تعداد بازدید : 16
پیشنهاد امــروز
امروز یکی از دعاهایی را که با آن بیشتر با خداوند ارتباط برقرار می کنیم، بخوانیم و با توجه به معانی آن با خدایمان حرف بزنیم... حرف هایی که در دلمان مانده و خیلی وقت است که می خواهیم به او بگوییم. امروز با خدا بیشتر حرف بزنیم.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
نوجوانی
تعداد بازدید : 98
وقتی خانواده راه اعتیاد نوجوان را می بندد
خانواده اولین محیط تربیتی رشد فرزند است و با این که در طول زمان، بسیاری از کارکردهای خود را به نهادهای مختلف اجتماعی محول کرده است؛ هیچ نهادی تاکنون نتوانسته، مهم ترین کارکرد آن را که پرورش و تربیت فرزندان است، به طور کامل به عهده بگیرد. همه جا می خوانیم، اگر می خواهید فرزندتان دچار مشکلات رفتاری و اعتیاد نشود باید پایه های آن را در خانواده محکم کنید. به گزارش نمناک و در ادامه، نکاتی را در همین باره خواهید خواند.
آموختن درباره اعتیاد
ضروری است والدین درباره عوامل خطرساز، چگونگی شروع و دلایل تداوم مصرف مواد مخدر اطلاعات ضروری را به دست آورند تا آگاهی های لازم را به کودک و نوجوان خود انتقال دهند. امروزه در عصر ارتباطات ممکن است نوجوان اطلاعات ضد و نقیض و نادرست بسیاری را دریافت کند. باورهای غلطی درباره مواد مخدر در گوش نوجوانان زمزمه می شود مانند این که استفاده از این مواد، حافظه نوجوانان را متحول می کند که باید اشتباه بودن این ادعاها را به آنان گوشزد کرد.
نظرتان را صریحا درباره مواد بگویید
به عنوان والدین لازم است هر ازگاهی درباره موضوع های مختلفی با فرزندتان صحبت کنید و اطلاعات درست در اختیار او بگذارید. از جمله مسائلی که نوجوان به آن فکر می کند این است که پدر و مادرم درباره مواد مخدر چه نظری دارند. در گفت و گو اگر فرزندتان واکنش مناسبی از جانب شما ببیند خطر مصرف مواد در او کاهش می یابد.
معتادها را به او نشان دهید
افرادی را که سرانجام بدی در اثر استفاده از مواد داشته اند به او نشان دهید. دیدن عینی چنین افرادی اراده نوجوان را در پیشگیری تحت تاثیر قرار می دهد.
نقش معنویات در پیشگیری از اعتیاد
دیدگاه معنوی او را گسترش دهید. به خصوص در 14 تا 16 سالگی نوجوانان آمادگی پذیرش مسائل معنوی را دارند. دیدن نقاط قوت زندگی و سپاسگزاری از خالق، روحیه امیدواری را در نوجوان تقویت می کند. از او بخواهید همیشه با خدای خود گفت وگوی درونی داشته باشد و او را بهترین نگه دارنده و پشتیبان در زندگی بداند. چنین اعمالی به او کمک می کند خدا را ناظر بر اعمال خود ببیند و کمتر دچار خطا شود البته خودتان نیز الگوی مناسبی در این زمینه باشید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 118
9 راهکار طلایی ترک عادتهای نامناسب
نویسنده : اکرم برومند، کارشناس ارشد روان شناسی
عادت، رفتاری است که به صورت پایدار در ما شکل گرفته و به طور منظم، مکرر و خودکار بروز می یابد. عادت خوب به ما کمک می کند کمتر بیندیشیم و فعالیت های روزانه مان را به سرعت انجام دهیم؛ اما از سویی دیگر عادت بد می تواند تجارب ناخوشایند و گریز ناپذیری برای برخی از ما ایجاد کند. ناخن جویدن، مکیدن انگشت، جنجال به پا کردن و پرخاشگری، پرخوری و سیگار کشیدن نمونه ای از عادت های ناخوشایندی است که ما سعی می کنیم از آن رها شویم اما معمولا موفق نمی شویم. اگر تصمیم به تغییر عادات ناخوشایند خود دارید در ادامه اصول و روش هایی به شما ارائه شده است.
