تمرین امروز برای

 یک تغییر بزرگ

 

از امروز هر گاه احساساتی مثل غرور، تکبر، خودخواهی و مانند آن به سراغم آمد به خودم یادآور می شوم  که تمام این موارد ریشه در   ضعف های شخصیتی خود من دارد و علتی در خارج از من ندارد. اگر نسبت به دیگری دچار غرور می شوم در واقع حس خود کمتربینی و حقارت خودم است که به این شکل جلوه گر می شود. پس تمرین می کنم با این نگاه با دیگران رفتار نکنم.

نیره حسینی- امام رضا (ع) پنجمین نشانه کامل شدن عقل مؤمن را خسته نشدن از دانش‌طلبی‌ در عمر می داند. تحف‌ العقول‌؛ص‌ 467

به ابوالحسن خرقانی که نماد شفقت به مردم بود، گفتند که حاکم شهر خواهد که تو را بیند، ابوالحسن توجهی نکرد، وقتی فرمانروای شهر نزد او آمد، حتی از جای خود بلند نشد تا اینکه حاکم نشست و از او طلب دانش کرد و خواست که واردجرگه صوفیان شود، ابوالحسن این احوال حاکم را که دید، برخاست و او را در آغوش گرفت و احترام بسیاری به او گذاشت. به ابوالحسن گفتند علت این رفتار دوگانه شما چه بود؟ گفت: ابتدا از در حکومت گری بر من وارد شدو من با حاکمان کاری ندارم، سپس به طلب دانش با من سخن گفت که شایسته بود نسبت به او با ملاطفت رفتار کنم .

دانش سودمند کدام است؟

همراهان این ستون می دانند که در تبیین راهبردهای زندگی معنوی مدتی است با در نظر داشتن حدیث شریف امام رضا (ع) که نشانه های عقل مؤمن را می شمارد، میزان عقلانی بودن رفتارهایمان را می سنجیم. اهمیت عقل و خرد ورزی در بیان معصومین از تأکید بسیاری برخوردار است، امروز خواندیم که خستگی ناپذیری در راه دانش و علم طلبی از نشانه هایی است که برازنده مؤمنان است. دانشی سودمند است که حقیقتی و معرفتی را به دل وارد کند. دانشی شایسته است که به حال خلق خدا و انسانیت و عالم هستی سودی برساند؛ اما چگونه در مسیر دانش گام برداریم و خسته هم نشویم.

تمرین

به طور کلی برای رسیدن به رفتاری پیوسته، باید نخست درباره آن اندیشیده شود تا با آگاهی و نه از روی هیجان و تصمیم لحظه ای نسبت به آن اقدام شود وگرنه به تداوم رفتاری که در شرایط هیجانی آغاز شود، امیدی نیست؛ پس مانند همیشه:

 * ساعتی را به احوال خود در این دنیا فکر کنید؛ به آمدن و زیستن و رفتنتان.در این تأمل به این سوالات پاسخ بدهید: «در کوله بار خود چه دارم؟»، «از فرصت زندگی در این دنیا چه بهره ای برده ایم؟»، «اگر بپرسند مهم ترین مأموریتم در زندگی چه بود، پاسخم چیست؟» و ... راستی چه پاسخی برای این سوالات دارید؟

اگر پاسخ هایی که به این سوالات دارید، راضی تان نمی کند، از پاسختان ناامید نشوید، به جای ناامیدی درس بگیرید و حرکت کنید.

* علایق شما چیست؟ این حق شماست که به دلتان، روحتان و جسمتان توجه کنید و بهتر است بگوییم حق دل، روح، جان و جسم شماست که به طور شایسته به کار گرفته شوند. شما موجودی فراتر از آن چه در جسم مادی متجلی شده، هستید، برای این لوازم امانتی چه کاری انجام داده اید؟ تشنگی آن ها را در دستیابی به معرفت چگونه پاسخ داده اید؟

برای پیدا کردن راه، چشم هایتان را ببندید و فکر کنید بهترین کاری که دوست دارید انجام دهید، چیست؟

