هیچ دوستی ندارم
نویسنده : مهتاب منوچهری روانشناس تربیتی از دانشگاه علامه طباطبایی
پسری ١٥ ساله هستم با خانواده ای صمیمی و سطح اقتصادی خوب. من همیشه احساس می کنم که در ارتباط برقرار کردن با هم سن و سالانم مشکل دارم برای همین دوستی ندارم. برای برطرف کردن این مشکل باید چه کار کنم؟ لطفا راهنماییام کنید.
پسر عزیزم سلام. برقرار کردن ارتباط با هم سن و سال ها در عین حال که لذت بخش و انرژی زاست، می تواند پیچیده و سخت هم باشد. برای این که بتوانی با اطرافیانت دوست شوی، راه های زیادی وجود دارد:
افزایش اعتماد به نفس
گاهی اوقات کمبود اعتماد به نفس، عامل اصلی کنار کشیدن از رابطه و نداشتن دوست صمیمی است.
به دنبال راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس خودت باش از جمله:
ورزش و تنفس صحیح
شاید عجیب به نظر برسد؛ ولی افزایش توان جسمی می تواند در افزایش اعتماد به نفس فرد بسیار موثر باشد. ورزش کردن، تنفس عمیق، روش های آرام بخشی و ... از راه هایی است که هم به سلامت جسم و هم پذیرش خود کمک می کند.
تمرین و شبیه سازی
یکی از راه حل هایی که می توانی با عمل کردن به آن، اعتماد به نفست را افزایش دهی، تمرین در مقابل یک فرد آشنا یا تمرین در مقابل آینه است. می توانی حرف هایی را که در ذهنت مرور کرده ای برای یکی از افراد خانواده-که اشاره کرده ای خوشبختانه با هم صمیمی هستید- تکرار و تمرین کنی و از او بخواهی در همه حالت ها پذیرا و شنونده باشد. تمرین در مقابل آینه این امکان را به تو می دهد که از نگرانی درباره قضاوت دیگران نسبت به خودت بکاهی. ترس از قضاوت، یکی از مهم ترین دلایل کمبود اعتماد به نفس است.
یادداشت برداری روزانه
برای خودت دفتر یادداشتی تهیه کن و هر روز کارهای موثر و مثبتی را که در آن روز انجام داده ای بنویس. بخشی از این دفتر را به نوشتن ویژگی های جسمی، روحی و اخلاقی خودت اختصاص بده که مورد تایید خانواده، مربیان و از همه مهم تر خود توست در پایان هر هفته سری به دفترت بزن و با خواندن نقاط مثبت، خودت را تحسین کن!
افزایش اطلاعات عمومی
ممکن است یکی از دلایل ضعف تو در برقراری ارتباط، این باشد که نمی دانی درباره چه موضوعی صحبت کنی. بسیاری اوقات، آگاهی از مسائل معمولی و روزمره، این امکان را به فرد می دهد که اعتماد به نفس لازم برای جذب شنونده را به دست بیاورد. بهترین راه برای رسیدن به این هدف، مطالعه روزنامه، مجله، داستان های کوتاه و شنیدن اخبار روز است.
الگو برداری از افراد توانمند
نگاه کردن و تماشای آگاهانه کسانی که ارتباطات قوی دارند، خوب صحبت می کنند و دوستان زیادی دارند، هم برای الگو برداری مفید است و هم کمک می کند میزان خطای تو در تمرین برقراری ارتباط کاهش یابد.
به خاطر داشته باش برداشتن اولین گام در هر کاری، دشوارترین بخش آن است؛ اما اگر این قدم را برداری، ادامه راه آسان تر از چیزی خواهد بود که تصور می کنی پس مصمم باش و هرگز نا امید نشو!