1- تصمیم جدی به تغییر بگیرید
یکی از بارزترین علل شکست در برخورد با عادت های بد، مصمم نبودن است. ابتدا باید مشخص کنید چرا می خواهید این عادت را از زندگی خود حذف کنید. روی کاغذ دلایل خود را بنویسید. با جزئیات بنویسید. بنویسید بعد از ترک عادت زندگی تان چگونه خواهد بود، تغییر دادن این عادت برای شما چه سودی خواهد داشت. این مرحله گام اول برای ترک عادت های نامناسب است.
2- آگاهیتان را نسبت به عادت بد بالا ببرید
آگاهی عامل بسیار مهمی در فرآیند ترک عادت است و یک رفتار را نمی توان تغییر داد مگر آن که درباره آن به آگاهی و شناخت برسیم. بهتر است بدانید که عادت ها به تدریج و تقریبا ناآگاهانه شکل می گیرند، ترک آن ها هم باید آرام و به تدریج اما آگاهانه انجام پذیرد. یک شبه انتظار تغییر و تحول از خود نداشته باشید. بهتر است محرک اصلی بر انگیزاننده یک عادت را جست و جو کنید و در یابید چه چیز، چه فرد یا چه موقعیتی به بروز این رفتار خاص در شما منجر می شود. سپس به زنجیره رفتار و عواملی که به بروز یک عادت در شما منجر می شود توجه کنید. با این علم، در مرحله بعدی شما خواهید توانست از ارائه پاسخ و تکرار عادت پیشگیری کنید. همه چیز را بنویسید تا بتوانید به طور واقعی و حقیقی درباره آن فکر کنید.
3- عادت نامناسب تان را توصیف کنید
شرایط، احساسات و عواطف تان را قبل و حین بروز عادت بد بنویسید تا ببینید در این جریان در ذهن شما چه می گذرد. برای این کار باید آن عادت بد را توصیف کنید.
عادت مورد نظر را در ذهن خود تجسم و سوال هایی درباره آن مطرح کنید و پاسخ دهید؛ برای مثال: 1- در یک فاصله زمانی مشخص مثلا در یک هفته، یک روز یا یک ساعت این عادت چند بار اتفاق می افتد. 2- عادت در چه زمانی اتفاق میافتد. نوشتن این جزئیات بسیار موثر است چون باعث می شود آگاهانه و هوشیارانه بر تمام شرایط مربوطه تسلط پیدا کنید. تاکید بر این مرحله به این دلیل است که بدون آن شکست میخورید. حتی تنها با کمک همین روشن بودن موضوع میتوانید تا حدی بر عادت خود غلبه کنید.
4- جایگزین مناسب پیدا کنید
وقتی زمان و دلیل بروز یک عادت بد را شناختید، مرحله بعد پیدا کردن جایگزین موقت یا دائم برای آن است؛ مثلا اگر در شرایطی دائم صدای تان را صاف می کنید، پاسخ جایگزین آن، این است که آرام عمل دم را انجام دهید چون انجام این کار و صاف کردم صدا به طور همزمان ممکن نیست. اگر هنگام اضطراب یا عصبانیت فریاد می زنید یا غر غر می کنید این بار بلافاصله چند شماره بشمارید یا نفس عمیق بکشید.
5- خطاها را نادیده بگیرید
اگر عادت بد را آگاهانه یا ناآگاهانه تکرار کردید از تصمیم خود منصرف نشوید. لغزش در حین ترک عادت، امری طبیعی است پس ناامید نشوید و ادامه دهید.
6- مشورت کنید
پیش و پس از شروع ترک عادت از مشاوره دیگران و افراد آگاه یا افرادی که تجربیاتی مانند شما داشته اند استفاده کنید. صحبت کردن درباره مشکلات و سختی های ترک عادت به تحمل آن ها کمک می کند.
7- روی چند عادت بد به صورت همزمان تمرکز نکنید
ممکن است شما چند عادت داشته باشید که می خواهید آن ها را ترک کنید. باید بدانید که نمی توانید همه را با هم کنار بگذارید. بهتر است زمان بندی داشته باشید و ابتدا از عادت هایی شروع کنید که نیاز است زودتر ترک شوند و روی آن ها تمرکز کنید.
