خیلی تلاش می کنم اشتباه نکنم
نویسنده : زهره حسینی مشاور و دانش آموخته دانشگاه علامه طباطبایی
29 ساله و دانشجوی دکترا هستم. خیلی تلاش می کنم در حق فردی اجحاف یا مدام اشتباه نکنم، خلاصه به بحث حق الناس وسواس دارم و وقتی این موضوع به سراغم میآید، استرس و اضطراب میگیرم، خیلی هم کم حرف هستم. لطفا راهنماییام کنید.
مخاطب محترم، توجه به حقوق مردم و رعایت آن از سوی شما نشاندهنده رشد اخلاقی و بلوغ اجتماعی است البته گاهی تمرکز بیش از حد و افراطی بر یک موضوع، به بروز وسواس و زمینههای ایجاد اضطراب منجر میشود. تمام رفتارهای اخلاقی ما در صورتی کارکرد درست و مثبتی دارد که حالت اعتدال و میانه داشته باشد و اگر دچار افراط یا تفریط شود از حالت سلامت خارج و نشانههای بیمارگونه پیدا خواهد کرد؛ برای مثال رعایت نظافت و تمیزی اگر در حد متعادل باشد اثرات مثبت خواهد داشت اما در صورت افراط، تبدیل به وسواس تمیزی و در صورت تفریط و بیتوجهی به بیقیدی و رعایت نکردن بهداشت فردی منجر میشود؛ بنابراین رعایت حد اعتدال در این زمینه باعث ایجاد آرامش و البته کارکرد درست آن در زندگی میشود. به نظر میآید شما هم دچار توجه افراطی نسبت به مسئله حقالناس شدهاید چراکه زمینه اضطراب و استرس را در شما به وجود آورده است. زمانی که ما انتظار غیرواقعی از خود داشته باشیم و نسبت به خود سختگیرانه برخورد کنیم به جای احساس رضایت از این ویژگی مثبت تنها در خود احساس گناه و شرم ایجاد میکنیم که باعث خودسرزنشی و به مرور زمان خستگی و اضطراب مدام فرد میشود؛ بنابراین توصیه میشود از توجه افراطی و انتظار خارج از توان خود، در این باره پرهیز کنید و قضاوت را به خداوند رحمان و رحیم بسپارید تا بتوانید با نگرانی خود کنار بیایید.
از این عبارتها بهره ببرید
همچنین بیان عبارتهایی که به بروز سرزنش و استرس در شما منجر مىشود را کاهش داده و از عبارت مثبت جایگزین استفاده کنید؛ برای مثال به جای گفتن: «میترسم حقی به گردنم باشد یا نکند حقالناس را رعایت نکردم» از عبارت: «تلاش خودم را برای رعایت حقالناس کردم، دلیل و مدرکی برای اثبات ناحقی یا اجحاف ندارم، اینها فقط افکار استرسآور هستند» استفاده کنید.
راهکارهای حل مشکل کم حرفیتان
درباره مشکل کمحرفی بهتر است از قضاوت دیگران نهراسید و از بزرگنمایی اشتباه گفتاری و کلامی خود پرهیز کنید. افراد کمحرف، به طور معمول چون مىخواهند موجب رنجش فردی نشوند یا نگاه تایید و تحسین دیگران را از دست ندهند بیشتر سکوت می کنند و کمحرف میشوند در حالی که درمان کمحرفی دقیقا عکس این رفتار است. تا زمانی که سکوت خود را نشکنید، به تقویت مهارت کلامی خود قادر نخواهید بود و به نقاط قوت و ضعف خود آگاه نمیشوید. ابتدا از افراد نزدیک که با آنها راحتتر هستید شروع کنید. جملات کوتاه را انتخاب کنید. از کوچک شمردن و بیارزش کردن صحبتهای خود بپرهیزید. از اشتباهات کلامی یا پاسخ اشتباه به سوالات در کلاس نهراسید و بر ترس خود غلبه کنید. نسبت به خود سختگیر نباشید و از خطاهای خود چشم پوشی کنید.