* حالا بیندیشید چه موانعی باعث شده است تاکنون به دنبال رفع تشنگی روح و دلتان نروید؟ نداشتن امکانات؟ کمبود پول؟ تنبلی؟ بی انگیزگی؟  

هر دلیلی که برای نرفتن به دنبال دانش مورد علاقه تان وجود دارد، موجه نیست! بس کنید و دست از سرزنش محیط، اطرافیان، حاکمان و جهان هستی بردارید. به خود نهیب بزنید و بلند شوید. این قدر خودتان را کوچک، بی ارزش، ناتوان و تنبل نبینید. این گونه تفکر موجب خجالت و شرمندگی و ضعف است.

* هر روز مطالعه کنید و مطالبی که در راستای موضوع مورد علاقه شماست رابخوانید. چون علاقه شما راهی به سوی دانش جویی شماست و دانش جویی تان راهی به حقیقت یابی و این راهی است که شما را به معبودتان می رساند.

*یکی از نزدیکانم در قطار با هنرمندی آشنا شده بود که دفترچه ای را تهیه کرده بودو نام هر کتابی را که می خواند در آن می نوشت و شوق پرشدن دفترچه باعث می شد، کتاب های بیشتری بخواند. طرح شما برای مطالعه بیشتر چیست؟ برای زندگی معنوی مطالعه کنید و دانش بیندوزید.

 

مجیدی- در کنار خانواده بودن، دوست داشتنی است به شرطی که آرامش در خانواده حکم فرما باشد. آرامش هم در خانه هایی وجود دارد که زن و شوهر در آن شرایطی را فراهم کنند که همه اعضای خانواده از بودن در کنار یکدیگر لذت ببرند و احترام یکدیگر را نگه دارند. در ستون چهره هفته، این بار به اینستاگرام شخصی «حسین ماهینی»، «آزاده نامداری»، «جواد نکونام» و «یحیی گل محمدی» سر زدیم و عکس هایی را از فضای صمیمی خانوادگی شان منتشر کردیم.

 

حسین ماهینی، بازیکن تیم ملی فوتبال کشورمان با انتشار این عکس در کنار مادر و برادرش، احساس خود را در 2 کلمه خلاصه کرد و نوشت: «مادر و عشق. من و خانواده ام در سفر هستیم.»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

آزاده نامداری هم با انتشار این عکس در اینستاگرام شخصی اش نوشت: ایشون «آیین» پسر دایی کوچولوی منه! مثل همه بچه ها خوشمزه است. خدا حفظش کنه.

 

 

 

 

 

 

 

 

جواد نکونام کاپیتان سابق تیم ملی کشورمان  در اینستاگرام شخصی اش نوشت: تو همه دنیای من هستی، تو همه زندگی من هستی پسر گلم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

یحیی گل محمدی هم که  اکنون مربی تیم ذوب آهن اصفهان است، با انتشار این عکس در کنار دخترش نوشت: خنده های من و دخترم. خدایا شکرت.

 

عاشق همسرم هستم؛ اما او هیچ احساسی نسبت به من ندارد. صحبت های ما همیشه به مشاجره و دعوا ختم می شود. در ضمن30 سال است با هم زندگی می کنیم. چکار کنیم همدیگر را بهتر درک کنیم. لطفاً راهنمایی کنید.

با سلام  و عرض ادب خدمت شما مخاطب گرامی، ممنون از اینکه صفحه ما را انتخاب کردید و امیدوارم که با خواندن این مطالب به نتایج مثبتی برسید.

نکته بسیار مهمی که در پیام‌تان به چشم می‌خورد این است که نوشته اید، 30 سال از زندگی مشترک شما و همسرتان می‌گذرد. 30 سال زمانی بسیار طولانی است و در طول این سال ها ریشه‎های رفتاری در زندگی محکم و جزو عادت‌های زندگی مشترک می‎شود. می‎توانم با اطمینان بگویم که شما در این سال‌ها نسبت به موضوع اختلافات بی‌تفاوت نبودید و قطعاً راه‎هایی برای حل مشکل خود در پیش گرفتید، اما به نظر می رسد که جواب مثبتی به دست نیامده است. در این نوشتار سعی می‌شود شما را با مواردی تازه آشنا کنیم و به این مسئله از زاویه جدیدی بنگریم.