8- برای خود یادآور بگذارید
هنگام ترک عادت گاهی از مسیر خارج می شوید بدون این که متوجه شوید. در این شرایط برای خود یادآور بگذارید؛ برای مثال یادداشت های یادآوری کننده برای خود بگذارید. از موبایل خود به عنوان یادآوری کننده استفاده کنید. فهرست دلایل ترک عادت خود را به همراه داشته باشید و هرازگاهی چک کنید.
9- به خودتان جایزه بدهید
یکی از روش هایی که می تواند شما را به پایان کار امیدوار کند این است که برای خود جوایزی را در نظر بگیرید؛ برای مثال بعد از 10 روز یک جایزه و بعد از 30 روز که از ترک عادت تان می گذرد یک جایزه بزرگ تر. این کار می تواند انگیزه شما را بالاتر ببرد.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
همسرداری
تعداد بازدید : 88
آیا همسر بدی هستید!؟
نشانه هایی که اگر آن ها را در خود دیدید، باید بپذیرید که همسر بدی هستید و هرچه زودتر باید خودتان را تغییر دهید، عبارتند از:
1-هرگز اشتباه خود را نمی پذیرید:به گزارش نمناک، اگر متوجه این شده اید که مدام در حال آوردن دلیل و توجیه برای کارهایتان هستید پس بدانید که رفتار شما ایراد دارد. واقع بین باشید و در تنهایی خود به رفتار یا اشتباهی که انجام داده اید بیشتر فکر کنید.
2-مدام تکرار می کنید «منظورم این نبود»:در میان مکالمه های خود با همسرتان حرف هایی ناخوشایند می زنید و او را می رنجانید بعد از مدت کوتاهی ادعا می کنید که منظور شما آنچه که همسرتان برداشت کرده است نبوده پس در این جا دو مورد از اشتباهات رفتاری شما پدیدار می شود اول اینکه هنگام بحث یا صحبت حریم همسرتان را رعایت نکرده اید و احیانا توهینی رخ داده است که این به هیچ وجه پذیرفته نیست و دوم اینکه شخصی هستید که بدون فکر کردن سخن می گویید.
3-فکر می کنید همیشه حق با شماست:رفتار رایج دیگری که اصولا این دسته از افراد در زندگی مشترک به واسطه آن موجب اختلاف می شوند، نادیده گرفتن حق همسرشان است. این رفتار بیشتر از آنچه که تصور کنید مخرب است و در ذهن همسرتان شما را به طرز ناباورانه ای غیر قابل تحمل خواهد ساخت چرا که در این شرایط همسرشما به این باور می رسد که نظر، ایده و حتی وجود او هیچ اهمیتی برای شما ندارد. بهترین روش برای جلوگیری از این اختلاف و ناراحتی اهمیت به حق همسرتان در تمام جوانب زندگی است.
4-شما عمدا شریک زندگی تان را آزار می دهید: متاسفانه برخی از افراد بی دلیل یا با کوچک ترین بهانه طرف مقابل در زندگی مشترکشان را از لحاظ جسمی و روحی مورد آزار و اذیت قرار می دهند. دلایل مختلفی پشت این ماجرای تلخ نهفته است که در همه حال ترک این عادت غلط بهترین روش برای حفظ رابطه و آرامش در زندگی است. با خود تمرین کنید تا در مواقع حساس با یک جمله یا رفتاری همراه با سکوت، اعتراض تان را به همسرتان نشان دهید به جای آن که این قدر تنش ایجاد کنید، مطمئن باشید که این روش صددرصد موثر خواهد بود. در حالی که جنگ و جدال هیچ تاثیر مثبتی نخواهد داشت. با این رفتارها چه کنیم یا بهتر بگوییم، چه کنیم همسرمان از زندگی در کنار ما لذت ببرد؟ پاسخ بسیار ساده است و آن هم ترک این عادات غلط و ناپسند در زندگی مشترک و حتی زندگی اجتماعی شماست.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 111
پیامک های شما
برای آن که مشاوران و روانشناسان بتوانند پاسخهای مؤثرتری به سوالات و پیامکهای شما بدهند، نیاز به اطلاعات بیشتری داریم؛ بنابراین همراه با درج سوالات خود « سن، میزان تحصیلات، شغل، سطح اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی خود و خانواده» (همین اطلاعات را درباره فرد مقابل خود) بنویسید.لطفا ابتدای پیامک خود کلمه «مشاوره» را بنویسید.
