سر جلسه امتحان چیزی یادم نمی آید
نویسنده : راهله فارسی مشاور
در مقطع پیش دانشگاهی و رشته ریاضی تحصیل می کنم. خیلی درس می خوانم اما نمی دانم چرا سر جلسه امتحان جواب هیچ سوالی یادم نمی آید و نمی توانم چیزی بنویسم.
این حالتی که برای شما پیش می آید، نشانه اضطراب است و در حالت اضطراب این اتفاق کاملا طبیعی است. یکی از علل آن نگرانی از نمره و نتیجه امتحان است که باعث می شود شما تمرکز خود را از دست بدهید.
اضطراب امتحان چیست؟
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است که با خود کم انگاری و تردید در باره توانایی های خود آشکار می شود و غالبا به ارزیابی شناختی منفی، برهم خوردن تمرکز حواس، واکنش های جسمانی نامطلوب و افت عملکرد تحصیلی فرد منجر می گردد.
علایم و نشانه های اضطراب امتحان
علایم و نشانه های اضطراب امتحان همانند علایم و نشانه های اضطراب است. باتوجه به تحقیقات انجام شده، آشفتگی معده، بهم خوردن ساعت های خواب و آرامش، تغییراتی در میل به غذا، ضعف، سرگیجه، تغییر در فشار خون، تپش قلب، حرکت های غیرارادی دست و پا، خشکی دهان و عرق کردن از نشانه های بارز آن است.
راه های کاهش اضطراب امتحان
1-متخصصان تغذیه برای کاهش اضطراب امتحان راهکارهایی ارائه کرده اند و همه آنها معتقدند شب امتحان باید غذاهای سبک خورد اما وارد شدن به جلسه امتحان با شکم خالی را نیز کاملا نادرست می دانند. به اعتقاد کارشناسان تغذیه از آنجایی که کاهش تمرکز در افراد مضطرب موجب کاهش قند خون می شود، لذا خوردن خرما، کشمش، انجیر، عسل و مانند آن مفید است.
2-داشتن تصور ذهنی مثبت از خود هم گره گشا است. به جای پرداختن به جنبه های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی برای مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید. دادن انرژی منفی به خود که «یاد نداری» یا «نمیتونی»، باعث افزایش اضطراب شما می شود بنابراین توانایی های خود را با دید بهتری ببینید.
3-شب های امتحان زمان یادگیری دروس نیست و در این شبها فقط باید به مرور درس ها پرداخت. در مدت باقیمانده به روز امتحان، کتاب درسی را به چند قسمت تقسیم کنید و هر روز قسمتی از آن را بخوانید و آموخته های خود را در جایی یادداشت کنید تا در فرصت های مختلف بتوانید به مرور به آن ها بپردازید.
4-پرهیز از فشرده خوانی هم مهم است. فشرده خوانی با مرور کردن مطالب متفاوت است. فشرده خوانی متضمن کوششی است برای یادگیری مطالب تازه در دقایق کوتاهی قبل از شروع امتحان که باعث افزایش اضطراب می شود.
5-در پایان باید به شما بگویم که اگر اضطراب شما کمتر نشد، حتما نزد یک روانشناس برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز خود بروید تا بتوانید به نتیجه بهتری برسید.