چند پرسش اساسی

عمدتا مشکلات زناشویی از نبود آگاهی درباره مهارت‎های ارتباط مؤثر نشأت می‎گیرد. گاهی ما به قدری درگیر اصلاح رفتارهای طرف مقابل می‎شویم که از رفتارهای خود فراموش می‎کنیم. لذا رجوع و بازنگری به رفتار و نوع ارتباط خود با همسرتان را در اولویت اصلاح این رابطه قرار دهید. بدون جهت‎گیری و پیش داوری و به صورت عادلانه و منصفانه خود و رابطه‎تان را با پرسش هایی از قبیل «آیا رفتارهای من سبب بی‌توجهی همسرم شده است؟ کدام رفتار من باعث ناراحتی او می‌شود؟ چه موقع و در چه شرایطی آن کار را انجام می‌دهم؟ در آن شرایط واکنش همسرم چیست؟ و ...» محک بزنید و نقاط ضعف و قوت خود را بیابید.

عوامل ایجاد دلسردی در همسران

برای اینکه بتوانید رفتارهای خود را به درستی محک بزنید، در اینجا لازم است برخی از کارهایی را که باعث ایجاد دلسردی همسران می‎شود نام ببریم. مواردی مانند: سخت‎گیری، خشم و کنترل نکردن آن، تعصب و بی‎اعتمادی، زندگی دیگران را به رخ همسر کشیدن، ترش‎رویی، بیان بیش از حد گلایه‎ها، ناسزا گویی و اهانت، چشم و هم‎چشمی، لجاجت، توقعات بی‎جا، انتقاد ناپذیری، ناسپاسی، سوءتفاهم، جر و بحث افراطی بر سر مسائل گوناگون و گاه کم اهمیت و مواردی از این قبیل.

نکات قابل توجه در فرآیند اصلاح

با توجه به تجربه سی ساله شما، در این بخش به بیان چند نکته کلی که می تواند در مسیر اصلاح روابط پس از کشف نقاط ضعف و قوت مفید واقع شود، می‌پردازیم.

1- توصیه می‌کنم خود را به صورت انفرادی در ذهن خویش محک بزنید و به یافتن ریشه مشکلات خود و آگاهی از آن بپردازید. برای کسب نتیجه بهتر، لازم است اشتباه و کوتاهی خود را به پای دیگری ننویسید و به جای اینکه به دنبال مقصر بگردید، در صدد رفع نقاط ضعف خود برآیید.

2- زمان و شیوه گفت وگو کردن بسیارمهم است؛ در صورتی که پس از تحلیل رفتار خود، متوجه مشکلاتی در رفتار همسرتان شدید؛ برای بیان این مسائل در یک زمان مناسب و با لحنی آرام به گفت و گو بپردازید.

3- شنونده خوبی باشید. موقعی که همسرتان صحبت می‌کند وسط کلام او نیایید و با آرامش کامل و دقت به  صحبت‎های وی گوش فرا دهید.

4- هرگز در بیان اشتباهات همسر، از ضمیر تو استفاده نکنید. «شما» بهترین ضمیر خطاب در چنین مواقعی است و قدرت اثرپذیری و نفوذ کلام تان را صد برابر می‎کند و حس مورد سوءاستفاده قرار گرفتن را در طرف مقابل ایجاد نمی‌کند.

5- دلخوری، دل مشغولی‌های ذهنی، نیازها و خواسته‌هایتان را بیان کنید؛ اما از عبارات انتقادی و سرزنش کننده اجتناب کنید.

6- از سرزنش ، مقایسه منفی و تهدید بپرهیزید.

7- صادقانه صحبت کنید و بدون هیچ رو در بایستی و با حفظ حریم و احترام، اندیشه و احساس خود را درباره بی توجهی بیان کنید و از او نیز بخواهید چنین کند.