* دخترم می خواهد ازدواج کند. گفتم مشاور خانواده هم برویم. اما هزینه هر سه دقیقه آن 50 هزار تومان و نیم ساعت آن نیم میلیون تومان است. مسئولان حواسشان کجاست؟
متأسفانه هزینه های خدمات مشاوره ای و روان شناختی بسیار سنگین و بدون پوشش خدمات بیمه ای است؛ ولی نه به این اندازه که شما نوشته اید! می توانید به سایت سازمان نظام روان شناسی و مشاوره مراجعه کنید و از نرخ خدمات مشاوره ای بر اساس مدرک تحصیلی مشاوران و روان شناسان مطلع شوید تا با آگاهی کامل به مراکز مربوطه مراجعه کنید؛ البته برخی مراکز مجوز خود را از سازمان بهزیستی دریافت کرده اند که شاید در برخی موارد هزینه های متفاوتی داشته باشند. اگر با نرخ های غیرمعقول مانند آنچه نوشته اید، مواجه شدید می توانید موضوع را به نمایندگی های سازمان نظام روان شناسی و مشاوره (که در مناطق مختلف کشور وجود دارد) اطلاع بدهید تا بازرسان امر رسیدگی کنند.
*من و شوهرم داریم از هم طلاق می گیریم و من هر چه بیشتر سعی می کنم فراموششکنم کمتر موفق می شوم.
متأسفانه به اصل مشکلات خود اشاره ای نکرده اید. به طور کلی طلاق همواره آخرین گزینه ای است که پس از تمام تلاش ها و در نظر گرفتن تمام راه حل ها می توان به سراغ آن رفت. فرار از مشکل با انتخاب طلاق نشانه خوبی نیست بلکه درک درست مشکل و تلاش برای رفع آن و پذیرفتن بخشی از واقعیت های انکارناپذیر زندگی است که نشان دهنده توانایی، صلاحیت و رشد یافتگی افراد در زندگی است. نکته بسیار مهم و قابل توجه در پیامک شما، عشق و علاقه ای است که نسبت به همسرتان دارید که مانند دریچه امید خودش را نشان می دهد. زوج هایی که تن به جدایی می دهند، به چنان شرایط سرد و دلزدگی از هم رسیده اند که حاضر به همراهی با یکدیگر نیستند ولی وقتی سرمایه مهمی به نام محبت و عشق در دل شما فروزان است؛ یعنی می توان با تکیه بر آن به جنگ با بسیاری از مشکلات رفت چون مایه اصلی که ما را در حل مشکلات ارتباطی با همسرمان یاری می دهد همین نکته است؛ پس این سرمایه را هدر ندهید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 163
شوهرم از ظاهرم متنفر است!
نویسنده : نجمه طهماسبی دانشجوی دکترای روانشناسی بالینی در انستیتو روانپزشکی
35 ساله هستم با مدرک تحصیلی کارشناسی. یک دختر پنج ساله دارم. شوهرم هم 35 ساله است و مدرک کارشناسی دارد. او دائم در طول هشت سال زندگی مشترکمان از ظاهرم ایراد می گرفت؛ برای مثال می گفت چاقی. من هم درصدد رفع ایراداتم بر می آمدم در صورتی که ظاهرم خیلی هم خوب بود و حتی چاق هم نبودم. حالا بعد از 8 سال می گوید وقتی به تو نگاه می کنم حالم بد می شود. از رفتارهایت و ظاهرت متنفرم و باید جدا شویم. ما از ابتدا پیش مشاور می رفتیم ولی اکنون راضی به ادامه زندگی نیست. می گوید تو خیلی رفتارهایت زشت است در صورتی که من روی خودم کار کردم و دیگر رفتارهای اشتباه گذشته را انجام نمیدهم و رفتارهایم همه در بی تفاوتی و بی محبتی او ریشه داشت.
