برای اثبات جراتمندی خود، دعوایی راه بیندازد که تایید انتقاد از طرف شما، میتواند از این وضعیت پیشگیری کند. «بله حق با توست، من فراموش کردم به تو بگویم باز هم دیر به خانه میآیم»، «بله، حق با توست، من به تو راستش را نگفتم». وقتی تصدیق میکنید آن را طعنهآمیز نگویید.«بله ، درسته» این جمله شاید شبیه موافقت به نظر برسد؛ اما بهطور پنهان، پیام دیگری را منتقل میکند. سعی نکنید عذرخواهی کنید یا برای رفتارتان دلیلی بتراشید.
منحرف کردن
وقتی همسرتان به منظور تخریب و تحقیر از شما انتقاد میکند، منحرف کردن، راهکار مفیدی است. چند فن وجود دارد که از طریق آن میتوانید منتقد خود را خلع سلاح و از شدت انتقاد جلوگیری کنید.
الف- واکنش جراتمند
رفتار جراتمند یعنی تایید فرد منتقد، بدون حمله به او و مخالفت با او بدون عصبانی شدن.
ب- به تاخیر انداختن جراتمندانه پاسخ
مثلا: تو چیز های زیادی گفتی و من برای خلاصه کردن آنها به زمان نیاز دارم، بعد از ناهار دوباره صحبت میکنیم.
ج- بررسی انتقاد و یافتن موارد درست و تایید آنها
مثلا همسرتان میگوید: اینجا خیلی کثیف است و تو هیچ توجهی نمیکنی. شما: حق با توست، خانه خیلی شلوغ است.
محدود سازی صدمه
وقتی نسبت به کاهش عصبانیت همسرتان و پیدا کردن راهی برای ارتباط موثر، امید خیلی کمی دارید یا اصلا امیدی ندارید، میتوانید از این راهکار استفاده کنید. در صورت امکان با ایجاد وقفهای در ارتباط خود سعی کنید تا هر دو خونسردی خود را بهدست آورید. حتی اگر اشتباه کردهاید نباید اجازه دهید همسرتان برخورد بدی داشته باشد.
به خودتان یادآور شوید که آنچه میشنوید صرفا نظر فرد است و شما میتوانید بهسادگی با او مخالفت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما صرفا انسان هستید و دوست دارید بهترین عملکرد را داشته باشید و هر فردی اشتباه میکند.
اگر مهارتهای ذکر شده در اینجا اثربخش نبودند و باوجود اجرای درست مهارتها باز هم نسبت به هم زیاد عصبانی میشوید و یا همسرتان از پذیرفتن مسئولیت خشونت امتناع میکند، بهتر است از یک زوج درمانگر ماهر کمک بگیرید.