8- در فکر سازندگی باشید نه تخریب زندگی. برخی مواقع مشاهده می‌شود که یکی از زوجین برای پایان دادن به مسئله، سکوت اختیار می کند و یا گاهی اوضاع را متشنج می‌سازد و با پاک کردن صورت مسئله، مشکل را باقی می‌گذارد.

9- اگر طرح مسئله به صورت مستقیم ممکن نباشد از کمک مشاوری امین و کاردان ، بهره بگیرید.

 

حسینی- در ادامه عمل به وعده های مان این هفته به مهارت مدیریت استرس می پردازیم. در مقدمه باید گفت، داشتن کمی استرس در زندگی بسیار طبیعی است و وجود حد متعارف آن موجب حرکت، پویایی و تلاش بیشتر می شودو  برای دستیابی به شرایط بهتر، کسب آرامش و گاهی دوری از خطر ضروری است.

در زندگی پرفشار امروز استرس های بسیار زیادی افراد را در برگرفته است که دوری از آن ها همواره ممکن نیست؛ بنابراین داشتن مهارت مدیریت استرس، نیاز ضروری برای این شرایط تلقی می شود؛ البته این بحث دامنه گسترده ای دارد که با توجه به مجال اندک، تنها به توصیه های کاربردی در این زمینه اکتفا می کنیم.

* در گام اول شناسایی منابع استرس زا بسیار مهم است. گاهی کنترل این منابع برای ما میسر نیست، ولی شناسایی و مدیریت منشأ درونی و ذهنی استرس کمک زیادی به رفع آن می کند. بسیاری اوقات استرس ها تنها در ذهن وجود دارند و واقعیت بیرونی ندارند؛ مثل توقعات بیجا، ذهن خوانی، منفی بافی، کمال جویی و ....

* با واقعیت‌ها کنار بیایید و آن ها را بپذیرید. شرایطی که توان تغییرش را ندارید، بپذیرید. این کار کمک می کند بخش زیادی از استرس هایی که برای تغییر شرایط تحمل می کنید، از بین برود.

* اعتماد به نفس تان را افزایش دهید. شما چیزی از کسانی که بهتر حرف می زنند، بهتر ارتباط برقرار می کنند، بهتر کار می کنند و ... کم ندارید. فقط خودتان راباور ندارید. در آینده در این باره بیشتر خواهیم نوشت. به خودتان احترام بگذارید و به ارزش های تان عمل کنید. به اندازه توانایی و متناسب با شرایط تان به دیگران تعهد دهید. اگر موضوع استرس زا به گفت و گو با شخص خاصی ربط دارد، در صورت امکان احساس تان را با او در میان بگذارید.

* از شرایط استرس زای عادی فرار نکنید. این کار باعث تقویت استرس تان می شود. روبه رو شدن با موضوعات موجب می شود دریابید موضوعات آن قدر که گمان می کردید نگران کننده نیست و تنها افکارتان آن ها را دشوار تلقی می کرد.

* برنامه ریزی کنید. با نظم و برنامه ریزی احساس آرامش بیشتری را تجربه می کنید.

* از خودتان توقع بیش از اندازه نداشته باشید. متناسب با نقاط ضعف و قوت تان حرکت کنید.

* به وظایف تان عمل کنید. تمام تلاش تان را به کار بگیرید و شرافتمندانه و با اعتماد کار کنید، نگران نتیجه نباشید و آن را به خداوند بسپارید. توکل آرام تان می کند.

* در شرایط استرس زا نفس عمیق بکشید. سعی کنید برای لحظاتی نسبت به تمام اجزای بدنتان آگاه باشید و  آن ها را راحت بگذارید.

* از ورزش غافل نشوید. داشتن انرژی بیشتر روحیه تان را  بانشاط تر می کند. سلامتی تان را در اولویت قرار دهید.

* همواره به خودتان یادآوری کنید عمر به سرعت باد می گذرد، آیا نگرانی به دلیل موضوعاتی که به خودتان سخت می گیرید، واقعا ارزشش را دارد؟

* حتما وقتی را در طول روز و هفته برای رسیدگی به علایق خودتان اختصاص دهید.

* دایره دوستی های سالم و رشد دهنده خود را گسترش دهید.