دوست عزیز ما نمی دانیم که در گذشته، شما چه رفتارهایی داشته اید و این رفتارها چه تأثیری بر همسر شما داشته است؛ با وجود این، آنچه که در جای جای صحبت شما به چشم می خورد، نوعی تلاش یک طرفه از جانب شما برای حفظ رابطه و راضی نگه داشتن همسر است. به نظر می رسد هیچ گاه گفت وگوی صحیحی برای مشخص شدن مسئله و حل آن وجود نداشته است و گویی تنها این شما هستید که در رابطه مشکل ایجاد کرده اید و باز هم این تنها شما هستید که باید برای تغییر شرایط گام بردارید.
می دانیم که در شرایط خوبی نیستید و تا کنون تلاش های زیادی برای بهبود رابطه تان انجام داده اید که البته قابل تقدیر است؛ اما به یاد داشته باشید که هیچ رابطه ای به صورت یک طرفه دچار مشکل نخواهد شد و به صورت یک طرفه نیز بهبود نخواهد یافت؛ بنابراین بدانید که برای حفظ و بهبود زندگی مشترکتان لازم است همسر شما نیز متقابلاً خواستار این رابطه باشد و برای حفظ آن بکوشد. توصیه می کنیم که اعتماد به نفس خود را حفظ کنید و برای نگه داشتن رابطه به هر وسیله ای متوسل نشوید زیرا برخی از این رفتارها صرفاً ناشی از ناامیدی و استیصال شماست و می تواند شرایط را بدتر کند. بهتر است سعی کنید با همسرتان گفت و گو کنید و علت اصلی ناخشنودی ایشان را بیابید؛ زیرا به نظر می رسد همسرتان تا کنون به مسائل متعددی اشاره داشته اند که بیشتر حالت بهانه جویی دارد. اگر توانستید همکاری ایشان را برای حل مشکل جلب کنید و پی بردید که ایشان نیز به ادامه رابطه علاقه مند هستند لازم است حتماً به یک متخصص زوج درمانی باتجربه مراجعه کنید؛ زیرا به نظر می رسد مشکل شما جدی تر از آن است که صرفاً با تلاش خودتان برطرف شود.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 132
همسرم دهان بین است
نویسنده : اسدا... اکبری روان شناس بالینی و خانواده درمانگر دانش آموخته دانشگاه شهید بهشتی asadakbari.com
پسری 23ساله هستم که با نامزدم 9 سال اختلاف سنی دارم. او تحت تاثیر خاله و دختر خاله هایش است. به خاطر آن ها با من بداخلاقی می کند. خواهش میکنم راهنماییام کنید.
می توان از چند زاویه به این مسئله توجه کرد. این که شما معتقد هستید همسرتان زود تحت تاثیر دیگران قرار می گیرد، این که با شما بداخلاقی می کند و این که این بداخلاقی مربوط به تأثیر گرفتن از اشخاص خاصی است (برخی اقوام و مردان دیگر).
اجازه دهید از مسئله بداخلاقی شروع کنیم. شکل های مختلفی از آشفتگی در روابط وجود دارد که پرخاشگری های کلامی، فیزیکی و عاطفی از آن جمله هستند. اگر شما و همسرتان درگیر چنین پرخاشگری هایی هستید سعی کنید دلیل آن را پیدا و درباره آن صحبت کنید. ادامه یافتن مداوم و فرسایشی هیجانات منفی در رابطه، به ایجاد نارضایتی های زناشویی منجر می شود و ازدواج را آسیب پذیر می کند. این که گفته اید این بداخلاقی ها به دلیل «دهان بینی» و تحت تاثیر دیگران رخ می دهد یک علت احتمالی است، اما معمولا دلیل چنین بحث هایی در دل رابطه است؛ یعنی مسئله ای مربوط به ویژگی های شما، ویژگی های همسرتان و یا شکل تعامل تان است.پس در ابتدا علت را پیدا کنید، آیا همسرتان نارضایتی هایی از شما دارد؟ آیا این تاثیر پذیری به شکل یک ویژگی کلی، با ثبات است و در ارتباط با افرادی جز شما هم در همسرتان دیده می شود؟ بسته به پاسخ این سوالات مسیر شما برای حل مشکلتان متفاوت خواهد بود. پس با همسرتان صحبت کنید. اگر نارضایتی دارد متوجه شوید. شاید این مسائل فقط نشانه هایی از مشکلی دیگر در شکل تعامل شما باشد؛ اما اگر مسئله ویژگی های همسرتان باشد و ایشان در موقعیت های مختلف نظرات با ثباتی ندارند پیشنهاد می کنم به روان شناس مراجعه و این مسئله را جدی تر بررسی کنید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
