همه مون می دونیم که نوجوانی، علاوه بر رشد عقلی و روحی، دوره رشد جسمی هم هست. در دوره نوجوانی، بدنِ آدم ها از ظاهرِ یه کودک، به ظاهر و قد و قواره یه بزرگسال درمیـاد. بنابراین تغذیه و باید و نبایدهای خورد و خوراک در این سن، خیلی مهمه.
از 12 تا 14 سالگی، سال های اوجِ رشد دختران نوجوان و از 14 تا 16 سالگی، سال های اوج رشد پسران نوجوانه. یکی از مهم ترین مشخصه های تغییر و تحولات جسم و رشد فیزیکی هم، بلند و حجیم شدنِ استخوان هاست، به همین خاطر، باید در برنامه غذایی مون، کلسیم به میزان کافی وجود داشته باشه؛ شیـر و ماست و پنیر و کشک، بهترین منابع کلسیم به اضافه پروتئین و فسفر هستند.
با توجه به اینکه نوجوانی، سن تحرک و هیجان و جنب و جوش و بازیــه، خیلی مهمه که تغذیه مون به شکلی باشه که انرژی موردنیاز بدن برای حجم بالایی از سوخت و ساز تامین بشه؛ گوشت ها، مغزها و حبوبات از جمله مواد غذایی هستند که آهن، روی و ویتامین های مورد نیاز بدن رو تامین می کنند.
سرعت رشد در نوجوانی خیلی زیاده و اگرچه همه مون عاشق فست فودیم اما باید غذاهای چرب و پرکالری مثل پیتزا، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و... رو به اندازه مصرف کنیم تا تناسب انداممون حفظ بشه و چاق نشیم.
همه نوجوان ها روی ظاهر و موها و پوستشون حساسند. با این حساب، اول این که باید از رژیم های من درآوردیِ غذایی و ادا و اطوار و بدغذایی اجتناب کنیم و دوم این که از خوردنِ میوه و سبزی و آب و آبمیوه، غافل نشیم.