* مسائل ریز و درشتی را که در ارتباط با دیگران رنج تان می دهد تحمل نکنید؛ بلکه آن ها را حل کنید. بهترین کار گفت و گو با خود فرد است. در پایان به خاطر بسپارید شما بزرگ تر و ارزشمندتر از اتفاقات هستید.

 

دختری ۱۴ ساله هستم. تحت تاثیر سریال های خارجی و به خصوص کره ای قرار می گیرم و خودم را با آن ها مقایسه می کنم و افسوس می خورم و گریه می کنم. به هیچ وجه هم نمی توانم آن ‌ها را نبینم. کمکم کنید.

دختر گرامی! لطفا به نکته هایی که در ادامه مطرح می کنم، توجه فرمایید و امیدوارم که با جدیت برای حل مشکل تان به راه حل دست یابید.

نگویید که نمی توانم

این که شما این مشکل را پیدا کرده و حاضر شده اید با فردی برای حل آن مشورت کنید؛ یعنی یک گام بزرگ برداشته اید زیرا برای این رفتارتان که نگران کننده است، تصمیم گرفته اید که اقداماتی انجام دهید؛ اما این که گفته اید نمی توانم این چنین فیلم هایی را نبینم، شما را محدود و ناتوان می کند.

همیشه در ترک عادت های نامناسب، چنین باورهای نادرستی، مانع موفقیت می شود.

آثار منفی را بررسی کنید

موضوعات و اتفاقات بسیاری از فیلم ها و سریال ها، فقط و فقط جنبه سرگرمی دارند و در عالم واقعیت اصلا نمی توان چنین چیزهایی را دید یا شنید.

توجه داشته باشید که ماهیت ساخت این فیلم ها سرگرم کننده بودن آن هاست که برای برخی افراد (به خصوص افراد مسن) مفید هم هست؛ اما برای شما نه تنها دیدن آن ها کاربرد چندانی ندارد و در زندگی شما اثر مثبتی نداشته است، بلکه شما را از تفکر سالم و فرصت های درس خواندن دور می کند؛ بنابراین، آثار منفی این چنین فیلم هایی را در ذهن تان مرور کنید تا راحت تر بتوانید برای ندیدنشان برنامه ریزی کنید.

دچار توهم و خیال پردازی نشوید

در صورتی که صحنه های فیلم، حامل پیام اخلاقی   سازنده (افزایش مقاومت، صبر، تلاش و ...) باشد مفید است؛ اما نکته این جاست که باید ببینید با دیدن این فیلم ها چه به دست می آورید و در مقابل چه چیزی از دست می دهید؟ 

این سوال را از خودتان بپرسید (مزایا و معایب دیدن این فیلم ها در زندگی شما چه بوده است؟)

ضمنا صحنه هایی از امکانات مالی فراوان یا آزادی در روابط پخش می شود که برای برخی افراد زمینه خیال پردازی را فراهم می کند؛ اما ما باید توجه داشته باشیم که برای وضعیت مطلوب در زندگی آینده (ثروت، همسر خوب و ...) فقط و فقط یک راه وجود دارد و آن هم تلاش و کوشش است که بدون آن امکان ندارد آن ها را به دست بیاوریم.

برای لحظه لحظه تان برنامه ریزی کنید

برای رهایی از مشکل مذکور، برای تمام کارهایتان برنامه ریزی منظمی صورت دهید و برای کارها، محدوده دقیق زمانی در نظر بگیرید و آن ها را سروقت انجام دهید و زمانی نیز به تماشای برنامه های تلویزیونی بپردازید.

در ضمن تعادل  بین درس و دیگر امور برقرار کنید.

اولویت با انجام دروس روزانه و فردای مدرسه است و سپس تلویزیون.

در پایان باید بدانید، این که خودتان را مقایسه می کنید و بعد گریه می کنید، موضوع خوبی نیست و باید دلایل آن به طور دقیق توسط روان شناس بررسی شود بنابراین حتما پیشنهاد می شود از مشاور مدرسه و دیگر مشاوران نیز کمک بگیرید.