زندگی و کار
تعداد بازدید : 92
مهار فرسودگی شغلی
نویسنده : فرزانه شهریاردوست؛ روان شناس بالینی، دانش آموخته دانشگاه علامه طباطبایی
در مطلب قبلی درباره فرسودگی شغلی، عوامل به وجودآورنده آن و این که چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به آن هستند، صحبت کردیم. شاید این سوال به ذهنتان خطور کرده باشد که چگونه میتوان فرسودگی شغلی را در شاغلان تشخیص داد و چه راه هایی برای بهبود فرسودگی شغلی وجود دارد. اگرچه پرسشنامههای مخصوصی برای تشخیص فرسودگی شغلی وجود دارد، اما به طور خلاصه به برخی از نشانههای آن اشاره می کنیم: بی تفاوتی نسبت به کار، احساس کسالت و نداشتن تمایل به ادامه کار، کاهش توانایی برای انجام وظایف شغلی، کاهش کمی و کیفی بازدهی فرد به علت کاهش دقت و قدرت، افزایش ساعات غیبت از کار، کاهش رسیدگی به خواستههای ارباب رجوع، احساس به دام افتادن در شغل، محدودشدن فعالیتهای اجتماعی و کناره گیری، افزایش مشکلات با رؤسا، همکاران و خانواده، بی اعتمادی و گلهمندی نسبت به مسئولان محل کار خود، افزایش حوادث ناشی از کار، برخی مشکلات جسمی مانند احساس خستگی، سردرد، دردهای عضلانی، آشفتگی خواب و ...
چگونه فرسودگی شغلی را مهار کنیم؟
* تنفس عمیق و آهسته و تمرینهای کششی انجام دهید.
* پیامهای امیدوارکننده و تلقینهای مثبت به خود بدهید.
* عوامل استرس زای محیط کارتان را شناسایی و با آنها مقابله کنید.
* در صورت لزوم از کار فعلی دست بکشید و به رئیس خود تقاضای انجام کار تازه ای را بدهید.
* کارهای خود را بر اساس اولویت انجام دهید و وظایف خود را به گام های کوچک طبقه بندی و به طور مستمر پیشرفت اقدامات تان را ارزیابی و اولویتهای بعدی را تعیین کنید.
* نامطلوب ترین وظایف را زودتر انجام دهید.
* توجه خود را به کارهای ناتمام و تکمیل آن ها متمرکز کنید؛ مثلاً در هر شیفت کاری فهرست تهیه و پس از انجام هر کار، آن را از فهرست حذف کنید.
* انتظارات واقع گرایانه ای از خود داشته باشید.
* در صورت نیاز کمک بخواهید.
میان زندگی کاری و شخصی تعادل ایجاد کنید.
* از بحرانهای گذشته به عنوان تجربه ای برای آینده استفاده کنید.
چند توصیه برای مدیران و کارفرمایان:
* به کارکنان تان نشان دهید که به یادشان هستید و برای این کار از مناسبت ها، بهترین استفاده را ببرید. مناسبتهایی نظیر روز کارمند، سالروز تأسیس سازمان، سالگرد تولد کارمندان، روز زن و روز مرد و ... اگر با قدردانی از کارکنان همراه شود، آثار مطلوبی در میزان رضایت آن ها از شغل شان خواهد داشت.
* اطمینان حاصل کنید که افراد می توانند نظرات، شکایت ها و پیشنهادهای خود را درباره هر فرد یا موضوعی، به راحتی و بدون ترس و نگرانی مطرح کنند.
* ساعتی را به ورزش اختصاص دهید.
* کار، محیط و شرایط فیزیکی آن را دوباره طراحی کنید.
* فعالیت های تنش زا را چرخشی کنید.
* به کارکنانی که فرسودگی شغلی زیادی دارند، مرخصی بدهید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.